Стабільна і повноцінна робота внутрішніх органів може бути забезпечена тільки при підтримці певного балансу вуглеводів, жирів і білків, що надходять в організм разом з їжею.
Але також велику роль грає і співвідношення маси тіла з ростом людини. При порушеннях пропорцій розвивається таке захворювання, як абдомінальне ожиріння. Причому зачіпає воно як жінок, так і чоловіків.
Більшість жінок і чоловіків схильні вважати, що зайва вага помітний тільки зовні. Насправді зайві кілограми дають додаткове навантаження на всі внутрішні органи і серйозно порушують їх роботу.
Сьогодні ожиріння стало не просто естетичним недоліком - воно перетворилося на справжню патологію, від якої в рівній мірі страждають як чоловіки, так і жінки, і навіть діти.
Ознаки абдомінального ожиріння зможе помітити на фото пацієнтів навіть непрофесіонал, це вже не просто зайва складочка на боці або об'ємні стегна.
Що таке абдомінальне ожиріння, чим воно небезпечне, чи можна з ним боротися звичайною дієтою - або потрібна більш серйозна терапія? Про все це - в статті нижче, доступно і цікаво.
Ожиріння - бич сучасної людини
І що найсумніше - практично кожен розуміє, в чому полягає проблема і як її можна вирішувати, але нічого для цього не робить, хоча навіть найпростіша дієта може бути відмінним рішенням.
Важлива інформація: 25% населення земної кулі має зайві кілограми і майже кожен другий житель мегаполісу страждає не від легкого повноти, а від самого справжнього ожиріння.
Надмірна вага не просто псує зовнішність людини, при цьому страждають такі органи і системи:
- Серце - через додаткового навантаження розвивається як мінімум стенокардія та інші патології.
- Судини - порушення кровообігу призводить до недостатнього харчування тканин, застою крові, утворення тромбів і деформації судинних стінок, що провокує атеросклероз, мігрені.
- Підшлункова залоза - через надмірну навантаження вона не справляється зі своїми функціями, підвищується ризик розвитку цукрового діабету.
- Органи дихання - повні люди в кілька разів частіше хворіють на астму.
І це далеко не повний список захворювань, до яких може - і, як правило, призводить, якщо вчасно не вжити заходів, - ожиріння.
Тому боротися з ним необхідно, і чим раніше почнеться ця боротьба - тим легше і швидше буде досягнуто бажаного результату.
Патологічне ожиріння - різновиди
Жирові клітини можуть відкладатися в самих різних частинах тіла. Залежно від локалізації жиру розрізняють:
- Периферійне ожиріння - коли жирові тканини утворюються під шкірою;
- Центральне ожиріння - коли жиром запливають внутрішні органи.
Перший тип більш поширений, та й лікування у нього просте. Другий тип зустрічається рідше, але і небезпеку становить набагато більшу, лікування та позбавлення від такого жиру - довгий і трудомісткий процес, що вимагає комплексного підходу.
Якщо говорити про ожиріння абдомінального типу в області живота, яке поширюється також і на внутрішні органи, то найсерйознішим наслідком такої патології є розвиток цукрового діабету і метаболічного синдрому.
В такому стані змінюється рівень вмісту інсуліну, порушується ліпідний баланс, підвищується тиск. Цукровий діабет 2 типу та ожиріння безпосередньо пов'язані.
Пацієнтів, які страждають цим видом ожиріння, легко розпізнати візуально:
- Жирові складки утворюються переважно на животі, боках, сідницях і стегнах. Такий тип фігури називають «груша» або «яблуко». Зустрічається у чоловіків і у жінок.
- При цьому тип «яблуко» - коли основна маса жиру відкладається саме на животі, а не на стегнах, - куди небезпечніше, ніж «груша».
Важливо: навіть 6 кг зайвої ваги, що скупчився на животі, можуть стати причиною незворотних патологій внутрішніх органів.
