Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Кожен, хто хоч раз намагався вивчити основи правильного харчування, стикався з розхожою думкою що після інтенсивного тренування відкривається так зване білково-вуглеводне вікно.
І дійсно всі популярні фітнес-журнали. книги. інтернет-портали пропагують одну і ту ж теорію, в якій мовиться - «В найближчі 20 - 30 хвилин після тренування потрібно прийняти їжу, багату білком і вуглеводами. Це єдиний момент, коли допускається включення в харчування вуглеводів з відносно високим глікемічним індексом, тобто швидкі вуглеводи. В цей період часу в організмі відкрито так зване послетренировочное, анаболічний або білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування необхідно, головним чином, для відновлення м'язів і активації їх зростання, так як практично всі поживні речовини включаються в анаболічні процеси. »
Насправді все відбувається трохи по-іншому, і нслі розглянути це питання з наукової точки зору, то стає зрозумілим, що це не більше ніж вирвані з контексту факти і вони суперечать фізіології людини.
Після тренування в організмі дійсно починаються відновні процеси. Після робочий стан організму називається відновним періодом, розрізняють термінове (ранній період) і відставлений відновлення (пізній період).
Термінове відновлення - це процес усунення проблем, що накопичилися під час виконання вправ продуктів обміну в тканинах (метаболітів) і ліквідація утворився кисневого боргу. Воно відбувається безпосередньо після закінчення кожної вправи і триває протягом 30-90 хвилин після виконання тренувальної роботи.
Відставлений відновлення - повернення до вихідного рівня енергетичних ресурсів організму, посилення синтезу структурних білків і ферментів. Воно поширюється на багато годин відпочинку після роботи.
У період відставленого відновлення відбувається накопичення запасів глікогену в м'язах і печінці; ці відновлювальні процеси відбуваються протягом 12 - 48 год. Що є джерелом синтезу глікогену? Перш за все, потрапила в кров молочна кислота. Вона надходить в клітини печінки, де відбувається спочатку синтез глюкози, а глюкоза є безпосереднім будівельним матеріалом для глікоген-синтетази, що каталізує синтез глікогену.
Тобто простими словами - після тренування ви повинні обов'язково споживати вуглеводи для відновлення, але не в найближчі 30-60 хвилин, а в перебігу 12-48 годин. Тобто не потрібно так переживати за після тренувальний приймемо їжі.
Не виходить поїсти відразу після тренування - нічого страшного. Основне значення для організму має загальна кількість споживаних вуглеводів на добу!
Після ресинтезу енергетичних запасів організму значно посилюються процеси ресинтезу фосфоліпідів і білків, особливо після важкої силовий роботи, яка супроводжується значним їх розпадом. Відновлення рівня структурних і ферментних білків відбувається протягом 12 - 72 год.
Тобто немає гострої необхідності відразу після тренування споживати велику кількість білків. Поки організм не відновить запаси глікогену синтез білків не почнеться. Знову таки набагато більше значення має загальна кількість споживаних в добу білків.
Білково-вуглеводного вікна немає! Вірніше воно є, але відкрито навстіж протягом 12-72 годин після тренування.
Немає ніякої необхідності відразу після тренування сідати за стіл, не потрібно боятися катаболічних процесів і руйнування м'язів. Ваше головне завдання - вести точний підрахунок загальної кількості нутрієнтів, що надходять в їжу протягом дня. Тобто потрібно точно знати скільки білків, жирів і вуглеводів в день ви вживаєте.