вправи
для визначення і розвитку
пам'яті та уваги
(По А.Е. Польському)
Рекомендації з розвитку пам'яті
Рекомендації для розвитку уваги
- Довільна увага можна і потрібно тренувати, використовуючи і вольові зусилля.
- Постарайтеся знайти інтерес до кожного предмету (навчальної темі). Саме інтерес допомагає зберегти стійкість уваги.
- Намагайтеся працювати в звичній обстановці: постійне і добре організоване робоче місце істотно впливає на стійкість уваги.
- Якщо можливо, виключіть з оточення сильні подразники. Ймовірно, ви зможете від них відключитися, але чи варто витрачати на це час?
- З'ясуйте, які слабкі подразники (тиха музика, наприклад) допомагають вам підтримати увагу і працездатність.
- Увага залежить від правильної організації діяльності: 50 хвилин роботи, 5-10 хвилин перерви, після 3 годин роботи 20-25 хвилин перерви. Краще, якщо відпочинок буде активним.
- Якщо робота одноманітна, монотонна, постарайтеся її урізноманітнити і (або) ввести ігрові моменти, елементи змагання. Це дозволить зберегти концентрацію уваги без зайвих вольових зусиль.
- Враховуйте індивідуальні характеристики своєї уваги (особливості розподілу, перемикання і т.д.) в організації будь-якої діяльності. Знання потенційних «слабких місць» і додатковий контроль дозволяють уникати помилок, що важливо в діяльності педагога.
Визначте тип своєї пам'яті
Зробимо це за допомогою тесту. Слід запам'ятати цифри, розміщені в трьох колонках. Перша колонка - тест на зорову пам'ять, друга - на моторну (рухову) і третя - на слухову.
Почніть з лівої колонки. Чи не ворушачи губами, прочитайте верхнє число так, щоб на одну цифру пішла приблизно 1 секунда. Потім відверніться і запишіть число. Перепишіть цим способом всю колонку, не перевіряючи себе. Ваші можливості визначить найдовше число, яке вдасться записати правильно. Для перевірки моторної пам'яті зробіть те ж саме з середньою колонкою, але при читанні обов'язково беззвучно ворушити губами. Для перевірки слухової пам'яті попросіть кого-небудь прочитати вголос праву колонку.
Підрахуйте, в якій колонці і скільки цифр ви запам'ятали. Проробивши це, ви більш-менш точно визначте тип своєї пам'яті. Нагадаємо, що зазвичай запам'ятовують 7-8 цифр поспіль, людина з дуже хорошою пам'яттю запам'ятовує до 12 цифр, при слабкій - 4 і менше.
Обсяг смислової пам'яті
Уважно прочитайте наступний текст: «Відповідно до гіпотези, висунутої американськими вченими, єгипетські піраміди будувалися з кам'яних блоків, які виготовлялися непо¬средственно на місці будівництва. Це суперечить гіпотезі, згідно з якою тисячі людей перетягували величезні камені на відстань 80 км. Вчені розшифрували ієрогліфічний текст, який говорить, що єгипетські боги підказали фараону, який керував будівництвом першої піраміди в 2750 до н.е. робити штучні камені ». Тепер закрийте текст і постарайтеся відтворити його. У цьому тексті міститься 6 значущих для розуміння суті смислових одиниць. Якщо вам вдалося згадати і не упустити всі 6 смислових одиниць, то обсяг смислової пам'яті у вас відмінний; якщо 4-5 смислових одиниць - оцінка «добре», якщо 3 - «задовільно», нижче - «погано».
Пам'ять на числа
Прочитайте уважно (але тільки один раз) і постарайтеся запам'ятати число:
13 744 758 934 271 493.
Закрийте його. Тепер запишіть ті з цифр, які запам'ятали. Кількість цих цифр характеризує обсяг, а кількість цифр, які ви запам'ятали в потрібному порядку, - якість вашої пам'яті на цифри. За обсягом пам'яті за 8-10 цифр ставте собі «відмінно», за 5-7 - «добре», за 4 - «задовільно», нижче 4 - «погано». За якістю за 5-7 цифр, названих по порядку, ставте «відмінно», за 4 - «добре», за 3 - «задовільно» », нижче 3 -« погано ».
запам'ятовування чисел
Деякі мнемотехнические прийоми досить міцно увійшли в наше повсякденне життя. Хто, наприклад, не знає зі шкільних років, як запам'ятати порядок розташування кольорів веселки за допомогою фрази Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан. Слово кожен відповідає червоному кольору (збіг першої літери), слово мисливець - помаранчевого і т.д. Тут ми бачимо приклад вдалого кодування за допомогою запам'ятовується фрази семантично (за змістом) абсолютно не пов'язаних з нею елементів (кольори веселки).
У минулому широко застосовувалися і інші мнемотехнические способи заучування. До них можна віднести абетку цифр. Її неважко завчити, якщо звернути увагу на деякі відносини букв і цифр. наприклад:
0 = л, л - остання згодна в слові «нуль».
1 = р, ф. Буквир і ф містять вертикально орієнтовану рису, як цифра 1.
2 = н, ц. Букви н і ц мають по дві паралельно розташовані риси.
