апельсинова дієта
Яєчно-ап. 4 тижні
Яєчно-апельсинова дієта, розрахована на 4 тижні
Яєчно-апельсинова дієта, слідувати якої потрібно 4 тижні, підходить людям з нормальним рівнем холестерину. Якщо рівень холестерину високий, лікарі рекомендують не з'їдати більше 2-3 яєць на тиждень. Хоча питання це дуже спірне. Противники будуть наполягати на присутності в яйці холестерину, а їх опоненти скажуть, що яєчний холестерин не шкідливий, тому що в продукті присутня лецитин, що перешкоджає накопиченню холестерину.
Апельсини - джерело вітамінів групи B, C, E, K і ретинолу. Вони багаті калієм, фосфором, кальцієм, магнієм, залізом, міддю, цинком.
Ситна яєчно-апельсинова дієта легко переноситься людьми різного віку, проте абсолютно не підходить алергікам. Цитруси і яйця - класичні алергени, тому ризикувати не варто. Вам не підійде ні тривалий, м'який варіант, ні тим коротший (строгий). Причому існує ймовірність того, що навіть ті, хто раніше спокійно їв такі продукти, можуть відчути запаморочення і слабкість, а від великої кількості цитрусових і яєць можуть виникнути алергічні реакції.
Вибираємо варіант дієти, складаємо меню
Складаючи меню, дотримуйтеся деяких правил. Щодня протягом місяця сніданок повинен обов'язково складатися з ½ апельсина і 1-2 яєць, які найкраще готувати некруто. Яєчно-апельсинова дієта (4 тижні) являє собою триразове харчування без перекусів. Ви повинні будете виключити сіль і масло, готувати пісне м'ясо і біле куряче без використання жиру. Необхідно буде пити не менше 2 л води в день (можна чай без цукру). Така кількість рідини потрібно для виведення з організму шлаків. Починати кожен прийом їжі необхідно з цитруса. Він викличе скорочення м'язів шлунка, тобто зменшення його обсягу.
Якщо яєчно-апельсинова дієта, якої дотримуються 4 тижні, вам не підходить, і ви хочете схуднути швидше, можна вибрати короткий варіант дієти. Він дозволить в найкоротші терміни скинути кілька кіло перед будь-яким важливим заходом. За один-два тижні, з'їдаючи по 6 штук в день і яєць, і апельсинів, ви зможете отримати більш струнку фігуру. Не забувайте при цьому протягом дня пити якомога більше, навіть з урахуванням того, що на безсольових раціоні спрагу ви не будете відчувати зовсім. Чай, вода - звичайна і мінеральна - допоможуть послабити почуття голоду, яке супроводжує тих, хто вибрав короткий варіант дієти.
Протипоказаний такий раціон під час вагітності, при годуванні груддю, при різних хронічних захворюваннях.
Сніданок цієї дієти є незмінним протягом усього її тривалості: 1 апельсин, 1 сухарик або дієтичний хлібець, несолодкий чай або каву. А ось обіди і вечері кожен день різні:
обід: варене яйце, стакан йогурту або кефіру, апельсин, сухарик;
вечеря: 2 яйця, сухарик, 2 помідори.
обід: апельсин, стакан йогурту або кефіру, варене яйце, сухарик;
вечеря: 150 г вареної яловичини, апельсин, помідор, стакан йогурту або кефіру, сухар.
обід: апельсин, 2 склянки йогурту, варене яйце, хлібець;
вечеря: 150 г біфштекса, апельсин, стакан йогурту, хлібець.
обід: 150 г знежиреного сиру, огірок, помідор, сухарик;
вечеря: 150 г яловичини, яблуко, 2 помідори, сухарик, хлібець.
обід: 200 г відварної риби, 2 склянки кефіру, 2 помідори, кілька листочків салату;
вечеря: варене яйце, 4 - 5 листків салату, 2 помідори.
У наступні два дні до раціону поступово додають інші продукти. Важливе зауваження - м'ясо повинно бути вареним або приготованим в грилі, але не смаженим.
Апельсинова дієта на 7 днів
Наступний варіант цитрусової програми розрахований на 7 днів. Він теж вельми ефективний і дозволяє скинути до 6 кг зайвої ваги.
Понеділок: на сніданок з'їдається 1 апельсинчик, який запивають чаєм. Протягом дня також вживають ще один апельсин, 2 помідори, 0,5 л кефіру, шматок хліба і пучок зелені.
