Формули маффин Джеора і Кетч-МакАрдл підкажуть, який у вас базальний рівень метаболізму (обмін речовин) і яка щоденна потреба в калоріях у вашого організму.
Формула маффин Джеора
Як працює формула Мафіни Джеора? Формула допомагає розрахувати основний обмін речовин. Калькулятор, складений на основі формули, допоможе відповісти на питання про те, яку мінімальну кількість калорій потрібно споживати, щоб схуднути.
Потрібно розуміти, що базальний метаболізм у кожної людини індивідуальний. Хороший чи поганий обмін речовин може передатися у спадок, точно так же, як і колір очей. Рівень базального метаболізму багато в чому залежить і від рівня фізичної активності. Будь-розрахунок і то, скільки калорій в день потрібно отримувати, необхідно сприймати, як середньостатистичну інформацію. При цьому потрібно прислухатися до свого організму і регулювати свій раціон, прислухаючись до своїх відчуттів.
Формула Кетч-МакАрдл
Базальний метаболізм залежить від рівня м'язової маси і жиру. Отже, для того, щоб розрахувати рівень базального метаболізму необхідно враховувати показник жиру в організмі: при розрахунках береться вага людини за вирахуванням жиру.
Скористайтеся двома формулами. Порівняйте дані. Інформація допоможе зрозуміти, як працює базальний метаболізм у вашому організмі.
Щоденна потреба в калоріях
Скориставшись калькулятором і дізнавшись, який у вас рівень обміну речовин і яка щоденна потреба в калоріях у вашого організму, починайте рухатися до мети. В першу чергу, контролюйте харчову цінність споживаної їжі. Не турбуйтеся, якщо в один день ваша потреба в споживаної енергії була вище, і мінімальна кількість калорій було перевищено. Пам'ятайте, що ви завжди можете компенсувати це вечірньої пробіжкою, зеленим чаєм замість кави або додатковими ранковими вправами. Добова потреба в калоріях відносна. Ваш організм сам підкаже, коли від неї можна відійти.
Проте, формули, що лежать в основі калькулятора і допомагають розрахувати потребу в калоріях, є незамінними помічниками худне або набирає вагу жінки. Калькулятор чесніше будь-якого чоловіка або подруги. І його чесність - це хороша мотивація закрити двері холодильника, знаючи, що щоденна потреба в калоріях вичерпана.