Примхи погоди, зміна часових по-ясов, незвичайні продукти пита-ня, суспільні катаклізми - лю-бие зміни, які відбуваються в нашому житті, можуть відбитися на самопочутті.
В першу чергу реагує нервова система. Спочатку вона напів-чає сигнали від органів почуттів про те, що в оточенні щось змінилося. Навіть найменша зміна мо-же стати стресом. Звідси типові симптоми: підвищена сонливість або, навпаки, безсоння, раздражи-ність або апатія, безпричинні перепади настрою. На фізичному рівні нервові реакції виявляють-ся і неврологічними болями, а так-же пітливістю або ознобом.
Серцево-судинна система також надзвичайно чутлива. Особливо до змін погоди і сильним психологічним стресам. Можливі про-явища з її боку -тахікардія, поколювання в грудях, підвищений або знижений тиск.
Органи травної системи, особливо шлунок і кишечник, можуть відреагувати на різкі зміни, навіть якщо харчування залишається тим же. Найпоширеніші прояви - діарея або запор, бурління в животі, підвищене газоутворення, втрата апетиту.
Внутрішні органи. Хребет і м'язи, нирки і сечовий міхур, ендокринна система теж чутливі до змін. Одним словом, до нових умов змушений пристосовуватися весь організм, кожна його клітинка. А щоб адаптація відбулася якомога безболісніше і швидше, йому треба допомогти. Для цього існує багато різних способів.
Прості правила, які допоможуть вам адаптуватися
- Якщо ви сильно переживаєте, при-міте перед польотом м'які успокающего-вающие кошти - валеріанку, настій пустирника. Але ні в якому разі не ал-коголь. Він послаблює самоконтроль і сильно зневоднює організм.
- Пийте якомога більше звичайної води, а не газованої води або соків. Кава і чай занадто перевозбуждают нерв-ву систему.
- Щоб уникнути проблем з вухами (закладеність і біль через перепади тиску), частіше ковтайте, позіхайте або сосите льодяники.
- Під шию підкладіть спеціальну подушку. Вона допоможе запобігти затікання м'язів або защемлення НЕ-ровів під час сну в незручному кріслі.
- Ноги найбільше страждають в по-літо через спазми судин і набряків. Зніміть взуття і тугі шкарпетки. Кожні 15 хвилин розминайте стопи і перио--діческі прогулюйтеся по салону.
При зміні роботи, місця проживання, у відпустці.
- Організуйте своє робоче місце максимально зручно, слідуючи прий-тим в новій компанії правилам. Не треба боятися попросити замінити незручне крісло або тьмяну лам-пу. Комфорт на робочому місці по-вишает продуктивність праці, і розумні керівники це поні-мают.
- Хоч би якими були навантаження і ваше бажання показати себе з кращого боку, не забувайте про здоров'я. Чи не пропускайте обід, не засиджуватися-тесь до глибокої ночі за роботою. Так можна дуже швидко «перегоріти», а це не потрібно ні вам, ні вашій руко-ництва.
- Якщо можливо, робіть все пості-пінно. Організм дуже гнучкий, але щоб пристосуватися до нових умов-ям, йому потрібен якийсь час. Як це втілити на практиці? Наприклад, при переїзді на нове місце проживання в іншу кліматичну зону не перевантажуйте себе роботою в перші ж дні. Розрахуйте час так, щоб була можливість повноцінно отдо-хнуть хоча б тиждень.
- Правильний психологічний настрій - дуже важлива частина адаптації. Знаходьте позитивні моменти в будь-яких змінах, з кото-римі стикаєтеся. Не завжди це просто, але навіть найменша ра-дість новизни допоможе швидше при-способиться до нових умов.
- Спокій тільки спокій. Будь-які зміни запускають стрес. А він, у свою чергу, призводить до розладів в організмі. Навчіться справлятися з ним, освоївши антистрес-ші техніки, наприклад дихальну гімнастику, медитацію, аутотренінг, фітотерапію. І адаптація пройде на-багато швидше, навіть якщо умови жит-ні помінялися кардинально.