Вівторок: в раціон додають 2 варені яйця.
Середа, четвер: яйця замінюють відвареної яловичиною.
П'ятниця, субота: це дні знежиреного сиру.
Неділя: їжте варену рибу.
Протягом дня можна пити негазовану воду або несолодкий чай.
Розглянемо популярні апельсинові «триденка» - дієти, розраховані на 3 дні.
Перший варіант - моно-дієта: Ви з'їдаєте 1,5 кг. апельсинів за добу. Розподіляти їх можна як завгодно, але краще організувати дробове харчування і не з'їдати все в 2-3 прийоми.
Варіант другий - на сніданок з'їдаємо 1 апельсин і 2 варені яйця. Можна підкоригувати схему і перенести «апельсиновий сніданок» на вечерю. Після нього нічого не їмо до ранку.
Варіант третій: На сніданок - 1 апельсин і 100 г нежирного сиру. На обід - вівсяна каша на воді, 1 апельсин. На вечерю - 1 апельсин, 100 знежиреного сиру і стакан кефіру з корицею.
Варіант чотири: На сніданок - 2 апельсина і чашка зеленого чаю. На обід - овочевий суп без картоплі + дієтичні хлібці. На вечерю - півсклянки апельсинового фрешу, змішаного з кефіром або ряжанкою.
Дієта на апельсиновому соку: Тривалість 1-3 дні. Є кілька схем дотримання, загальне правило для всіх - пити тільки свіжовичавлений сік без цукру.
1 літр апельсинового фрешу + скільки завгодно негазованої води.
1 літр апельсинового фрешу + півлітра томатного соку + негазована вода.
Літр фрешу + 0,5 літра кефіру.
0,5 літра апельсинового фрешу + 0,5 літра кефіру + зелень петрушки. Петрушку дрібно нарізати і додати в кефір.
Літр апельсинового фрешу і 100 гр. житніх сухариків або 100 грамів сиру.
Користь і шкода апельсинів
Апельсини буквально насичені вітаміном C, змагатися з ними можуть тільки грейпфрути і кольорова капуста. Вітаміни добре зберігаються під час транспортування, тому апельсини так популярні взимку.
Апельсини рятують від авітамінозу, зміцнюють імунітет, а також володіють яскравим смаком. Дієта з ними переноситься легко - ви їсте невеликими порціями і контролюєте апетит.
А тепер поговоримо про недоліки:
Жоден з варіантів дієти на апельсинах не є збалансованим.
Занадто багато цитрусів провокує алергію. Може з'явитися висипання на шкірі, кишкові розлади, почервоніння і свербіж на обличчі, набряки, нежить, чхання.
Розвантажувальні дні на апельсинах неможливо поєднувати з активним способом життя. Швидше за все, почуття голоду буде відволікати вас від всього на світі.
Апельсини можуть викликати печію і загострення багатьох хвороб.
Апельсинова дієта на 3 дні не навчить контролювати апетит в звичайному житті. Це експрес-метод, який не має стійкого ефекту.
Апельсинова дієта на 5 днів допоможе скинути 3 кг, якщо ви не будете відхилятися від меню і намагатися кожен день робити зарядку для схуднення. Всього вона триває п'ять днів, меню сніданку однакове для кожного дня - один апельсин, один сухарик і чашечка чаю або кави.
Обід - яйце вареної 1 шт, стакан нежирного кефіру, один апельсин, один сухарик
Вечеря - два яйця, один сухарик, 2 помідори
Обід - один апельсин, стакан кефіру, яйце варене, сухарик
Вечеря: яловичина відварна 130 гр, апельсин, помідор, стакан кефіру, сухар
Обід - апельсин, дві склянки кефіру, яйце, хлібець
Вечеря - біфштекс 130 гр, апельсин, стакан кефіру, хлібець
Обід - сир знежирений 120 гр, свіжий огірочок, томат, сухарик
Вечеря - 120 гр яловичини нежирної, яблуко, 2 помідори, сухарик
Обід - відварна нежирна риба 180 гр, дві склянки кефіру, 2 томата, салат листовий
Вечеря - яйце варене, салатні листя, два томата
Після цих п'яти днів можна зробити невелику перерву в два дня і включити в раціон інші види продуктів.