Якщо спортивна ходьба - найбільш легка в плані навантаження, то біг вже примусить легені перекачувати досить велику кількість кисню. Аеробні руху при бігу діють на організм активніше.
В принципі можете починати прямо з невеликих пробіжок. Вони піднімуть тонус, нададуть оздоровчий ефект, відновлять і зміцнять м'язову і кісткову системи. Біг швидше приведе організм в норму.
Біг сприяє розвитку легенів, укріплює серцевий м'яз, сприяє обміну речовин, досить швидко знижує вагу, благотворно впливає на нервовий стан.
На нього відводите як мінімум 30 хвилин в день, це для початківців. І найкраще комбінувати його з ходьбою, а тим, хто вже раніше робив невеликі пробіжки, цей час можна збільшити до години. У ранкові години найкраще проводити заняття з 6.30 до 7.30, коли організм краще всього сприймає навантаження на м'язи.
Якщо не маєте можливості пробігтися в такий ранній час, то в денний час, з 11 до 12, існує ще один пік активності, і третій пік припадає на 16-18 годин.
У ранковій час краще зміцнюються нервова і серцева системи. Оскільки організм ще не увійшов до денного ритму, він буде спокійно сприймати навантаження, а тиша навколо благотворно подіє на нерви. У денний час задіяний м'язовий тонус, ви вже достатньо "розігріті" до початку занять, і біг тільки підкріпить вже отримане навантаження на м'язи. А вечірньої пори йде максимальне зниження м'язової маси, оскільки організм вже спалив частину калорій і витрачати ті, які відкладені в жировій тканині.
Бігу необхідно приділяти як мінімум два дні на тиждень. Годинники навчань бажано вибирати одні і ті ж. Організм звикає до навантаження в певні години - і через деякий час сам нагадуватиме про це. Коли трохи втягнетеся, можна збільшити тривалість пробіжок або перейти на заняття три дні на тиждень. Можливі також щоденні заняття по півгодини.
Дітям і літнім людям слід обмежитися півгодинним пробіжками 1-2 рази в тиждень, а інші можуть регулювати навантаження залежно від загального стану і підготовленості.
Біг, як і ходьба, може бути окремим видом спорту або служити розминкою перед основним заняттям. У цьому випадку також досить півгодинної пробіжки щодня.
Якщо простий, монотонний біг протягом півгодини знизить вагу на 300-400 г, то, чергуючи швидкий і повільний біг кожні 5 хвилин, цю цифру можна збільшити до 500 г за півгодини занять. До того ж корекційний біг ефективніше укріплює серцевий м'яз.
Оскільки під час бігу людина отримує досить велике навантаження, то і протипоказань до нього достатньо. Якщо у вас обмежена серцева діяльність (перенесені захворювання, хірургічні втручання, високий або низький артеріальний Тиск), мабуть, варто обмежитися ходьбою, а біг, причому в повільному темпі, можна використовувати тільки як невелике збільшення навантаження.
Людям, що страждають варикозним розширенням вен, не рекомендується займатися такими пробіжками. Протипоказанням є велика втрата зору, астма і інші захворювання дихальної системи.
Хвороби ендокринної системи, камені в нирках, в селезінці, запальні процеси в сечостатевій системі теж обмежують заняття бігом. При таких захворюваннях краще зайнятися ходьбою.
При перенесені травми хребта заняття бігом протипоказані.
Протипоказанням є і плоскостопість, краще всього при ньому обмежитися ходьбою в спеціальних лікувальних кросівках з мікропористої ортопедичної устілки.
Збільшать ефект від бігу водні процедури, вони піднімуть загальний тонус і укріплять серцево-судинну і нервову системи, підтримає і поліпшать настрій.