- Намагайтеся зберегти режим пі-танія і рутинні звички навіть у нових умовах. Прокидайтеся і вставайте в один і той же час. Орга-нізм роками налаштовується на визна-ленний режим, і швидко ламати його не треба.
Серед лікарських рослині є такі, які підвищують здатність організму приспос-бліваться до нових умов, при-чому не тільки кліматичних, а й психологічним. Їх називають адаптогенами.
Ці трави одночасно покращують імунітет, підвищують работоспособ-ність і знижують дію негативних чинників. Але у них є і протипожежні-показання: підвищена нервова возбу-ність, безсоння, висока артерії-ально тиск.
• Аралия маньчжурська зміцнюючи-ет центральну нервову систему. Вона знімає розумову і фізичну втому, добре відновлює ор-організми після стресів і хвороб. В ос-новних використовується її 20-відсоткова спиртова настоянка.
• Женьшень - один з найбільш через Вестн і дієвих адаптогенів. Він підвищує загальну опірність організму до захворювань і несприятливих-приємним впливів, стимулює і тонізірует- Особливо його рекомендується приймати восени і взимку. Використовує-ся, в основному, спиртова настоянка, а так-же порошок з висушених коренів.
• Заманиха (спиртова настоянка кореневищ) - загальнозміцнюючий середовищ-ство. Отож її приймають при фізичному і розумовому стомленні, ослабленні після хвороби, при депресивних со-стояння, а також гіпотонії.
• Левзея, або маралів корінь, підвищує працездатність при розум-ному і фізичному стомленні, знімає відчуття втоми, допомагає організму пристосуватися при пере-Менахем клімату. Це досить еф-ність і в той же час м'який за дією адаптоген. Але можлива ін-індивідуальну непереносимість. Осто-рожно приймати при гіпертонії!
• Лимонник китайський - теж хоро-шиї тонізуючу і стимулюючу засіб. Ефективно підвищує имму-нітет, допомагає боротися із занепадом сил. У нього є ще одна чудова властивість - його препарати допомагають нам краще бачити в сутінках. Викорис-товують порошок з насіння або спиртову настоянку. Протипоказання, крім названих, - стан тривоги,
• Родіола рожева (золотий ко-рень) дуже добре посилює спосіб-ність до адаптації, підвищує фізич-ську і розумову працездатність. Використовується у вигляді настоянки і екс-тракту. Протипоказана ще й при лі-хорадочних станах.
Муміє - чарівний подарунок гір! У ньому містяться цінні біологічно активні речовини. Вони підсилюють імунітет і підвищують здатність організму адаптуватися різним негативним факторам.
Муміє допомагає відновлюватися після стресів, прискорює акклі-мотузці. Завдяки йому легше спра-витися з кисневим голодуванням, на-приклад при походах в гори.
Хоча муміє діє не так би-б, як рослинні адаптогени, зате м'якше і дає більш тривалий ефект. Протипоказання до його при-йому відсутні, крім индивидуаль-ної переносимості. Використовувати його можна досить довго. Але дуже важливо дотримуватися добове дозування. Для дорослої людини - від 0,2 г (при вазі до 70 кг) до 0,6 г (якщо більше 90 кг). Приймають муміє 1-2 рази на день вранці і перед сном, на голодний шлунок. Запивати молоком або водою з розведеним в ній медом. Курс профілактичного прийому становить 4 тижні, після чого треба робити місячну перерву.
Пам'ятайте! Муміє взагалі не поєднується ні з яким алкоголем, навіть з пивом і лікувальними настоянками!
Як правильно приймати адаптогени
Рослинні адаптогени, на відміну від багатьох синтетичних ліків, практично не дають по-бочних ефектів. Але все ж, що-б отримати помітний результат, треба дотримуватися правила їх при-ема.
Бажано використовувати аптеч-ні препарати - настоянки, екс-тракти і порошки. Справа в тому, що при їх приготуванні в спеціальних усло-віях вдається зберегти максимальну концентрацію корисних речовин. А також є гарантія, що їх дозування завжди буде однакова.