Так, це так, але спирт вплине на якість сну, порушивши природні цикли цього процесу. Якщо ви регулярно п'єте більше встановлених норм, то можете незабаром виявити, що прокидаючись на наступний день, відчуваєте себе так, як ніби у вас не було відпочинку. Крім того, тривале зловживання здатне спровокувати безсоння.
- Норма для жінок не повинна перевищувати 2-3 одиниці в день. Це може бути на вибір: пінта пива 4% (0,568); 2 алкогольні напої об'ємом 275 мл 4%; 50-75 мл міцних напоїв 40%; 175 мл вина 13%.
- Норма для чоловіків не повинна перевищувати 3-4 одиниці в день. Це може бути на вибір: 0,568-0,852 пива 4%; 3 алкогольні напої об'ємом 275 мл 4%; 75-100 мл міцних напоїв 40%; 250 мл вина 13%.
Як алкоголь впливає на сон?
Розглянемо деякі характеристики нормального сну. Людина проходить два основних чергуються станів в процесі сну, для яких характерні різні типи електричної активності мозку. Цей стан повільного і швидкого сну. Швидкий сон займає близько 25% загального часу, повторюється кожні 90 хвилин і триває від 5 до 30 хвилин. Він пов'язаний зі сновидіннями і необхідний для здоров'я, будучи найважливішим для процесу відновлення сил.
Алкоголь заважає нормальному процесу сну. Коли людина випиває велику кількість спиртних напоїв перед сном, він може перейти відразу в фазу глибокого сну, пропустивши першу стадію - стан дрімоти або швидкого сну.
Алкоголь з досить високою швидкістю метаболізується, його концентрація в крові знижується до середини ночі у більшості людей після кількох випитих напоїв перед сном, що часто призводить до абстинентному синдрому. Сон стає поверхневим, відзначається кілька пробуджень. Таким чином, алкоголь, хоча і ефективний на початку сну, він погіршує його
За словами доктора Джона Шнеєрсона, глави центру сну в лікарні Папворт в Кембриджі, глибокий сон - це фаза, в ході якої відбувається відновлення організму, а алкоголь втручається в цей процес. Коли дія спирту закінчується, організм переходить зі стадії глибокого сну у фазу дрімоти, в процесі якої набагато легше прокинутися. З цієї причини після вживання алкоголю людина часто прокидається через кілька годин сну.
# 1 042; Протягом ночі, як правило, 6 -7 циклів швидкого сну, які дарують організму відчуття оновлення. Однак якщо вживається спиртне, то буде лише один або два циклу, тому людина прокинеться розбитим.
Алкоголь і сон - наслідки вживання
Якщо ви випили кілька спиртних напоїв перед сном, то, швидше за все, доведеться встати вночі, щоб сходити в туалет. Алкоголь має сечогінну дію, це означає, що він змушує ваш організм втрачати навіть більше рідини, ніж піт, приводячи до зневоднення.
Прийом спиртних напоїв здатний спровокувати хропіння. Алкоголь знижує м'язовий тонус і веде до розслаблення мускулатури глотки в задній частині порожнини рота, яка звужує або закриває простір для проходження повітря під час сну. Хронічне хропіння може стати причиною небезпечного порушення ритму дихання і навіть призвести до його зупинки - станом апное.
Таким чином, алкоголь викликає тривожний, переривчастий і розбитий сон.
Чому варто уникати вживання алкоголю перед сном?
Якщо ви п'єте алкоголь, не вживайте його безпосередньо перед сном. Дайте вашому організму час, щоб обробити спирт. # 1 042; середньому для обробки однієї одиниці необхідний час. Але це може залежати від особливостей конкретної людини. Якщо не виходить відмовитися від спиртного, краще випити за дві години до відходу до сну, дія його ослабне.
На думку медичного директора Лондонського центру сну, доктора Иршад Ебраіма, люди, які звикли вживати алкоголь перед сном, дуже багато чим ризикують. # 1 042; о-перше, спиртне викликає звичку і залежність. # 1 042; о-друге, воно пригнічує природні ритми в роботі головного мозку, що є умовою повноцінного сну.
Таким чином, можна виділити три аспекти впливу алкоголю на сон:
- Прискорює процес засинання.
- Відразу провокує дуже глибокий сон. Ці ознаки подібні відхилень, які спостерігаються у пацієнтів, що приймають антидепресанти. Даним фактом алкоголь привабливий для людей, які страждають від безсоння.
- Спиртне викликає порушення «швидкої» стадії сну, найбільш продуктивною для відпочинку організму і відновлення психофізіологічної активності.
Поради для хорошого сну
Кілька рекомендацій, якщо ви хочете спокійно спати і прокидатися з відчуттям свіжості:
- Пізно ввечері утримуйтеся від алкоголю і кофеїну. Спробуйте замість цього гарячий молочний або трав'яний напій.
- Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно і свіжо, а ліжко - м'яка і зручна.
- # 1 042; иполняйте вправи, які знімають денний стрес і напруження.
- Складіть список речей, які необхідно вирішити на наступний день, щоб вони не «роїлися» у вашій голові.