Біг і йога - улюблені мої заняття. Здавалося б, зовсім різні типи навантаження і роботи з тілом, як можна їх поєднати? Будь-хто погодиться, що в бігу важливо володіти сильними м'язами, еластичними і міцними зв'язками, рухливими суглобами. Біг дає нам відчуття легкості і свободи, збільшує поріг витривалості, позитивно впливає на серцево-судинну систему, підвищує обмін речовин в організмі. Під час занять йогою ми витягуємо зв'язки і м'язи, глибоко опрацьовуємо суглоби, приборкуємо розум, уповільнюємо і поглиблюємо дихання. У бігу ми більшу частину часу концентруємося на зовнішніх факторах, таких, як техніка бігу, наприклад. У йозі ж ми фокусуємо увагу на внутрішніх процесах, які відбуваються у нас в тілі. Таким чином, поєднуючи ці два заняття ми тренуємо тіло, розум і дихання.
1. Відновлення. Чи варто говорити, що відновлення - це важлива частина тренувального процесу? Тривалі повторювані рухи в бігу призводять до певної скутості м'язів і суглобів. І якщо не дати нашим ногам відповідний відпочинок і розтяжку, це може привести до неприємних наслідків. Йога «оживляє» тонус ніг, підвищує силу і еластичність м'язів, сприяє швидкому відновленню після пробіжок і травм (особливо колін, зв'язок та ін.). У йозі є асани, які добре допомагають, наприклад, глибоко опрацювати тазостегнові суглоби. виконуючи спеціальний і досить простий комплекс з декількох поз, ви допоможете вашим зняти напругу в ногах, котре виникає після пробіжки і розслабити забилися м'язи.
2. Усвідомленість. І біг, і йога вчать нас чути і відчувати своє тіло. При занятті йогою ми знайомимося з тим, як працюють наші м'язи, ми вчимося спостерігати реакції нашого організму на ті чи інші навантаження. А в бігу це виражається в усвідомленому підході до тренувань. Завдяки усвідомленості ми краще розуміємо, коли варто додати навантаження, а коли, навпаки, знизити, і не заганяти себе.
3. Творча енергія.В йогичеськой традиції вважається, що в нашому тілі є сім енергетичних центрів - чакри, які розташовані уздовж середньої лінії тіла по хребетного стовпа. Кожен з таких центрів регулює в нашому організмі фізичні та емоційні процеси. Наприклад, п'ята чакра, яка відповідає за творчість - вішудха - розташована в області горла. І щоб нам отримати "творчий поштовх", нам потрібно наповнити вішудхку через нашу першу чакру - муладхару, яка знаходиться в області м'язів малого тазу. Біг якраз дозволяє нам наповнити енергією муладхара чакру. Коли ми біжимо, енергія надходить в усі спинальні центри (чакри) і в усіх напрямках. Це відбувається за рахунок руху ніг знизу і за рахунок інтенсивного дихання зверху. З'єднуючись, ці потоки енергії поступово наповнюють наш "творчий центр". А збалансувати ці потоки ми можемо йогою - поєднанням практики асан і пранаями (спеціальної дихальною гімнастикою).
4. Зв'язок з землей.Творчество творчістю, але зв'язок із землею нам теж необхідна. Баланс між духовним і фізичним станами важливий так само, як баланс душі і розуму. Зв'язок із землею дає нам відчуття присутності в своєму тілі, здатність відчувати своє тіло зсередини, дозволяє ясно і чітко мислити. Як знайти баланс між фізичним і духовним? Правильно! Біг - це найкращий спосіб відчути землю під ногами. Спробуйте сконцентрувати увагу під час бігу на стопах і ви зможете відчути силу нашої першої чакри - муладхари.
5. Медитуй, бігун! Для мене біг - один із способів медитації. При довгих пробіжках бігуни досягають стану, близького до медитативного. Одноманітне рух в поєднанні з диханням призводить до особливо спокійного стану розуму. Працюючи з диханням в йозі за допомогою пранаями ми вчимося усвідомлено і правильно дихати, що надалі допомагає нам і при бігу. На додаток до всього, біг стимулює рух життєвої енегріі - прани - в організмі. Дихання стає більш глибоким, розправляється грудна клітка, більше енергії надходить в наш "серцевий центр".
Поєднання бігу і йоги - це ще один крок на шляху до красивого тіла, до життя, повної творчої Енер і фізичних сил, гармонії тіла і душі. В Студії йоги «К'ора» проходять спеціальні тренування «YogaRun», де ми поєднуємо практику йоги і завершуємо тренування пробіжкою. На цій ранковій практиці ми виконуємо дихальну гімнастику - пранаяму, розігріваємо тіло і м'язи за допомогою досить простих асан. І ось ви вже прокинулися і готові дати собі ще один заряд енергії у вигляді пробіжки! 🙂 Що отримуємо на виході? Спокійний стан розуму, підйом енергії і бадьорість на весь майбутній день!
А ти - соціальний? Поділися!