weider All Free Form BCAA 130 таб
Амінокислоти. Що вони собою являють?
Абсолютно всі білки, як рослинні, так і тварини, скомбіновані з амінокислот. Відомо більше 200 видів цих речовин, для нормального процесу метаболізму людині потрібні 22 з них. Амінокислоти надходять в організм разом з споживаної їжею, а деякі з них синтезуються з інших амінокислот.
Білки повинні надходити в організм людини в кількості 12 грам на добу (доза розрахована на чоловіка приблизно 70 кг). Якщо споживати 20- 25 грам білка протягом доби, то можна без проблем заповнити цю норму.
Люди, які займаються для того, щоб збільшити свою м'язову масу, потребують більшої надходженні білка. Їм потрібно отримувати на кожен кілограм тіла 2 грами білка. Тобто, спортсмену з вагою 80 кг потрібно в добу отримувати 160 грам білка, це буде абсолютно покривати потребу в амінокислотах.
Найпоширенішими є такі амінокислоти - Валін, лейцин і ізолейцин. Їх називають терміном ВСАА. Максимально їх є в молочних продуктах і у всіх м'ясних продуктах. Тільки одна амінокислота має більшого поширення - глютамін.
У 100 грамах яловичого м'яса є 20 грамів білка, 2,5 грама ВСАА. Якщо в день споживати яловичину (200- 250 грам) або інше м'ясо в такій же кількості, то можна отримати добову норму ВСАА.
Звичайно ж, є безліч доказів з приводу того, що ВСАА корисні. Людині для підтримки життєдіяльності необхідні білки, а вони в свою чергу складаються з амінокислот. Найважливіші з них - ВСАА. Вони повинні надходити в організм людини разом з їжею, так як не можуть синтезуватися самостійно.
З надходженням даних амінокислот стимулюється формування нових м'язових волокон, а існуюча м'язова тканина руйнується набагато повільніше. Крім цього ці важливі речовини сприяють нормалізації прочісування жирового обміну, сприяють швидшому спалюванню жиру, поліпшенню метаболізму.
Якщо протеїн у вигляді порошку дійсно якісний, то його нам третю частину становлять ВСАА. Приймати ці амінокислоти в якості окремих добавок потрібно тільки в тому випадку, якщо спортсмен збільшує тривалість свого тренування до півтори години - двох годин. ВСАА потрібні лише при таких обставинах, коли організму не вистачає білка з вживаної їжі і з порошкового білка. Новачки не потребують застосування даної спортивної добавки.
Коли і як правильно приймати ВСАА
Залежно від того, які ставляться цілі застосування чого-небудь, визначається спосіб і доза вживання. Наприклад, знеболюючі засоби необхідно вживати тоді, коли виникає біль якоїсь частини тіла. Точно за таким же принципом потрібно приймати амінокислоти ВСАА. Амінокислоти організм активно використовує під час сильної фізичної активності. Тобто, приймати ВСАА слід саме в період таких навантажень.
Дані спортивні добавки приймають найчастіше перед початком тренування і після неї. Але багато професіоналів все ж дотримуються думки, що ВСАА потрібно ще приймати і в процесі самого тренування.
Якщо з прийомом амінокислот в порошковому вигляді все просто і зрозуміло, то з приводу порошкових ВСАА можуть виникати деякі питання. Можна розчинити цей порошок у вуглеводному коктейлі або коктейлі з протеїнів. Але все ж через свого дуже гіркого смаку смак всього напою буде повністю зіпсований і його навряд чи захочеться випити.
Можна вживати дані добавки мірної чи чайною ложечкою. Потрібно набрати порошок в рот і відразу після цього набрати рідину, ці два інгредієнти - воду і порошок потрібно змішати в роті і проковтнути. Звичайно ж, гіркоту все одно буде відчуватися, але все ж не так довго.
Якщо ви розумієте, з якою метою потрібно приймати ВСАА, то ви можете самостійно зрозуміти, в якому вигляді все ж краще використовувати цю добавку. Ці амінокислоти приймають в період фізичної активності, тому потрібно якомога швидше відновити їх кількість в крові.
Тобто, потрібно зробити все можливе, щоб пройшло мінімальну кількість часу з моменту прийому до моменту надходження амінокислот в кров.
Порошкові амінокислоти набагато швидше можуть всмоктатися шлунком, тому їх приймати ефективніше.
Не існує єдиної думки з приводу разової дози амінокислот ВСАА. Але все ж більшість стверджують, що за один раз людині необхідно приймати 5 -11 грам цієї спортивної добавки. Але дозу все ж слід підбирати індивідуально, відштовхуючись від ваги спортсмена, від тривалості його тренування, від виконуваних вправ.
Якщо спортсмен важить приблизно 70- 80 кг. а час його основного тренування займають півгодини (без заминки і розминки), то йому за один раз досить приймати 5 г ВСАА. Тобто, якщо ви важите 80 кг. а ваші тренування не тривають довше 30 хвилин, то потрібно приймати перед початком тренування і по її закінченню по 5 грам даного спортивного харчування.
Якщо тренування длительней за часом, то можна в процесі занять прийняти ще одну порцію ВСАА 5 грам. Якщо ви важите більше, ніж 80 кг. то потрібно приймати на кожні 2 кг по 1 граму ВСАА. Тобто, якщо ви важите 100 кг. то разова доза повинна становити 12- 14 грам.
Рекомендується, звичайно ж, вибирати ВСАА без всяких добавок, щоб в їх склад вхожі тільки такі амінокислоти, як ізолейцин, лейцин і Валін. До складу багатьох ВСАА входять крім цих трьох амінокислот і інші речовини - смакові добавки, вітаміни, барвники, інші амінокислоти. Але за це не потрібно переплачувати, так як жодна добавка не посилює вплив ВСАА. Користі від них або немає взагалі, або вона є, але дуже низька.
Купити тільки найякісніші ВСАА амінокислоти ви можете на нашому сайті спортивного харчування food4strong.com!