Аутотренінг при ВСД і неврозі є тренування, спрямовану на самого себе. Його метою є зниження пам'яті захворювання, створення нового позитивного образу, регулювання енергії думки і досягнення гормонального рівноваги між психічною енергією (ПС) і енергією всесвіту (ЕВ).
Тренінг, який має особистісну спрямованість, де об'єктом є сама людина - це дихання з мануальної енергетичним підживленням, а саме ДМЕП.
Подумки учасник тренінгу промовляє позитивні фрази і слова. Саме вони сприяють ослабленню пам'яті на наявну хворобу і формуванню позитивних настроїв.
- Вся інформація на сайті носить ознайомчий характер і НЕ Є керівництвом до дії!
- Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
- Переконливо просимо Вас НЕ ЗАЙМАТИСЯ самолікуванням, а записатися до фахівця!
- Здоров'я Вам і Вашим близьким!
Хоча І. Шульц вперше запропонував виконувати аутотренінг досить давно, актуальність таких занять не втрачена і навіть зростає. Адже тих, кому не вдалося отримати результату завдяки роботі над собою - зовсім небагато. Велика частина людей з ВСД приходять до значного прогресу.
Поширена помилка при проведенні автотренінгів - це надмірне акцентування уваги на завзятості і регулярності проведення занять.
Однак, головне не це, а поєднання аутотренінгу з іншими видами впливу на самого себе. Наприклад, ефективне поєднання «аутотренінг + візуалізація + дихання».
Спроби просто переконати себе, що тиск приходить в норму і судини розширюються, не зовсім вірні. Важливо при цьому правильно дихати, вимовляючи фрази на повільному видиху після глибокого вдиху.
По суті, аутотренінг - це розслаблення і відпочинок, коли людина, в зручній і комфортній для нього позі і обстановці подумки промовляє позитивні фрази. Саме в цей час відбувається зупинка негативного потоку, що формує вогнище патологічного збудження.
Під час аутотренінгу розслабитися повинні не тільки м'язи, але і психіка людини, завдяки чому вдасться домогтися її гармонії з ЕВ.
Ще одне завдання, яке вирішується під час заняття - це тренування сили волі. Людина поступово стає рішучіше, у нього з'являється впевненість у своїх внутрішніх силах, на які він може розраховувати.
Варто пам'ятати, що більшість симптомів ВСД - це умовні рефлекси, які сформувалися у відповідь на певний подразник. Саме аутотренінг цей зв'язок дозволяє або повністю зруйнувати, або значно послабити.
Техніка виконання аутотренінгу проста і ефективна: достатньо досягти максимального розслаблення і подумки здійснювати настрій. Так, якщо мова йде про дистонії за типом гіпертонії, то варто вимовляти про себе афірмації, що стосуються того, що тиск знижується, судини розширюються і т. Д.
ефективність
Напади ВСД сигналізують про те, що з організмом не все в порядку. Посилення серцебиття, тремор кінцівок і інші симптоми дистонії потребують грамотної внутрішньої реорганізації. Це дозволить швидше пристосуватися до стресів, ефективніше знаходити правильні шляхи виходу з них.
Саме аутотренінг дає можливість швидше вибиратися з психологічних тупиків.
Самолікування дозволяє досягти наступних результатів:
- розслаблення і релаксація дозволяє зменшити імпульси, що посилаються симпатичної нервової системою при ВСД;
- аутотренінг сприяє розкриттю внутрішнього потенціалу, надає сил;
- задані подумки команди змінюють поведінку людини, у нього формується чітка впевненість у відсутності проблем зі здоров'ям.
Коли вперше вдається відчути справжнє розслаблення під час заняття, тоді людина набуває важливого досвіду боротьби з ВСД. Цей досвід відкладається в пам'яті, в результаті чого формується необхідний рефлекс.
Згодом, під час чергового загострення симптомів дистонії, це рефлекс з пам'яті буде автоматично вилучено.
Аутотренінг - це корисний досвід, закріплений в психологічному навику. Його можна порівняти з тим, як одного разу в дитинстві людина навчилася кататися на велосипеді і через кілька років сідає і їде знову, без повторної тренування.
Прояв симптомів ВСД - це накопичені за певний час в головному мозку негативні наслідки перенесених стресів. Психіка не завжди буває готова до чергового удару ззовні.
Мозок, при черговому стресовому чиннику, «бере удар на себе», блокуючи бурю емоцій, почуттів, думок. Через деякий час, ці негативні запаси виходять назовні у вигляді нападів ВСД.
Організм при таких порушеннях постійно напружений, тіло і м'язи завжди готові відбити атаку, мозок невтомно працює, намагаючись знайти вихід з ситуації, що склалася.
Адреналін в крові людини, мозок якого заглушив стрес, знаходиться на високому рівні. Лікарі в такому випадку радять прийняти седативний препарат. На час він допомагає, але симптоми дистонії після повертаються знову.
Читати аутотренінг при ВСД - справжній порятунок від частих стресів, які є пусковими механізмами симптомів дистонії. Завдяки заняттям, формується найважливіша вміння контролювати власну нервову систему і емоцій. Це дозволяє домогтися душевної гармонії і ефективно справлятися з симптомами ВСД.
