Знизити артеріальний тиск допомагає оптимальна фізична активність. Біг при гіпертонії - простий спосіб, а в комбінації з правильним харчуванням і вправами на релаксацію, призводить до зниження кров'яного «напору» до 20 мм ртутного стовпа.
Спорт сприяє розширенню кровоносних судин, знижує периферичний опір, покращує циркуляцію крові в організмі, зміцнює венозну і артеріальну мережу. Все це в сукупності веде до нормалізації СД і ДД.
Гіпертонікам рекомендуються невеликі навантаження на організм. Фанатичні тренування здатні погіршити без того серйозну проблему. Біг необхідно чергувати з швидкої і повільної ходьбою.
Перед першою пробіжкою необхідно порадитися з лікарем про доцільність спорту в даному випадку. При відсутності медичних протипоказань починають з малого, поступово збільшуючи навантаження.
Чи можна бігати при підвищеному тиску?
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Гіпертонія і скачки тиску викликані нею - в 89% випадків вбивають хворого при інфаркті або інсульті! Дві третини хворих помирають в перші 5 років хвороби! "Тихий вбивця", як її охрестили кардіологи, щорічно забирає мільйони жізней.Препарат Re-Cardio. Нормалізує тиск в перші 6 годин завдяки біофлавоноїдів. Відновлює тонус і гнучкість судин. Безпечний в будь-якому возрасте.Еффектівен при 1, 2, 3 стадії гіпертонії. Олександр М'ясников дав свій експертний висновок по препарату.Чітать далі. »
Фізична активність гіпертонікам необхідна. Гіподинамія - мала рухова активність навіть у здорової людини провокує різні порушення в організмі, а для осіб, які страждають на гіпертонію, це може стати летальним.
Важливо не перестаратися. Активність не повинна призвести до надмірного перенапруження організму. Зловживання тренуваннями призводить до зворотного результату - погіршується загальне самопочуття, підвищується систолічний і діастолічний показник.
Біг підтюпцем має масу достоїнств для пацієнтів. Він дисциплінує, надає енергії та бадьорості, знімає нервову напругу, агресію. Покращує емоційний фон, позбавляє від накопиченого адреналіну, дає впевненість у собі.
Якщо займатися бігом регулярно, то спостерігаються лікувальні ефекти:
- Збільшується надходження кисню до органів і тканини.
- Очищається кровоносна система.
- Зміцнюються мускулатура, поліпшується зовнішній вигляд.
- Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.
- Стабілізується функціональність сечостатевої системи.
- Знижується вага.
Займаючись бігом, легко регулювати навантаження. Якщо стало важко - можна зупинитися і віддихатися або перейти на повільну ходьбу. Нормалізувався дихання - знову біг і т.д.
Допустиме навантаження при високому АТ
Люди, які страждають на гіпертонічну хворобу, які раніше не займалися спортом, повинні розуміти, що починати потрібно з малого. Тривалість першого заняття не більше 10-15 хвилин. При цьому біг низької інтенсивності.
Через 2-3 тижні регулярних тренувань допустимо збільшувати темп і тривалість бігу. З плином часу довести час бігу до оптимального - 40 хвилин. Спорт не може вилікувати гіпертензію, так як захворювання хронічне і невиліковне.
Однак при правильному підході можна домогтися дивовижних результатів, скоротивши дозування прийнятих гіпотензивних засобів. До критеріїв корисності відносять відсутність дискомфорту, почуття задоволеності, гарний настрій і самопочуття.
До і після тренування потрібно вимірювати артеріальний тиск і пульс. АТ вимірюють, щоб простежити динаміку змін. Пульс контролюють, щоб не допускати критичного збільшення. Формула розрахунку пульсу для осіб з ГБ: від 210 відняти вік хворого. Наприклад, для 60-річного чоловіка допустимий параметр дорівнює 150 ударам в хвилину під час фізичної активності.
Якщо пульс зашкалює, то роблять такі дії:
- Знижують навантаження.
- Уповільнюють темп бігу.
- Зменшують час заняття.
Тренування повинна початися з легкого розігріву м'язів тіла. Можна робити присідання, нахили вперед-назад, кругові рухи. Не рекомендується інтенсивно качати прес новачкам, виявляється велике навантаження на серце.
