У цій статті ми поговоримо легендарному чемпіона з бодібілдингу - Лі Хейні. А точніше відкриємо його секрети тренувань, які він вважає своїми головними козирями в цьому силовому виді спорту. Цей легендарний атлет вніс значний вклад в культуризм завдяки своїм відкриттям.
4 секрету Лі Хейні:
- Використовувати високооб'ємну тренінг;
- Займатися за науково обгрунтованими програмами;
- Чи не виходити за допустиму межу інтенсивності;
- Робити тільки 1-2 відмовних підходу в кожній вправі.
Заслужений чемпіон Олімпії до висновку, що обсяг тренувань повинен бути не максимально високим, а таким, щоб не відбувалося перетренованості. Достатня інтенсивність - 1-й секрет бодібілдингу від великого чемпіона.
Також Лі Хейні давав таку пораду, що великі ваги і море пролитого поту можуть допомогти вам тільки тоді, коли ви тренуєтеся правильно з наукової точки зору. У бодібілдингу зростання м'язів здійснюється завдяки фізіологічним законам, які не можна порушувати. Існують перевірені програми, в яких це враховано. Вони гарантовано нарощують м'язову масу. 2-й секрет великого чемпіона: правильна програма тренувань повинна бути помножена на підвищену інтенсивність.
Читати по темі Біографія: Бранч Уоррен - «Квадрозавр»
Містер Олімпії вів за собою спостереження і прийшов до висновку, що в бодібілдингу існує крайня межа інтенсивності, який він назвав червоною рискою. Якщо заступити за неї, користь від занять перетворюється на шкоду. Ця межа поширюється на всіх бодібілдерів незалежно від рівня їх тренованості.
Потрібно проводити тренування до певного моменту, коли, з одного боку, ви вже виконали заплановані виходи в основних вправах, а з іншого - ще до кінця не вичавлені і повні сил. Це відкриття багаторазовий чемпіон світу вважає одним зі своїх головних секретом.
Чи Хейни назвав свій стиль бодібілдингу методикою дозованих відмов. Він не сперечається, що відмовні сети необхідні, але, якщо робити їх у великій кількості, нервова система буде виснажуватися. А її відновлення проходить набагато повільніше, ніж зростання м'язів. Чи Хейни скоротив число відмов до 1-2 на кожну групу м'язів. Чемпіон світу з культуризму використовує їх тільки в останніх робочих сетах. Дозоване кількість відмов - 4-й секрет бодібілдингу від великого атлета. Ось такі ось поради, друзі.
