Аеробіка танцювальна останнім часом завоювала любов і прихильність багатьох представниць прекрасної статі, які прагнуть завжди підтримувати стрункість тіла. Даний напрямок аеробіки не вимагає ні спеціального обладнання, ні спеціальної екіпіровки, ні навіть килимка для занять. Якщо ви вирішили займатися нею в домашніх умовах, ви самостійно можете вибрати час для тренувань і визначити їх тривалість. Принцип занять танцювальною аеробікою будується на виконанні танцювально-тренувальних вправ на рахунок від чотирьох до восьми.
За одне заняття танцювальною аеробікою у вас є можливість спалити від трьохсот до п'ятисот калорій, а це вже досить хороший показник. Щоб танцювальна аеробіка принесла бажаний ефект, важливо дотримуватися кількох простих правил:
• Після останнього прийому їжі перед початком заняття повинно пройти не менше півтори години часу.
• Необхідно, щоб заняття були регулярними.
• Після заняття можна тут же накидатися на їжу або ж завалюватися на диван. Займіть себе після тренування на півгодини нескладними справами.
При регулярних тренуваннях будь-яким з видів аеробіки, за умови, що заняття займають не менше чотирьох годин на місяць, можна з легкістю розлучитися з трьома-п'ятьма кілограмами, ні вдаючись при цьому до допомоги будь-яких дієт.
Нижче вашій увазі представлені описи різноманітних сучасних видів танцювальної аеробіки.
Аеробіка танцювальна класична
Даний вид є найпоширенішим напрямком танцювальної аеробіки. Переважно він спрямований на розвиток м'язів і витривалості. Уже кілька десятиліть її основа незмінна, однак на практиці ця система постійно видозмінюється, включаючи при цьому все нові і нові елементи. Таким чином, на сьогоднішній день класична танцювальна аеробіка являє собою такий собі мікс з більш вузьких видів аеробіки, що виконуються під нейтральну ритмічну музику, починаючи від диско до репу.
Рок-н-рольна аеробіка танцювальна
В її основу покладено відповідні цього жанру кроки, пробіжки, махи, повороти, стрибки. При заняттях танцювальної рок-н-рольної аеробікою чудово підтягується живіт, сідниці і стегна. Заняття досить-таки енерговитратних, проте якоїсь особливої фізичної підготовки не потрібно.
Аеробіка танцювальна латина
Основний упор при заняттях аеробікою латина робиться на постійну роботу стегон і пружні особливі кроки. Головною особливістю даного напрямку є те, що аеробіка латина, на відміну від інших видів танцювальної аеробіки, не включає в себе силову частину. Дає відмінний ефект на поставу, стегна, загальну пластичність рухів. В рамках аеробіки латина виділилися більш вузькі напрямки, такі як сальса або самба.
Хіп-хоп аеробіка танцювальна
Щоб займатися цим видом танцювальної аеробіки, буде потрібно хороша рухливість суглобів і витривалість. Це найбільш енерговитратний вид танцювальної аеробіки.
Фанк-аеробіка танцювальна
Цей напрямок передбачає безліч пластичних рухів і корпусом, і руками, і ногами. На хребет дається велике навантаження. Цей вид танцювальної аеробіки не з легких, тому людям без будь-якої хореографічної або гімнастичної підготовки починати з нього не рекомендується.
Боді-балет аеробіка танцювальна
Прекрасна постава, тонка талія і гнучкі ноги - це те, що можливо буде отримати, якщо почати займатися цим видом танцювальної аеробіки.
Джаз-аеробіка танцювальна
В даному варіанті основний упор робиться на поставу і хребет. Це найбільш демократичний і простий вид танцювальної аеробіки, він чудово розкріпачує.
індійські танці
Даний вид танцювальної аеробіки відрізняється своєю енергозатратністю. Спрямований він на формування рівномірної пластичності рухів.
Тепер ви знаєте, що собою являє танцювальна аеробіка, і які види її існують. Залишилася справа за малим - вибрати вподобане вам напрямок і приступити до довгоочікуваним занять. Бажаємо успіху!