Загартовування, вплив повітря, плавання і сонцелікування при остеохондрозі
Все це називають аеротерапія. Начебто нічого нового в цьому немає. І багатьом здається, що це і не лікування зовсім. Але медики стверджують зворотне. Треба просто усвідомити для себе механізми впливу, дози. Повітряні процедури - найлегша форма загартовування. Основа загартовування - свіже повітря. Він стимулює обмін речовин, мобілізує захисні сили, покращує сон.
Необхідно провітрювати приміщення 4-5 разів на день по 10-15 хв. Загартовування варто починати в дитинстві. Дошкільнятам треба проводити на свіжому повітрі, по крайней мере, години 3-4.
Повітряні ванни надають такі дії - холодовий (температурне), хімічне (аероіони), механічне (масажує). Роздратування рецепторів шкіри змінює терморегулювальний режим організму і обмін речовин. Людина привчається до перепаду температур і протягів.
Особливо цілюще морське повітря, яке насичене аерозолями солей. Він надає специфічний вплив на шкіру і слизові оболонки. Також благотворно впливають на шкіру лісової і луговий повітря, насичені ефірними маслами, фітонцидами, атмосферними вітамінами, аероіонами.
Зрозуміло, більш сприятливий вплив повітряні ванни надають на людину, коли він роздягнений. В Японії існує думка серед медиків, що чим більше людина ходить роздягненим, тим більше він проживе. Це вважається хорошим засобом і проти неврозів.
Як це не дивно, але лікарі рекомендують загартовування протягами. Звичайно, ці повітряні потоки повинні бути слабкими, що не відчуваються людиною. Для цього треба мати вентилятор. Загартовування повітряним потоком починають при температурі не нижче 21 -22 "С. Вентилятор включають на малу швидкість і розташовують на відстані приблизно 6 м. Потім відстань поступово скорочується так, щоб можна було відчувати ледь вловиме рух повітря. Починати треба з 20 з:
10 з обдування тіла спереду, 10с обдування ззаду. Через день тривалість процедури збільшується ще на 20 с. При цьому температура знижується на 1 ° С. Нижня межа повітряної ванни - 9 ° С. Можна температурний режим довести і до 1 "С, але тільки при цьому треба рухатися і виконувати фізичні вправи. Кілька останніх процедур можна провести, комбінуючи всілякі варіанти: скорочувати і збільшувати відстань до вентилятора, відкривати вікно, змінювати температуру повітря в кімнаті.
Доступною, корисною, ефективною є геліотерапія - сонцелікування, ультрафіолетові промені в спектрі Сонця. Але позитивним вплив сонячних процедур виявиться тільки при правильному їх проведенні. Лише помірні дози геліотерапії підвищують захисні сили організму, а великі, навпаки, їх пригнічують. Огульне застосування сонячної радіації неприпустимо, так як сонячна радіація може стати причиною розвитку онкологічних захворювань. Це спостерігається в 5% випадків.
Середній курс лікування - 20-40 сонячних ванн. 1 раз в тиждень необхідно зробити перерву. Лікуватися сонцем слід після легкого сніданку з 10 до 12 год ранку (на півдні з 7 до 9 год). У районах середнього клімату починають з 5 хв, на півдні - 2,5 хв.
Спочатку треба полежати в тіні, щоб адаптуватися. Потім можна лягати на сонці, захистивши голову. Взагалі ж рекомендують найкраще засмагати в тіні зелені, т. Е. Використовуючи розсіяну радіацію.
Якщо сонця мало (маються на увазі північні райони), можна підсилити його дію, випивши відвар, настій, чай деяких лікарських рослин, наприклад звіробою і борщівник. У них містяться особливі речовини - фотосенсибілізатори. Вони підвищують чутливість до сонячних променів. Процедури треба, припиняти, якщо виникли серцебиття, головний біль, збудливість, поганий апетит. Не можна доводити до опіків. Сонячні промені можна замінити штучним ультрафіолетовим опроміненням.
