Привіт, шановні читачі блогу. Якщо ви ніяк не зважитеся почати тренуватися вдома, то в якості ідеї для тренувань пропоную систему Yamuna Body Rolling або - боді роллінг Ямуни Зейка. Це комплекс, який поєднує глибокий омолоджуючий масаж і якісне розслаблення, і підійде навіть для ледачих.
Ця методика дозволяє без зайвої напруги розтягнути і розслабити м'язи, опрацювати активні точки, щоб бути завжди в молодому тонусі.
Хто винен у появі складок
Як це відбувається? Рельєфні м'язи утворюються через їх напруги і розслаблення.
Треновані м'язи збільшуються в обсязі, але в той же час вони коротшають. А решта тканини, розташовані навколо, серед них і жирова тканина, зморщуються у вигляді гармошки, перетискаючи судини.
Тому навіть при накоченому пресі можна розглянути жирок.
Така ситуація переслідує офісних працівників. Вони звикають годинами сидіти за столом, в цей час їх м'язи скорочені.
А коли людина встає або просто змінює положення, його м'язи розтягуються. У працівників офісів частіше, ніж у інших на боках утворюються жирові відкладення.
Знаючи цей принцип утворення складок, від них можна легко позбутися: розслабляючи і розтягуючи м'язові волокна. Жировий прошарок почне розподілятися по тілу, судини звільняться, тоді по ним вільно потече і кров і лімфа.
Щоб розслабитися, не обов'язково йти до масажиста або в тренажерний зал. Досить освоїти чудову техніку розслаблення - Yamuna Body Rjlling.
на м'ячиках
Розробила цю систему американка Ямуна Зейка, яка все своє життя вивчала хатха-йогу. Ця східна методика занадто складна і травмоопасная, і не всі зможуть впоратися з цим завданням.
Ямуна почала експериментувати і створила таку методику, яка дає людині такий же прекрасний результат, як йога. Але вона набагато простіше, доступніше йоги.
На заняттях використовуються м'ячики різного діаметру, від 15 і до 25 сантиметрів.
У чому проявляється ця техніка?
Треба просто покататися на м'ячику різними частинами тіла.
Спочатку може здатися, що це якась дитяча забава. А ви спочатку спробуйте! Відчули, як розслабляються всі м'язи, як витягується і робиться струнким тіло?
Після кількох занять ви відчуєте легкість в тілі, суглоби стануть більш рухливими, зникне скутість в рухах, активізується робота внутрішніх органів, посилиться метаболізм.
М'яч підкладається в певну точку і прокочується уздовж м'язових волокон, затримуючись на акупунктурних точках. Тут і масаж, і розминка, і рух!
1. Послідовність. Особливість методики Ямуни в тому, що спочатку м'яч прокочується по кістки. Це дозволяє підсилити приплив речовин до кісток, що сприяє зміцненню кісткової тканини, а заодно активізує кінці м'язових волокон в точках їх кріплення, і лише потім розробляються безпосередньо самі м'язи.
2. Дихання. Слідкуйте за диханням: на видиху м'яч повинен занурюватися в тіло, і в кінці видиху, ослаблюючи напору, його потрібно прокатати до наступної точки. На вдиху необхідно розслабитися.
Тренування
Для тренування приготуйте два баскетбольних м'ячі - звичайний і дитячий. Вони досить пружні і за розміром цілком підійдуть для виконання вправ.
Протипоказання
Як вам такі вправи? Сподобалися? Особисто мені - дуже. Сьогодні ж піду в магазин за м'ячами. Тим паче, за відгуками, ця чудова методика допоможе повернути стрункість, яку домагаються багато жінок. А стрункість зайвою не буває.
Об'єднаєтеся з подругами і починайте займатися! Відгуки пишіть на мій блог, щоб інші жінки теж побажали випробувати на собі дію цієї йоги на м'ячиках.