Нью-Йоркська академія наук визнала біг найкращим засобом зниження надмірної ваги. Три години бігу на тиждень прирівнюються до добового голодування з втратою відповідної маси тіла.
Ведучий рубрики: Олена Лобачова. тренер призерів і чемпіонів Росії з легкої атлетики.
Він пов'язаний зі змінами функціонального стану центральної нервової системи, компенсацією саме ті енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності. Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічну нервову перенапряженіе.Оздоровітельний біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами - кращий засіб боротьби з неврастенію і безсонням - хворобами XXI століття, викликаними нервовим перенапруженням, достатком інформації, що надходить. В результаті знімається нервова напруга, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність. Це кращий природний транквілізатор. До речі, більш дієвий, ніж лікарські препарати.
Спокій тільки спокій!
На сторожі імунітету
Заняття оздоровчим бігом роблять істотний позитивний вплив на систему кровообігу та імунітет. При обстеженні 230 чоловіків і жінок середнього віку, що займаються оздоровчим бігом, встановлено достовірне збільшення вмісту в крові еритроцитів, гемоглобіну і лімфоцитів, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові, її захисні властивості. При обстеженні 40 чоловік у віці від 30 до 60 років (стаж занять - від 2 до 20 років) виявлено збільшення в сироватці крові імуноглобулінів, що сприяє зниженню захворюваності. В результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань. Так, при обстеженні 126 бігунів старше 40 років виявлено позитивні зрушення в системі протипухлинного захисту організму, пропорційно стажу занять оздоровчим бігом. Отже, чим раніше почати тренування, тим більше стійкість організму до ракових захворювань.
Спеціальний ефект бігового тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи і аеробного продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей проявляється насамперед у збільшенні скорочувальної і «насосної» функцій серця, зростанні фізичної працездатності. У початківців любителів оздоровчого бігу вже за 8 тижнів занять відзначається збільшення скоротливості міокарда та продуктивності серця, в результаті чого фізична працездатність зросла на 30%. Ці зміни супроводжувалися збільшенням коронарного кровотоку і постачання міокарда киснем більш ніж на 25%.
Швидше, міцніше, стрункішою!
Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Обмеження припливу суглобної рідини (лімфи) при гіподинамії призводить до порушення харчування хрящів і втрати еластичності зв'язок, зниження амортизаційних властивостей суглобів і розвитку артрозу. Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращою профілактикою артрозу і радикуліту. Позитивний вплив бігу на функцію суглобів можливо тільки за умови використання адекватних (які перевищують можливості рухового апарату) навантажень, поступового їх збільшення в процесі занять.
Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня ввечері, можна зняти напругу, розслабитися, зарядитися енергією, придушити зайвий апетит і заснути прекрасним сном. У зв'язку з тим, що при тривалому ритмічному бігу пульс досягає 120-130 ударів в хвилину і периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їх опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому тиску біг сприяє його піднесенню. Таким чином, біг - прекрасний нормалізатор артеріального давленія.Еслі все-таки в стопах, гомілковостопних і колінних суглобах ви відчуваєте хворобливі відчуття, надягайте під час бігу еластичні голеностопнікі і наколеннікі.Бистрие циклічні скорочення м'язів при бігу сприяють «витискання» крові в венозний русло. Прискорення венозного відтоку, в свою чергу, полегшує роботу сердца.В час бігу активізуються окислювально-відновні процеси, зокрема більш інтенсивно відбувається жировий обмін, що перешкоджає накопиченню холестериноподібні утворень в стінках кровоносних судин. А це - вірний засіб для профілактики атеросклерозу і боротьби із зайвою весом.Бег можна легко і досить точно дозувати. Вплив бігу на організм людини легко контролюється. Оволодівши найпростішими навичками самоконтролю, ви зможете самостійно дозувати навантаження: регулювати темп бігу, змінювати його ритм, використовувати ускоренія.Еслі навантаження дозується правильно, повільний біг не викликає неприємних відчуттів. Але у початківців бігунів при збільшенні темпу бігу може з'явитися задишка. Вона посилюється, якщо бігати скуто, не володіючи навиками розслаблення м'язів рук і плечового пояса.Помніте ще й про те, що дихати при бігу необхідно через ніс і рот одночасно: при повільному рівномірному бігу дихати тільки через ніс можна лише в тому випадку, якщо біг триває не більше 2-5 хвилин. Після цього дихайте і через рот, так як виникає при тривалому бігу потреба організму в кисні одним тільки носовим диханням не забезпечується.
Більшість кровоносних судин в тілі розташовані вертикально, а капілярний кровообіг в спокої на 1 квадратному міліметрі поперечного перерізу м'язи відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час бігу, коли людина постійно долає земну гравітацію, підскакуючи і опускаючись у вертикальному положенні, кровотік в судинах також «розгойдується», входить в резонанс з бігом. При цьому поступово відкриваються раніше «спали» капіляри. Число відкритих капілярів уже може досягати 2500. При цьому активізує діяльність органів внутрішньої секреції.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття щастя (ейфорії). Це результат посиленої роботи гіпофіза, який виробляє особливі гормони - ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, надають протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.