Читайте також:
Ми часто відчуваємо біль в м'язах. Як з нею боротися? Саме це питання ми найчастіше ставимо після тренувань. Хочеться вам заспокоїти або засмутити, адже біль в м'язах є попутницею будь-яких серйозних фізичних навантажень. Причин таких болів може бути кілька.
Першою причиною може бути занадто активне тренування. Зазвичай таке відбувається, коли людина відчуває душевний і фізичний підйом. У такі моменти хочеться зробити ще один підхід до снаряда, в кожному підході зробити на 1-2 жиму більше, ніж зазвичай і т.д. І як наслідок ви маєте на наступний день відчутну м'язовий біль.
Другою причиною може бути посилений графік тренувань. Це відбувається тоді, коли ви вирішили відвідувати спортзал трохи частіше. У цьому випадку м'язи можуть просто не встигати відновлюватися. Тоді ви будете мати більш затяжну м'язовий біль.
Якщо ви часто навантажуєте свій організм, то ви скоро навчитеся відрізняти «хорошу» біль від «поганої». «Доброю» можна назвати біль від якісної, динамічною тренування. При цьому вона носить загальний м'який характер. Вас, як ніби, обволікає втому, особливо після гарячого душу. У такому випадку всі м'язи можуть трохи нити, але нити рівномірно.
«Погана» біль дуже схожа на «хорошу», але при цьому зазвичай виділяється один м'язовий ділянку. Він болить не так як всі, а трохи смикає, навіть стріляє. Це нехороша ознака, що свідчить про те, що проблемну ділянку випробував дуже великі навантаження. При цьому, можливо, ви перевантажили м'яз або зв'язку, а може навіть отримали мікротравму. Якщо такі смикають або стріляли біль не проходять протягом 1-2 днів, то обов'язково необхідно звернутися до лікаря.
Також є таке поняття як «запізніла» м'язовий біль. Вона проявляється на другу-третю добу після тренування. Причинами таких болів також є мікротравми м'язів. Організм ставиться до подібних мікротравм як до ран і активізує свої захисні сили. Саме в цей період наш організм намагається максимально швидко позбутися від шлаків і відновити свої сили. Якщо запізніла біль в м'язах не спровокована серйозними травмами, то вже через 3-4 тренування вона починає слабшати. При цьому її особливо не провокують навіть нові вправи.
Ще одним джерелом болю в м'язах може бути їх підвищена реактивність. Цей стан характеризується підвищеною чутливістю нервових клітин і закінчень після важких фізичних навантажень. Першопричиною такого стану є змінився баланс між сіллю і рідиною в організмі. Такий стан може бути чрpart2 евато не тільки болем, але і судомами литкових м'язів. Щоб уникнути реактивності м'язів необхідно пити рідину безпосередньо під час тренувань, а також виконувати статичну розтяжку до і після вправ.
Якщо трохи заглибитися в хімічні процеси, що відбуваються в організмі, то причиною неприємних відчуттів в області м'язів є молочна кислота. Саме вона накопичується у нас в організмі, будучи побічним продуктом фізіологічних процесів. Чим більше навантажень, тим більше молочної кислоти у нас в організмі. Але вам не слід турбуватися з цього приводу, адже кров вимиє надлишок молочної кислоти максимум через 24 години. Накопичення молочної кислоти і пов'язані з нею м'язові болі, як показують дослідження, є безпечними явищами для організму.
В кінці статті ми дозволимо собі дати кілька порад, як позбутися або значно полегшити біль в м'язах. Найпростішим і доступним всім способом є тепла (не вище 39 градусів) ванна з морською сіллю або сухою гірчицею. Якщо у вас немає можливості прийняти ванну, то прикладіть до хворого місця гарячу суху грілку.
Одним з найбільш ефективних способів є масаж. При цьому ви можете робити масаж самі або попросити іншу людину. Масаж повинен робитися круговими рухами, постукуванням пальців або ж розтягують рухами від периферії до центру. Це розжене кров і допоможе відновленню кислотного балансу в організмі. Застосування косточкового або мигдального масла, розігрітого в руках, ще більше посилить ефект.
Багато спортсменів виділяють чимало часу на розминку на початку і «затримку» в кінці тренування. Це сприяє попередженню травм. Навіть якщо у них болять м'язи, вони не звертають на це увагу і навантажують їх. Згодом біль проходить. Це називається у спортсменів «закачати м'яз».
part3 ма або сухою гірчицею. Якщо у вас немає можливості прийняти ванну, то прикладіть до хворого місця гарячу суху грілку.
Одним з найбільш ефективних способів є масаж. При цьому ви можете робити масаж самі або попросити іншу людину. Масаж повинен робитися круговими рухами, постукуванням пальців або ж розтягують рухами від периферії до центру. Це розжене кров і допоможе відновленню кислотного балансу в організмі. Застосування косточкового або мигдального масла, розігрітого в руках, ще більше посилить ефект.
Багато спортсменів виділяють чимало часу на розминку на початку і «затримку» в кінці тренування. Це сприяє попередженню травм. Навіть якщо у них болять м'язи, вони не звертають на це увагу і навантажують їх. Згодом біль проходить. Це називається у спортсменів «закачати м'яз».