Враховувався вплив цієї вправи на:
- загальне самопочуття;
- підвищення витривалості, що відображає стан серцево-судинної і дихальної систем;
- зниження ваги тіла;
- зниження рівня гіпокінезії;
- нормалізацію і зміцнення нервової системи.
Найбільш корисним для здоров'я вправою був названий біг. Слідом в списку йдуть їзда на велосипеді і плавання.
При заняттях бігом активізуються практично всі наші органи і системи. Особливо велика робота випадає на долю серцево-судинної системи, яка при бігу інтенсивно постачає киснем тканини організму. Біг корисний тоді, коли його тривалість та інтенсивність не перевищують можливостей нашого організму. Як кажуть фахівці, навантаження в цьому випадку адекватна.
При такому навантаженні поступово:
- зміцнюється серцевий м'яз;
- поліпшується якість кровоносних судин, відбувається їх поступове очищення;
- поліпшується склад крові;
- підвищується кровопостачання тканин (а значить, і їх функціонування);
- посилюються обмінні процеси;
- інтенсивно виводяться продукти розпаду;
- утилізуються жирові надлишки;
- поліпшується робота ендокринної системи;
- нормалізується діяльність нервової системи;
- внаслідок ритмічних струсів та вібрації відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів;
- зміцнюються м'язи ніг і тулуба.
До того ж біг можна сміливо вважати чи не найбільш доступною формою оздоровчих фізичних вправ. За малими винятками, мова про які попереду, бігати можуть всі, незалежно від віку і рівня підготовленості. Кожному біг (при правильному дозуванні, звичайно) принесе користь.
Найкраще бігати в парку, в лісі або на стадіоні. Але цілком припустимі оздоровчі тренування у дворі або на звичайній вулиці, якщо вона вільна від транспорту. Є чимало людей, які під час поїздок бігають (на місці, зрозуміло) в тамбурі поїзда або в салоні літака. Багато, особливо в початковий період тренувань, коли сам біг триває всього 1-2 хвилини, вважають за краще бігати будинку по кімнатах або ж на місці. Одна людина навіть писав мені якось, що розробив методику бігу навколо столу: п'ять хвилин за годинниковою стрілкою, п'ять хвилин проти годинникової стрілки.
Біг має дивовижну властивість: при мінімальних матеріальних витратах давати в одиницю часу максимальний фізіологічний ефект. До того ж він вдало поєднується з більшістю інших оздоровчих вправ, особливо з вправами на розвиток гнучкості і сили. Гантельная гімнастику, підтягування на перекладині, всілякі нахили, повороти, будь-які варіанти дихальної гімнастики (включаючи затримки дихання або гімнастику Стрельникової) можна з однаковим успіхом робити і до і після бігу. Ефективність різних вправ в даному випадку не просто підсумовується, а множиться.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.