Після того як Ви будете вільно викликати почуття тепла в будь-якій точці свого тіла (див. Другу вправу). можна почати освоювати третя вправа аутотренінгу для заспокоєння.
За класичною схемою оволодіння методикою аутотренінгу, третя вправа направлено на заспокоєння і нормалізацію діяльності серця. Його метою є вміння довільно впливати на частоту серцевих скорочень - пульс.
Вітаю Вас, шановні читачі психологічних статей психоаналітика Олега Матвєєва, бажаю Вам психічного здоров'я.
Аутотренінг ДЛЯ ЗАСПОКОЄННЯ І РЕЛАКСАЦІЇ - ТРЕТЄ УПРАЖНЕНИЕ
На перших етапах, заняття аутотренінгу для заспокоєння краще проводити лежачи. Ліва рука повинна лежати на грудях. Після виконання перших двох вправ (перше); (Друге) увага концентрується на відчутті тепла в лівій руці (наприклад, «Моя ліва рука занурена в теплу воду»). Потім Ваша уява поширює це відчуття тепла в лівій руці на область грудей, що рефлекторно призводить до розширення коронарних судин серця, які отримують додатковий приплив крові, а з нею і кисню.
При цьому, при аутотренінг для заспокоєння. можна використовувати наступні основні формули самонавіювання:
- мої груди тепла,
- серце б'ється спокійно і сильно,
- серце б'ється ритмічно,
- відчуваю себе легко і невимушено.
Формули аутотренінгу для заспокоєння необхідно повторювати по 5-6 разів, намагаючись поєднувати їх зі спокійним, рівномірним диханням.
Ступінь оволодіння цією вправою заспокоєння можна визначити за допомогою контролю пульсу до і після занять. Уміння привести пульс в норму за короткий час після емоційного збудження свідчить про досить високо розвиненому навичці.
Тут ще раз необхідно нагадати про те, що неприємні відчуття в області серця, що виникають в емоційній ситуації, ще не означають його захворювання, а часто носять невралгічний характер. Зазвичай достатньо викликати тепло в області грудей, за допомогою аутотренінгу заспокоєння. щоб зняти ці болі в серці, відрегулювати ритм і силу його пульсації.
Якщо ж Ви вважаєте такий вплив недостатнім, то для посилення можна використовувати наступний комплекс формул аутотренінгу для заспокоєння:
- мою увагу зосереджено на лівій руці,
- тепло в руці посилюється,
- відчуваю прилив тепла до грудей,
- розширюються кровоносні судини грудної клітини,
- трохи розширилися судини серця,
- поліпшилося харчування м'язи серця,
- груди наповнилася приємним теплом,
- зняті всі больові і неприємні відчуття в серці,
- тепла кров струмує по судинах до серця,
- серце відпочиває в ласкавому теплі,
- моє серце заспокоїлося,
- в грудях легко і вільно,
- дихається ритмічно і легко,
- серце працює ритмічно, спокійно, добре,
- серце працює без мого контролю,
- я спокійний за роботу мого серця,
- моє серце б'ється чітко, рівно,
- я абсолютно спокійний.
В наступному пості четверта частина вправ аутотренінг для заспокоєння.
Бажаю вам психологічного заспокоєння за допомогою аутотренінгу!
Психолог по скайпу
Попередня консультація психолога безкоштовно онлайн