Для людей, які бажають поліпшити своє здоров'я, побороти гіпертонію, але не мають необхідної фізичної підготовки, пропонується ідеальний варіант - плавання. Цей вид физнагрузок корисний, так як тонізує не тільки серцево-судинна система, а й зміцнюється весь організм людини. Це стосується опорно-рухового і дихального апарату.
Користь плавання для артеріального тиску
Заняття плаванням дають можливість удосконалити здоров'я людям будь-якої фізичної форми. Напруга на організм переноситься набагато легше, тому що сила гравітації в воді менше, ніж в повітрі. Позитивно впливають плавальні вправи на серцеву систему: поліпшується кровообіг, нормалізується серцевий ритм, опускається кров'яний тиск. Купання в басейні впливає на центральну нервову систему: людина стає більш спокійним, уважним, припиняються проблеми зі сном. Плавання є одним з кращих методів для профілактики вірусних захворювань, оскільки перебування у воді адаптує людський організм до негативного впливу перепадів температури.
У воді відсутня вертикальне напруга на спинний хребет, з яким стикається людина під час ходіння. Тіло, перебуваючи у воді, задіє автохтонні м'язи, які щодня майже не функціонують. Це призводить до вирівнювання постави і зміцненню спини, хребет стає більш гнучким, розтягуються м'язи. Коли людина плаває, його вдих стає рівномірним і довгим, задіюється не тільки грудна клітка, а й діафрагма. Це сприяє розширенню тканин легенів і їх зміцненню. Піднімається функціональна діяльність легенів, кров збагачується киснем і наповнює їм кожну клітину тіла. Це запобігає гіпоксію (кисневе голодування).
Вкажіть свій тиск
Чи можна плавати при гіпертонії?
Гіпертонія характеризується високим артеріальним тиском внаслідок звуження судин. Це призводить до гіпоксії життєво важливих органів і впливає на їх функціональну діяльність. Опустити показники тиску можна тільки за допомогою медпрепаратів. Доведено, що однією з головних причин появи гіпертонії є пасивний спосіб життя: людина мало рухається, абсолютно не обтяжує себе зайвий раз пройтися або сходити в басейн.
Плавання, як і інші фізичні навантаження, сприяє викиду основного гормону надниркових залоз - адреналіну. Він робить складний вплив на тиск: розширює артерії головного мозку, але звужує їх в області скелетної мускулатури. Однак активна діяльність м'язів призводить до розширення їх судин і сприяє повноцінному потоку крові в напружену м'яз. Тобто судини розширюються і тиск опускається. Щоб встановити рівновагу між цими процесами, гіпертонікові потрібно регулярно і помірно піддавати свій організм фізичних навантажень.
рекомендації
Краще скасувати відвідування басейну при критичним високому тиску.
Для досягнення позитивного результату варто дотримуватися конкретних рекомендацій:
- Давати навантаження на організм варто поступово. У перший тиждень відвідування басейну плавати потрібно по 20 хвилин і при цьому контролювати самопочуття, серцевий ритм, вимірювати артеріальний тиск. Особливо це стосується пацієнтів із зайвою вагою і діабетиків, оскільки у них є загроза загострення гіпертонії.
- Через 1-2 тижні потрібно збільшити час проведення в воді, проте не перенапружувати організм.
- Відвідувати басейн кілька разів на тиждень, купаючись там не більше 30 хвилин. При частих, але незначних навантаженнях, пацієнт швидше помітить ефект.
- Регулярно займатися плаванням. Доведено, що в такому випадку підвищений тиск наполегливо опускається до нормальних показань і стабілізується.
При підвищеному тиску (вище 140/90 мм рт. Ст.) Не варто йти на тренування - процедуру варто відкласти на деякий час. Через 3 тижні регулярного відвідування басейну пацієнт побачить перші результати. Кінцевий результат помітний після півроку постійних занять плаванням. Систолічний тиск опускається на 4-20 од. а діастолічний - на 3-12 од.