Ще один аспект полягає у взутті. Вибирати зручну, бажано ту, яка призначена для спортивної діяльності. Якщо після бігу спостерігається незначна втома, переривчастий подих протягом 10 хвилин, це цілком нормально.
Надмірна активність здатна привести до нудоти, блювоти, сильного запаморочення аж до втрати орієнтації в просторі і свідомості.
Правила бігу при гіпертонічній хворобі
Біг знижує тиск виключно при правильному підході до тренування. Зайве теплий одяг, товсті кофти і штани з підкладкою стануть перешкодою до нормалізації показників крові.
Заняття позитивно впливають на серцево-судинну систему, розширюють кровоносні судини, можуть допомогти позбавитися від стресу і депресії, знизити внутрішньочерепний тиск.
Корисними виявляться такі поради і рекомендації:
- Біг завжди підвищує апетит. Після ранкової пробіжки корисний сніданок буде в радість. Після їжі бігати не можна. Щоб не відчувати дискомфорту в шлунку, можна з'їсти який-небудь фрукт або випити чай з цукром.
- Чи не починати пробіжку відразу від під'їзду. Рекомендується пройтися швидким кроком до місця призначення, там зробити розминку і тільки потім приступати до пробіжки.
- Правильне дихання. Дихати необхідно носом. Якщо пацієнт відчуває, що не вистачає кисню, він задихається, потрібно зупинитися, зробити нахили вперед-назад або походити.
- Перші 2-3 тижні допустимо тренуватися 10-15 хвилин в день. Потім збільшують час пробіжки кожного разу на п'ять хвилин. У тиждень можна робити один вихідний.
- Повернувшись додому, потрібно переодягнутися, прийняти душ. Після полежати протягом півгодини, розташувавши ноги вище рівня тіла.
Бігати можна не тільки в парковій зоні, але і в тренажерному залі. Сучасні доріжки дозволяють налаштувати оптимальний темп. Переваги полягають у тому, що комфорт тренування не залежить від погодних умов.
Протипоказання для гіпертоніків
При артеріальній гіпертензії 3 стадії, ускладненою частими гіпертонічними нападами, будь-які спортивні навантаження заборонені. Не можна займатися спортом, коли загострилися хронічні патології або в анамнезі інфекційні захворювання.
Тренування все люди переносять по-різному. Деякі добре переносять навантаження, відчувають бадьорість і додаток сил. Інші - стрімке погіршення свого стану. У другому випадку спорт не рекомендується.
Лікування артеріальної гіпертензії завжди комплексне. Воно поєднується не тільки з бігом, але іншими видами спорту:
Відгуки пацієнтів показують, що якщо бігати щоранку протягом одного місяця, то відбувається зниження СД і ДД до 20 мм ртутного стовпа. Повне лікування не наступить, але компенсувати захворювання реально.
Щоб підсилити ефект від пробіжок, пацієнтам рекомендується приймати вітамінні та мінеральні комплекси, що заповнюють дефіцит корисних речовин. Наприклад, препарат Аскорутин заповнює брак рутина і вітаміну С, підвищує імунний статус.
Біг при зниженому тиску рекомендується гіпотоніків. Спорт підсилює кровообіг, незначно підвищує артеріальний тиск. Програму краще підбирати індивідуально разом з інструктором.
Як змінюється тиск під час пробіжки?
Всі ці процеси призводять до вироблення адреналіну, який надходить в кровоносну систему, як результат, серцево-судинна система працює в прискореному режимі. Подібні зміни провокують скачки СД і ДД.
Так як частішають скорочення серця, воно швидше переганяє кров. Збільшується кров'яний тиск, пульс. Зазвичай АТ зростає не більше ніж на 15-20 мм ртутного стовпа. При порушеннях в роботі серцево-судинної системи здатне зростати до 80 мм.
Під час пробіжки кров із серця перетікає в артерії, що збільшує АД. Однак це в повній мірі безпечно для гіпертоніків, тому що цифри нормалізуються Після невеликого проміжку часу.
Таким чином, фізична активність необхідна особам, які страждають ГБ. Вона є хорошою профілактикою захворювань серцево-судинної системи. За допомогою бігу можна домогтися відносного «зцілення», підтримуючи показники на потрібному рівні, що попереджає ускладнення.