Питання: Що спільного між згиначів ліктя і разгибателем голеностопа?
Відповідь: І біцепси і ікри неймовірно витривалі.
Це проста фізіологічна особливість. Обидві м'язові групи змушені багато і часто напружуватися протягом дня.
- Біцепси підключаються майже у всіх видах робіт і відпочинку, тому що будь-яке заняття вимагає зігнутих у лікті рук.
- Ікри залучаються до роботи під час кожного кроку, стояння на місці і навіть сидіння (наприклад, коли ноги під стільцем, або стоять носками на якийсь опорі).
Тобто обидві ці м'язи відносяться до «впертим» і не ростуть по одній і тій же причині:
їх ніщо не дивує!
Більшість способів тренування здаються їм не більше ніж безглуздою тратою сил. М'язові волокна не пошкоджуються навантаженням, а просто втомлюються і відключаються. Так звідки ж взятися зростанню?
А нізвідки. Поки м'яз не здивується, поки не відчує на собі якийсь незвичайний вид навантаження - рости вона не буде.
Що робити?
У повсякденному житті біцепси та ікри працюють або в дуже многоповторних режимі, або взагалі статично. Причому навантаження на них завжди незначна, але дуже довга. Тому найдивовижнішим для цих м'язів буде силовий стиль - мало повторів з серйозним вагою.
До того ж, зазвичай в біцепси і литках задіюються тільки повільні м'язові волокна. А підйом значної ваги, навпаки, буде підключати тільки швидкі клітини. Це активує зростання маси і сили, а також підвищить загальний тонус м'язів.
Ну і в якості додаткового аргументу можна нагадати, що силовий тренінг розгалужує нервові закінчення, підключаючи до них нові м'язові волокна, до цього моменту не працювали і не звикли до рутини.
Висновок: біцепс і ікри слід тренувати з великими вагами.
Кількість повторів в сеті для біцепса - 3-5, для литок - 6-12.
Тільки не застосовуйте все це якщо ваші біцепси з литками і так вже добре ростуть. «Не чините те, що ще не зламано». А ось якщо зіткнулися з труднощами - негайно пробуйте.