У кожної людини чутливість до холоду індивідуальна. Хтось комфортно прогулюється і бігає при -25ºС, а хтось не дуже охоче виходить на пробіжку вже при -10 º С. Особливо важко пробіжки на холоді даються новачкам.
Як бігати в холодну погоду
Щоб сувора погода не стала перешкодою на шляху до ваших спортивних досягнень, візьміть на озброєння наступні поради.
Правильна екіпірування - запорука комфорту
Головне правило - одяг повинен бути багатошаровим. Це більш конструктивно, ніж одношарові товсті речі. Занадто щільні толстовки і светри можуть натирати при бігу, вони не дають можливості варіювати температуру. При багатошарової екіпіровці ви можете знімати і одягати речі по необхідності, зменшуючи або збільшуючи кількість шарів, а значить, і зігріваючу здатність одягу.
Варіанти одягу для різних температур
Тепла сорочка з довгим рукавом, тепла флісова толстовка, куртка з утепленням.
Базовий шар, теплі щільні тайтси + верхній шар (штани, трико).
І ще кілька важливих рекомендацій для комфортного зимового бігу.
Знайдіть партнерів для пробіжки. Зимові дні короткі. Психологічно не дуже приємно виходити на тренування затемна, холодним рано вранці на самоті, або бігати в темряві ввечері. Але якщо поруч біжить один або колега, холод і погана погода не так пригнічують.
Не забудьте взяти рукавички. Легкі рукавички доречні вже при температурі + 10ºС. Якщо вам жарко, ви завжди можете зняти їх і прибрати в кишеню. Навіть якщо ви зігріті, замерзлі пальці можуть принести величезний дискомфорт. При температурі близько нуля знадобляться флісові рукавички. А якщо на вулиці -10 º С і нижче, надягайте теплі рукавички з утеплювачем на зразок PRO Softshell Glove Lobster. Детальніше з біговими рукавичками ви можете ознайомитись в нашому огляді.
Закривайте особа. Використовуйте Баффі, шарф або Балаклаву щоб закривати обличчя в особливо холодні дні. Знайти ідеальну річ важко - вони або спадають, або занадто здавлюють обличчя, або просто промокають від вашого дихання через кілька хвилин. Проте, при сильному морозі залишати обличчя відкритим не варто.
Не нехтуйте головним убором. Восени цілком достатньо пов'язки, що закриває вуха, але взимку і ранньою весною, коли навколо ще лежить сніг, краще надягати флисовую шапочку або закриту зимову бейсболку з водонепроникним верхом.
Тримайте ноги в теплі. Купуйте зимові кросівки на половину розміру більше, щоб при необхідності надіти теплі, щільні шкарпетки.
Розігрійтеся до виходу на вулицю. Перед виходом на мороз зробіть будинку розминку, побігати підтюпцем на місці, пробіжитеся вгору-вниз по сходах або пару хвилин покрутіть педалі на велотренажері. Після тривалого сидіння за комп'ютером вам буде потрібно набагато більше часу для розігріву.
Пам'ятайте, що вам буде холодно тільки перші пару кілометрів. Але потім ви зігрієтеся. Не одягайтеся занадто тепло заради перших декількох хвилин бігу, інакше потім буде дуже жарко. Краще перетерпіти холод на початку тренування, але в подальшому бігти з комфортом.
Не забувайте пити. Холодна пора року не означає, що зневоднення вам не загрожує. Візьміть з собою невелику ємність і час від часу робіть кілька ковтків, поки вода не надто охолола.
Як бачите, при правильній підготовці немає ніяких причин скасувати пробіжку в холодну погоду.
Я б не рекомендував х / б натільна білизна - при найменшому зниженні активності, волога в ньому накопичилася охолоджує організм. Холодно, дискомфортно, і простудиться можна. Краще використовувати синтетичне термобілизна, яке добре відводить вологу. Але це моє ІМХО. Якщо кому то х / б підходить, то можна використовувати.
До зимової екіпіровці ще можна додати кросівки з шиповану підошвою, зараз вже більш-менш з'явився вибір моделей під різні типи стоп. Все-таки взимку найчастіше доводиться бігати по прочищення до льоду дорогах і тротуарах, де без шипів навіть йти проблематично.
Навіщо такі складнощі з екіпіровкою?
Бігаю вже років двадцять в одних трусах цілий рік. При температурі нижче нуля (і то не завжди) надягаю легкі рукавички, при морозі 10-12 градусів надягаю шапочку. Максимальний мінус у мене був - 22 градуси, тоді я бігав півгодини. А при температурі від нуля до -5 бігав і по півтори-дві години. Так, перед виходом на дистанцію в морозну погоду розминаюся будинку (гімнастика) півгодини-годину - в треніках і футболці.