Щоб визначити наявність ожиріння, знадобиться звичайний сантиметр. Потрібно виміряти обхват талії і зіставити результати з ростом і масою тіла.
Остаточний висновок робиться тільки після всіх вимірів: обсягу руки і ноги, обсягу стегон. Проаналізувавши всі дані, можна встановити, чи є ожиріння і яка його ступеня.
Варто почати турбуватися, якщо незалежно від інших показників обхват талії у жінок перевищує 80 см, а у чоловіків 94 см.
Причини розвитку абдомінального ожиріння
Основна і сама банальна причина: елементарне переїдання, коли в організм надходить більше калорій, ніж йому потрібно і витрачається. Невикористані речовини відкладаються «про запас» - у вигляді жиру, в першу чергу на талії та животі, особливо це помітно у чоловіків.
Виною цьому чоловічий гормон тестостерон. Він виробляється і жіночим організмом, але в менших кількостях, і не робить такого впливу, як у чоловіків. Тому у жінок прояви абдомінального ожиріння живота зустрічаються набагато рідше.
Тестостерон буває двох видів: вільне володіння і пов'язаний. Вільний тестостерон відповідає за:
- стабільність м'язової маси,
- міцність кісток,
- а також призупиняє відкладення жирових клітин.
Проблема в тому, що після 35-річного рубежу вироблення його в чоловічому організмі різко скорочується.
Як наслідок - відкладення жирів більше не контролюється, м'язова маса за рахунок цього збільшується, настає абдомінальне ожиріння. А як відомо, ожиріння при цукровому діабеті не рідкість, так що проблема зайвої ваги не приходить одна.
Висновок простий і зрозумілий: щоб не обзавестися черевцем після 30 слід стежити за рівнем тестостерону в крові - цьому сприяють фізичні вправи, правильне харчування, дієта.
Але при цьому слід бути обережним: занадто високий рівень тестостерону сприяє розвитку пухлин простати. Тому помірні фізичні навантаження, дієта - це і є перше лікування ожиріння.
Режим харчування при ожирінні
Як показує практика, чоловіки легше переносять обмеження в їжі і відмова від звичних продуктів - за умови, що харчування залишиться досить різноманітним, на відміну від жінок.
Коригування раціону, дієта є першим кроком на шляху до підтягнутою фігурі і хорошому самопочуттю. А для цього потрібен певний тип харчування і дієта, як ми вже сказали.
Дієтологи радять почати з простого прийому: всі звичні продукти замінити на низькокалорійні, знежирені. наприклад:
Від хлібобулочних і кондитерських виробів бажано повністю відмовитися, але якщо не виходить, бутерброди слід робити з використанням сухих крекерів або хлібців, а здобу і бісквіт замінити вівсяним печивом і ванільними сухариками, саме так буде розвиватися дієта при ожирінні.
Дієта продемонструє результат вже через тиждень, і абдомінальний тип ожиріння буде йти.
Якщо поставлена мета - струнка фігура і ніяких хвороб, слід повністю відмовитися від будь-яких алкогольних напоїв, в тому числі і від сухого вина, яке пробуджує апетит і змушує з'їдати більше звичайного. Причому це стосується і жінок, для яких така дієта вкрай важко проходить.
Фізична активність при боротьбі з ожирінням
Якщо стан здоров'я не дозволяє цього, можна замінити тренажери і гантелі тривалими прогулянками пішки, катання на велосипеді, плаванням. Поступово можна переходити до пробіжок на короткі дистанції, будь-який тип кардіо тренувань буде як лікування.
Зазвичай пацієнт сам відчуває свою грань, і в стані встановити для себе розумні межі фізичних навантажень - надмірну старанність в цьому випадку так само небажано, як і його відсутність. Але не можна потурати собі і своїм слабкостям, потрібно постійно прагнути поліпшити результат, не зупиняючись на досягнутому.