Дуже добре не та ефективні загальні гартують процедури, до яких відносять душі, ванни, купання. Вони піднімають опірність організму, тренують механізми захисту та імунітету.
При купаннях основний механізм впливу - охолодження. Головний ефект полягає в поступовому наростанні холодових навантажень, в суворому дотриманні механізму загартовування.
Купання треба починати з обтирань, занурень, потім вже, через 2-3 хв, переходити до самих купаниям. Маються на увазі купання в природному водоймищі. Попередньо відпочивають 10-15 хв в тіні. На початку курсу тривалість купання всього 2-3 хв. В кінці курсу - 8-10 хв. Купатися можна 2 рази на день в ранкові та вечірні години. Температура повинна бути не нижче 17-18 ° С. Всього лікувальний курс повинен скласти 30-40 процедур. Після купання розтираються рушником і відпочивають протягом 10 хв. Головне - не переохолоджуватися.
І ось що ще треба засвоїти - головну роль в купаннях грає не тривалість плавання, а сама систематичність підтримки холодостійкості.
Здоровим людям, які хочуть запобігти можливості захворіти на остеохондроз, рекомендується не переривати купання в будь-яку погоду. Поступово організм можна підготувати до вищої форми гартують - моржування.
У медичній літературі є факти, які свідчать про те, що з 10 любителів зимового плавання 8 осіб виліковуються від найжорстокішого радикуліту.
Хвоя, хвойні екстракти для лікування остеохондрозу
Беруть голки, гілочки і шишки сосни, ялини, заливають холодною водою і кип'ятять 30 хв. Після цього добре закривають і залишають настоюватися протягом 12год. Хороший екстракт повинен мати коричневий колір. На повну ванну беруть 1,5 кг, для половинної ванни вистачить три чверті кг, для сидячої або ножний - по три чверті кг.
До 150 г хвойного екстракту можна додати 2 кг кухонної або морської солі. Ванна нормалізує обмінні процеси в організмі. Крім остеохондрозу, така ванна ефективна при артритах і неврозах.
Ромашковая ванна проти остеохондрозу
300 г ромашкового цвіту залити 5 л води і закип'ятити. Наполягати 2 ч, потім процідити. Настій вилити у ванну.
Ця ванна корисна як болезаспокійлива, знімає спазми.
Каштанова ванна при остеохондрозі
1 кг кінського каштана перемелений, змішати з 5 л води, кип'ятити протягом 30 хв. Потім процідити і вилити у ванну. Ефективна - при порушеннях периферичного кровообігу, при ревматизмі.
Ялівцева ванна від остеохондрозу
З 200 г хвої ялівцю роблять відвар, прокип'ятивши хвоинки в 1 л води протягом 30 хв. Відвар виливають у ванну.
Ванни з кори - свідчення остеохондроз
Для цих ванн годяться дубова і ялинова кора, кора сосни, осики і верби. 1 кг кори подрібнюється, заливається 3 л води, «ліки» доводиться до кипіння, виливається в ванну. Показані при невралгії, ревматичних захворюваннях.
Збори для ванн при остеохондрозі
1. Беруть трави в наступному співвідношенні: материнку - 1 частина, кропиви дводомної - 2 частини, квітки ромашки-3 частини, лист смородини чорної - 2 частини, листя меліси - 2 частини, низку - 5 частин.
2. Трава ромашки, трава горця пташиного, коріння валеріани, чебрець, ромашка, хвощ польовий. Всі трави треба брати в рівній кількості. Загальна вага - 250-300 г. Надає загальнозміцнюючий ефект і стимулює обмінні процеси.
3. Нирки і листя берези, кропиви, коріння лопуха, перстач, кульбаба, череда, Купавка. Всього 250-300 г сировини. Ванна з цього збору прекрасно стимулює обмін речовин в організмі.
4. Березові листи, ромашка аптечна, чебрець, буркун. Всіх трав по 4 частини. Сюди ж додається трава остудника - 2 частини. Всі ці трави заспокоюють нервову систему, благотворно діють на обмін речовин.