Більшість з нас є працівниками офісу і проводять в задушливому приміщенні 5, а то і 6 днів на тиждень, відриваючись від робочого процесу лише на чай з булочками. Сидячий спосіб життя, неправильне і нерегулярне харчування, мізерна кількість води - все це самим негативним чином позначається як на здоров'я, так і на зовнішньому вигляді людини. Якщо ви не хочете обростати зайвими кілограмами і бажаєте залишатися бадьорими, виконуючи сидячу роботу, то ці поради створені для вас!
Їжа з собою
Щоб залишатися бадьорим протягом усього робочого дня не потрібно як все лопати печива і харчуватися їжею з місцевої кафешки або їдальні, а брати з собою в офіс домашні страви. Не соромтеся приносити з собою, пригощати колег власними кулінарними витворами. Необов'язково готувати повноцінні обіди з першим, другим і десертом. Це може бути як гречка або будь-яка інша крупа, так і смузі, горішки, сухофрукти, цільнозерновий хліб з оливковою олією або медом.
Чи не починати день без зарядки
Зарядка - це лише кілька хвилин, які змінюють настрій і додають бадьорості на цілий день. Ніхто не змушує вас робити повний комплекс складних вправ або скручуватися в позу лотоса і медитувати пів-години (хоча, це було б просто чудово!), Але на те, щоб зробити легку розтяжку, розім'яти суглоби і зробити пару присідань і випадів. вам вистачить якихось 10 хвилин, що встигає додати всім м'язам тонусу, а голові ясності.
Ті справи, які іноді за часом змагаються з зарядкою, можна перенести на вечір - з вечора приготувати одяг і підготувати інгредієнти для сніданку. І якщо вранці стоїть вибір поснідати або зробити зарядку, то було б логічніше зробити останнє, тому що поснідати можна і в офісі, а ось встати там на килимок не вийде.
Вставати кожні 30 хвилин
Те, що ми кожен день довго сидимо за комп'ютером не додає нашому організму користі. Серед наслідків довгого безперервного сидіння - застій крові, целюліт, головні болі, проблеми з серцем, болю в спині та інші неприємності. При цьому, не важливо як часто ви бігаєте вранці або ходите на йогу. Щоб частіше відриватися від стільця і монітора, є спеціальні програми, наприклад Dejal Time Out і EyeLeo, які кожні 20, 30 або 40 хвилин будуть нагадувати вам зробити перерву.
Розім'яти ноги також можна прогулянкою до кулера з водою, пробіжкою до далекої мусорки і прогулянкою до колеги в сусідньому кабінеті, щоб обговорити якісь робочі моменти вголос, а не перекидатися з ним повідомленнями, сидячи через стіну.
Ковток повітря
Із заплющеними очима
Кілька секунд посидьте з закритими очима (особливо це рекомендується робити тим, хто постійно працює за комп'ютером). Зробіть два глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот. Закривши очі, уявіть собі приємну картину, наприклад, минулий відпустку або майбутні свята, швидку зміну іміджу, так що завгодно. Так робота здасться не такою нудною, а проблеми не такими серйозними.
підготувати ґрунт
Щоб не відчувати себе оточеним шкідливими офісними перекушуваннями у вигляді печива і шоколадок, потрібно підготувати запас більш здорової альтернативи - принести горіхові батончики, спечене будинку вівсяне печиво або просто пакет з мигдалем і фініками. Залиште на роботі смачний чай, цільнозернові хлібці і банку улюбленого меду. Якщо на «здорової хвилі» в вашому офісі тільки ви, не чекайте, коли інші підтягнуться, а самі створюйте для себе комфортні умови.
Усвідомленість замість кави
Каву - не найгірше з зол, але за його бадьорить ефектом часто слід дратівливість і тривожність, а регулярне вживання кави закисляет наш організм, погіршує засвоєння необхідних мінералів, може негативно відбитися на роботі надниркових залоз і сприяти виснаження наших нервових клітин. Зелений чай містить теїн, який активізує фізичну і розумову діяльність, підвищує працездатність, але в цілому діє м'якше, ніж кофеїн в каві. Інший бадьорить альтернативою кави можуть бути напої з натуральним какао, цикорій, японський чай матчу і свіжі овочеві соки, які додають нам не тільки енергії, але і порцію вітамінів, мінералів і корисних ферментів.
Чашка кави для багатьох працює як швидка допомога після безсонної ночі або занадто ситного обіду. Допомагаючи повернути бадьорість, кава не допомагає розібратися з причиною. Чому ви погано спали цієї ночі? Куди поділася ваша енергія після сніданку? Який з інгредієнтів ваш організм погано засвоює? Або порція обіду була занадто великий? Чим більше уваги ми в цілому приділяємо нашому способу життя, нашого режиму і харчування, тим рідше з'являється потреба в стимуляторах.
Самомасаж - ще одна порада, як зняти «офісне» напруга. Робіть легкий масаж кистей рук, шиї, обличчя. Масажуйте мочки вух, вушні раковини, віскі, брови, кожен пальчик, зап'ясті. Дотики до мочок вух, шиї можна використовувати як знаряддя флірту (як одного з методів відволіктися на робочому місці).
Стакан з водою
Вода - джерело життя, який завжди повинен бити десь неподалік. Поставте на стіл склянку з водою і коли виникне бажання, зробіть пару ковтків. Для смаку і інтересу можна додати кілька крапель лимонного соку. Це прекрасний спосіб підбадьоритися на роботі і в літню спеку, і взимку, коли перед очима «горить» монітор, а поруч - грубка.
Робота - це всього лише робота
Як би вам не було важливо те, чим ви займаєтеся, потрібно намагатися не перебільшувати значимість того, що відбувається. Робота - частина вашого життя, де ви можете приносити користь іншим людям і реалізовувати свої таланти. Занадто серйозне ставлення до улюблених проектів не завжди в кращу сторону впливає на результат, але при цьому завжди додає стресу і одержимості перфекционизмом. Відсутність помилок можливо тільки тоді, коли ми нічого не робимо і лежимо на дивані. Якщо ж ми беремося за щось нове, несемо відповідальність, помилки обов'язково будуть траплятися. Завдання не сприймати кожен промах як траур, а робити висновки і рухатися далі. Цінувати те, що відбувається в житті за межами роботи. Замість напруги додавати більше радості в спілкування з колегами. Вийшовши за межі офісу, вміти переключати голову від робочих справ, і по-справжньому відпочивати у вихідні, щоб в понеділок із задоволенням приступати до роботи.
Носити домашню їжу, звичайно, і корисніше і дешевше. Якщо їздиш на машині-можна ... Але в транспорті з двома-трьома пересадками-скільки разів бачила, як дівчатка свої сумки відмивали від борщів і соусів.
"... поснідати можна і в офісі, а ось встати там на килимок не вийде ..." Далеко не в кожному офісі дозволено по приходу на роботу відразу йти в кафе або починати снідати на робочому місці. Максимум-кружка кави або чаю. Уявляю, що сказав би генеральний, побачивши співробітника, який сидить з закритими очима або масажує собі всі частини тіла :)) Ну масаж мочки вуха і пальців-ще туди-сюди, непомітно Далеко не у всіх офісах дозволені перекушування в робочий час. У нас, наприклад, виключення зроблено лише для вагітних. Ось воду пити можна
Але хоч чогось же можна взяти на озброєння? Особливо хто на пенсії і за власною дитиною та комп'ютерами загинається. А школярам - собі на лобі записати ...