Балансувальний тренажер - нестійкий спортивний снаряд, який використовується для баланс-тренінгу.
Заняття на балансувальному тренажері дуже добре зміцнюють м'язи-стабілізатори, слабо задіяні в звичайних тренуваннях. Навіть виконуючи нескладні руху, вам доводиться утримувати рівновагу, тим самим змушуючи працювати дрібні м'язи.
Вправи на баланс розвивають гнучкість, покращують поставу. Баланс-тренінги ефективно зміцнюють опорно-руховий апарат, при цьому навантаження на суглоби виявляється мінімальною. При заняттях на балансувальних снарядах активно задіяні практично всі м'язи, що сприяє гармонійному фізичному розвитку тіла.
Тренування на баланс зачіпають пропріорецептивні рецептори, розташовані в м'язах, сухожиллях і зв'язках. Вони відповідають за відчуття рівноваги в нашому організмі і реагують на зміну положення тіла. Завдяки тренуванні цих рецепторів людина краще відчуває своє тіло в просторі, у нього добре розвивається координація.
Як тренуватися на балансувальному тренажері
Займатися на нестійкому тренажері не так складно. Головне правило - починати з легких вправ малої інтенсивності, щоб зрозуміти суть баланс-тренування. Новачкам не рекомендується робити різких рухів, займатися в швидкому темпі - це може загрожувати травмою.
Для початку слід навчитися вставати на снаряд і сходити з нього, крокуючи прямо. Потім потрібно освоїти кроки в сторони і назад. Коли впевненості в своїх силах додасться і утримувати рівновагу буде простіше, можна додавати будь-які вправи, які ви робите на звичайному тренуванні. Нескладні і звичні, на балансування платформі вони перетворюються на щось нове, цікаве і не завжди легко здійсненне.
За допомогою балансування тренажера можна урізноманітнити будь кардіо- та силові тренування, підвищити їх ефективність.
Види балансувальних тренажерів
До найбільш популярних типам нестійких спортивних снарядів відносяться: босу, півсфера, диск, подушка, степ і кор-платформа.
# 1. Босу (Bosu: Both Side Use)Bosu схожий на половину фітболу з твердою основою. Особливість тренажера в тому, що виконувати вправи на ньому можна з двох сторін. Встановивши bosu куполом вгору, можна використовувати його в таких випадках:
У перевернутому стані тренажер дозволяє робити віджимання і планку, добре потренувати біцепс, трицепс, плечі, а також спину і прес. Регулюючи тиск снаряда, можна варіювати складність виконуваних вправ.
# 2. Балансировочная масажна подушка
Являє собою гумовий диск, частково наповнений повітрям. Компактний і легкий тренажер, який займає мало місця, відмінно підійде для домашніх тренувань. Рельєфна поверхня покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, сприяє загальному розслабленню. Вправи на балансування подушці рекомендовані для профілактики плоскостопості, зміцнення суглобів і зв'язок. Завдяки невеликій висоті тренажер безпечний і підходить для людей будь-якого віку, це ідеальний варіант для новачків в баланс-тренінгу.
При заняттях можна використовувати кілька подушок. Наприклад, віджиматися і присідати зручніше на двох снарядах, розташованих на відповідній відстані. Пружність подушки змінюється в залежності від того, наскільки сильно вона надута.
# 3. Балансировочная півсфера
Тренажер може мати різний діаметр (14-33 см), його основа має міцне зчеплення з підлогою. Застосовується для тренування рівноваги і поліпшення координації. Рельєфна або шипована поверхню відмінно масажує ступні і долоні, покращує кровообіг, служить для профілактики плоскостопості. За ним можна крокувати або стрибати, використовувати в якості опори для рук або ніг, наприклад при віджиманні, випадах, присідання.
# 4. Диск балансування
Можливість регулювання стійкості робить цей тренажер універсальним, на ньому можуть займатися як новачки, так і підготовлені спортсмени. Для перших занять варто подумати про додаткову точці опори: це може бути стілець або бодибар. Також можна попросити когось із друзів або рідних підстрахувати вас на перших порах.
# 5. Нестабільна кор-платформа (Core)
Тренажер дозволяє виконувати кардіо і силові заняття, ефективно тренує всі м'язи тіла. Регулярні заняття на кор-платформі підвищують спортивні показники: силу, витривалість і швидкість. Тому вона часто використовується в екстремальних видах спорту (гірські лижі, сноуборд, серфінг) для підготовки спортсменів в міжсезоння.
# 6. Нестабільна степ-платформа
На відміну від звичайного степу, даний тренажер має аерооснованіе, завдяки якому і виникає ефект нестабільності. Займатися на такій платформі можна з двох сторін, що дозволяє виконувати велику кількість різноманітних вправ.
Вартість балансувальних тренажерів
Вартість спортивних снарядів сильно варіюється в залежності від бренду. Наприклад, балансуючу масажну подушку можна купити за 600-800 рублів (Trives, Bradex, Kettler) або за 1 300 рублів (Sissel). а також за 2 000-3 500 рублів (Togu).
Балансувальні півсфери виробництва Тайвань коштують від 200 рублів за штуку, а снаряди Half Ball Ledragomma (Італія) діаметром 14 см - більше 1 000 рублів за пару.
Балансувальний диск Kettler діаметром 40,6 см можна придбати за 900 рублів.
Кор-дошка від Aerofit коштує близько 5 000 рублів. ідеально підходить як для баланс-тренінгу, так і для пілатес-програм.
Тренажер Bosu від Aerofit коштує приблизно 4 000 рублів. а оригінал виробництва США - близько 10 тисяч рублів.