Механізм дії аутотренінгу при ВСД
Механізм роботи аутотренінгу при дистонії досить простий. Він діє, як прийняте вчасно заспокійливе, підключаючи одночасно два найважливіших рефлексу: самогіпнозу і релаксації.
Уміння розслабитися, отримане в спокійній обстановці будинку, дозволить цю навичку застосувати при чергових проявах ВСД.
Однак, важливо правильно дати мозку команду на заспокоєння. Коли людина знаходиться в збудженому емоційному стані і каже мозку: «Заспокойся!» - це не спрацює. У глибинах підсвідомого все одно залишається відчуття небезпеки і загрози.
Опис характеру болю в серці при ВСД ви знайдете за посиланням.
Саме аутотренінг дозволяє зняти це несвідоме опір, позбавити людину від нападів дистонії. Занурившись в легкий транс, де діють правильні установки ( «судини розширюються», «тиск нормалізується»), з'являється реальний шанс домогтися потрібного відповіді від підсвідомості.
Якщо вдається максимально освоїти техніку проведення заняття, то у людини вийде:
- позбутися від надмірної напруги;
- розбудити внутрішні ресурси організму;
- підготуватися до несподіваних стресів;
- навчитися контролювати свої емоції і тиск;
- вселити собі все, що необхідно для приведення стану в норму.
Аутотренінг важливий, так як вчить входженню в транс. Мимовільне трансовое стан у людини настає приблизно кожні дві години. Це дає можливість мозку розсортувати отриману інформацію.
Багато хто помічав у себе подібні стану, коли задумався на секунду і не помітив, як пролетів кілька хвилин. Після такого релаксу настає помітне полегшення. Уміння входити в транс і нормалізувати своє самопочуття, досягається саме при регулярних аутотренінг.
Покрокова інструкція
Проводити аутотренінг потрібно правильно. Повне розслаблення м'язів дає можливість концентрації уваги на необхідних відчуттях. Це дозволяє домогтися стану, схожого на гіпнотичний. Саме в цей час необхідно вимовляти афірмації, спрямовані на нормалізацію тиску і серцебиття, на підвищення ефективності роботи організму в цілому.
Є три фази аутотреніга:
Отже, починати потрібно з расслабленія.Про себе необхідно вимовляти наступний текст:
- Я налаштований на відпочинок. Я поступово розслабляюся. Я відчуваю, як мене наповнює спокій і легкість. Я нічого не важу, я повністю розслаблений. Я відчуваю приємне тепло.
- Я відчуваю, як розслабляється моя права нога. Це відбувається повільно. Поступово розслабляються м'язи, стопа, гомілка, стегно. Тепер нога важчає (те ж саме вимовлятися для лівої ноги). Я перебуваю в спокійній обстановці, я повністю спокійний. Я відчуваю тепло.
- Тепер я відчуваю, як починає розслаблятися моя правлячи рука. Це відбувається повільно. Я відчуваю, як тепло від кисті піднімається вгору до передпліччя і плеча (те ж саме вимовляється для лівої руки). Мої руки стають важкими і теплими. Я спокійний.
- Прийшов час розслабити живіт, його м'язи. Після розслабляється спина. Тепер розслабляється шия.
- Моя голова нічого не важить. Тепло повністю мене огорнуло. Мене нічого не турбує. Я добре себе почуваю. Я сповнений енергії і сил.
Наступна фаза - це необхідність переконати установки, заготовлені заздалегідь:
- Я розмовляю з собою. Я бачу себе. Мені потрібно вирушити в дорогу. Я не знаю, що чекає мене, коли я вийду. Мені це невідомо. Але я знаю, що я сильний. Сила всередині мене.
- Я вірю в себе, це принесе мені удачу. Щось турбує мене. Це туман. Він веде до хвороби. Я бачу цю тривогу, цей туман у себе на обличчі. Я виганяю його.
- Я впевнений в собі. Мої судини розширюються. Кров йде по ним спокійно. У мене не тремтять руки. Серце б'ється рівномірно. Туман пішов. Моя спина і плечі рівні. Моє обличчя і погляд спокійні (витримати паузу).
- Мої думки і моє тіло в гармонії один з одним. Спокій наповнює мене. Мені не страшні труднощі. Я йду вперед.
Завершальний етап, який необхідний, щоб аутотренінг дав ефект - це повернення:
- Я відчуваю, що я відпочив. У мене є сили виконати все, що я задумав. Я повертаюся туди, де перебуваю.
- Я починаю відчувати свої пальці. Я відчуваю свої руки. Я можу ними ворушити. Я стискаю кулаки і відчуваю в них силу.
- Я відчуваю свої стопи. Я відчуваю свої ноги. Моя спина пряма. Я відчуваю, що сповнений енергії. Я відчуваю кожну свою м'яз. Вони можуть ворушитися. Я повільно вдихаю, що не дихаю. Я видихаю (через рот). Я розслаблюю кулаки і піднімаю повіки. Я бадьорий і спокійний. Я можу все.
Можна використовувати вже готовий тренінг, а можна розбавити його власними фразами і установками. Головне, зрозуміти суть заняття і підібрати для себе те, що буде приносити користь психічному і фізичному здоров'ю.