3 = ж, м, з. Букви м і ж складені з трьох частин, буква з подібна цифрі 3.
4 = ч, к. Слово чотири починається буквою ч. квадрат (к) має чотири сторони і т.д.
Відносини для інших приголосних і цифр 5, 6, 7, 8, 9 ми пропонуємо вам відшукати самим. Коли відносини для всіх цифр будуть знайдені, ви легко запам'ятаєте абетку. А зараз декількома прикладами покажемо, як можна її використовувати для запам'ятовування дат історичних подій.
Приклад 1. Куликівська битва, 1380 рік.
Першу цифру - 1 - просто запам'ятовуємо, а число 380 кодируем відповідно до азбукою цифр буквами: «з (3) - в (8) - л (0)».
Для цих приголосних букв підбираємо чисельну слово і фразу: «Поле Куликове було завалено трупами».
Національна асоціація: (1) 380 = з - в - л. Чисельне слово: завалено.
Приклад 2. Полтавська битва, 1709 рік.
Тисячу запам'ятовуємо, число 709 кодируем буквами «з - л - д» і знаходимо мнемонічну фразу: «Солодка нагорода для Петра 1».
Приклад 3. Велика французька революція, 1789 рік.
Тисячу запам'ятовуємо. Кодуємо число 789 буквами «з - в - д» і знаходимо слово для асоціації. Це слово - свобода. Спираючись на таку асоціацію, легко запам'ятовуємо рік початку Великої французької революції.
Вправи для вдосконалення концентрації уваги
Виберіть в якості об'єкта якусь річ в кімнаті, наприклад, картину. Постарайтеся протягом 1 хвилини виділити різні її особливості. Діяти треба за певною системою.
Вправа «Пальці» для тренування уваги
Сядьте зручно в кріслі або на стільці. Покладіть руки на коліна, переплетіть пальці, залишивши великі вільними. Повільно обертайте їх один навколо іншого з постійною швидкістю і в одному напрямку, стежачи за тим, щоб вони не торкалися одне одного.
Зосередьте увагу на цьому русі. Перші дні слід виконувати вправу еже¬дневно по 5 хв. потім 10 хв. Поступово потрібно довести час виконання вправи до 15 хвилин. Вправа дає можливість простежити «роботу уваги» завдяки безглуздості обертання пальців. Ви повинні бути готові до того, що виконання цього завдання може виявитися для вас несподівано важким через те, що об'єкт зосередження занадто незвичайний. Можливо, вас буде хилити до сну. Можуть також з'явитися незвичайні відчуття (збільшення пальців, здається зміна напрямку їх руху). Потрібно змусити себе перебороти ці труднощі і повністю зосередитися на виконуваному русі. Необхідно постійно контролювати свій стан. У якийсь момент ви раптом виявите, що забули про інструкції. Пальці обертаються механічно, а думки зайняті зовсім іншим.
Заучування 10 слів
(Оцінка стану пам'яті, стомлюваності, активності уваги)
Випробуваному Новомосковскют 10 коротких односкладових слів, які не мають між собою ніякого зв'язку. Після прочитання випробовуваний відразу ж повторює стільки слів, скільки запам'ятав. Повторювати слова можна в будь-якому порядку. Слова прочитуються 5-6 разів. Після кожного прочитання в таблиці під кожним правильно відтвореним словом ставиться хрестик. Якщо випробуваний назвав «зайве слово», воно фіксується у відповідній графі. Через годину після останнього прочитання випробовуваний відтворює запам'яталися слова, які фіксуються в таблиці кружечками.
За даними таблиці складається графік (крива запам'ятовування). За формою кривої можна зробити висновки щодо особливостей вашого запам'ятовування. З кожним відтворенням кількість правильних слів повинно збільшуватися. Велика кількість «зайвих слів» свідчить про неуважність. При нормальній пам'яті до третього повторення випробуваний зазвичай відтворює правильно до 9 або 10 слів. Крива запам'ятовування може вказувати на ослаблене увагу, виражену стомлюваність. Підвищена стомлюваність реєструється в тому випадку, якщо випробуваний відразу відтворив 8-9 слів, а потім з кожним разом все менше і менше (крива на графіку йде вниз). Крім того, якщо випробовуваний відтворює все менше і менше слів, це може свідчити про забудькуватості і неуважності. Зигзагоподібний характер кривої свідчить про нестійкість уваги. Число слів, утриманих і відтворених через годину, свідчить про стан довготривалої пам'яті.
Вправи на розвиток уваги і пам'яті
II. Ось вправу на розвиток уваги, досить легке, але тим не менше вельми вдале. Вважайте в зворотному порядку починаючи з 200, віднімаючи від кожного наступного числа 3, тобто 200, 197, 194, 191 і т.д.
III. Прочитайте текст уважно, але тільки один раз, потім дайте відповідь на питання.
питання:- Куди прямував потяг?
- Яких вагонів було більше - з вином або соляркою?
- Скільки цистерн з вином було пошкоджено?
- Чого більше розлилося - вина або солярки?
- Скільки було вагонів?
- В який час доби сталася аварія?
Цей тест покаже, що зазвичай, захоплюючись цифрами, ми часто забуваємо прості речі.