Але ж навіть незначні фізичні навантаження істотно стимулюють вироблення ендорфінів в нашому організмі, що, у свою чергу, призводить до підвищення настрою і оптимістичного погляду на життя. На думку більшості лікарів регулярні пробіжки настільки ж ефективні як і традиційні методи лікування депресії: психотерапія і антидепресанти. При цьому, дослідження показали, що поліпшення в процесі такого лікування опосередковано не тільки змінами в біохімічних процесах організму, - в процесі регулярних пробіжок зростає впевненість в собі, змінюється ставлення до самого себе, що і стає міцним фундаментом в боротьбі і профілактиці депресій.
Одним з таких показових експериментів стало наступне дослідження. Пацієнтів, які страждають від різних форм депресій, розділили на три невеликі групи в залежності від методики лікування: перші приймали антидепресанти, другі - практикували півгодинну фізичне навантаження тричі на тиждень, треті - поєднували обидва підходи. За результатами чотирьох місяців дослідження показали, що поліпшення проявилися у половини випробовуваних. Однак до десятого місяця досліджень у 30% пацієнтів, що приймали препарати, виявився рецедив. Для групи, яка зробила наголос на фізичне навантаження, цей показник досяг 40%. І тільки у групи, яка практикує комплексний підхід показник не перевищив 10%.
Більш ранні дослідження довели, що п'ятнадцятихвилинний пробіжка в два рази ефективніше в боротьбі з нервовим напруженням, ніж 400 мг антидепресантів.
Люди, що практикували в якості ліків від депресії біг на великі відстані, розповідають про те, що під час пробіжки їм вдавалося повністю позбутися від негативних думок, оскільки вони зосереджувалися безпосередньо на самому процесі бігу і на спостереженні за тим, що відбувається навколо, розум ставав чистішим, а думки - ясніше. Це ставало відправною точкою на шляху до одужання, оскільки в такі моменти вони відчували свободу від негативних думок, відчували відчуття впевненості в собі. усвідомлювали свою фізичну і емоційну силу. Саме розуміння можливості позбавлення від вантажу депресії, відчуття альтернативи «на власній шкурі» і стає визначальним до перемикання свідомості на «позитивну хвилю».
Головне і найскладніше при цьому - зібратися і зробити перший крок, подолавши всі уявні і явні перешкоди. Але, повірте, результат виправдає витрачені зусилля!