Працездатність всього нашого організму залежить від того в якому стані наш хребет.
Якщо з ним виникають якісь проблеми, це моментально позначається на діяльності відповідного цьому відділу хребта органу. Саме тому бережіть свій хребет.
Закон нашого життя такий, що рух є життям. Але розвиток технологій і повсюдне впровадження комп'ютера змушує людину вести малорухливий спосіб життя. Все менше стає працівників лопати і відбійного молотка і все більше працівників крісла, клавіатури і миші.
Якщо раніше в групу ризику входили конструктори, дизайнери і програмісти, то зараз в цю когорту влилися і звичайні офісні службовці. Всіх їх тепер об'єднує багатогодинна малорухливість, якщо не сказати обездвиженность, плюс підвищена концентрація уваги.
Організм, розрахований природою на фізичну активність і непристосований на тривалу статичне навантаження, починає давати збої. Такі захворювання, як остеохондроз і викривлення хребта набувають статусу професійних захворювань. Так само малорухливий спосіб життя може стати причиною простатиту.
Найбільшому ризику при тривалій сидячій роботі схильні, перш за все, шийний і грудний відділи хребта - саме на них лягає основне навантаження. М'язи спини і шиї, що підтримують голову і спину у вертикальному положенні, відчувають підвищену напругу - а кровоток у них при статичному навантаженні, навпаки, знижений.
Що ще гірше, напружені м'язи здавлюють нервові волокна, що виходять зі спинного мозку, порушуючи провідність нервових імпульсів. І як наслідок через деякий час починають затікати або німіти руки, шия, спина.
Якщо не вживати ніяких заходів, то остеохондроз та інші хвороби хребта не змусять себе довго чекати.
Звичайно, для їх профілактики можна займатися йогою або робити 5 тибетських перлин. та й розминка до або після бігу теж добре допомагає. Але як бути тим, хто не може (або не хоче?) Приділити цього часу? Значить потрібно займатися на робочому місці.
Пропоную комплекс вправ для хребта. який можна робити прямо на робочому місці, не встаючи зі стільця. Основне правило - всі вправи повинні виконуватися плавно, в повільному темпі, без ривків і різких рухів.
1. Нахили голови вперед-назад. Робіть повільно. При нахилі голови вперед постарайтеся дістати підборіддям до грудей.
2. Руху підборіддям вперед. Спина при цьому щільно притиснута до спинки стільця.
3. Сидячи рівно, дивлячись прямо перед собою, спробувати покласти голову спочатку на ліве плече, потім на праве.
4. Повільні повороти голови в бік. Спочатку в одну сторону, спробувати подивитися назад через плече. Потім повільно в іншу сторону.
5. Руки притиснуті до чола. Намагатися нахилити голову вперед, чинячи опір руками. Робити секунд 20-30, потім розслабитися. Повторити 3 рази.
6. Руки зчепити на потилиці. Намагатися відхилити голову назад, долаючи опір рук, протягом 20-30 сек, потім розслабитися. Повторити 3 рази.
7. Лікті уперти в стіл, підборіддя лежить на долонях. Підборіддям тиснути вниз на долоні 20-30 сек. Розслабитися. Повторити 3 рази.
8. Сидячи рівно дивитися прямо перед собою. Намагатися покласти голову на праве плече, при цьому долаючи опір правої руки, протягом 20 сек. Розслабитися. Повторити 3 рази. Те ж саме в ліву сторону.
9. Намагатися повернути голову вправо, долаючи опір правої руки протягом 20 сек, потім розслабитися. Повторити 3 рази. Те ж саме в ліву сторону.
Виконання всіх цих вправ для хребта займає приблизно 15-18 хв. Тому краще його розділити на кілька частин, і виконувати по черзі протягом усього робочого дня. Повірте, ефект від них буде чудовий.
Крім виконання наведеного комплексу вправ, не забувайте про правильну організацію робочого місця.
Одна з поширених помилок полягає в тому, що людина тримає лікті на вазі. Необхідно відрегулювати висоту стільця таким чином, щоб передпліччя вільно розслаблено лежали на столі. При роботі мишею і наборі тексту на клавіатурі в цьому випадку працюють тільки кисті рук, а лікті нерухомі.
Центр монітора повинен розташовуватися трохи нижче рівня очей, а відстань до нього має бути не менше півметра. Не забувайте про правильне освітлення - не слід працювати в затемненому приміщенні або в темряві з включеною настільною лампою.
Обов'язково двічі на день необхідно провітрювати приміщення, т. К. Випромінювання монітора сприяє утворенню позитивно заряджених іонів, шкідливих для людини.
При дотриманні таких невеликих рекомендацій, Ви надасте величезну допомогу своєму організму. Адже вони мають хороший профілактичний ефект від захворювань хребта.
Якщо ж у Вас або Ваших близьких є остеохондроз, то я рекомендую подивитися Лікування остеохондрозу будинку.