- Програма занять на тренажері ab rocket
- Вправи для новачків на тренажері ab rocket
- Вправи при середньому ступені підготовки на ab rocket
- Вправи для професіоналів і спортсменів на ab rocket
- Користь для здоров'я від тренувань на ab rocket
Будь-спортивний снаряд призначений для підтримки фігури в тонусі і одним і ab rocket тренажер для преса в цьому плані широко відомий. Прес є одним з проблемних місць не тільки для чоловіків, але і для жінок. М'язи черевного преса вимагають регулярного тренування, і в цьому вам допоможе лава для жиму лежачи і преса.
Для схуднення і підтягнутості м'язів преса необхідний тренажер ab rocket. За своєю конструкцією тренажер нагадує крісло без ніжок. У цього тренажера є підлокітники, спеціально виготовлені для утримання тіла в ході виконання вправ.
Програма занять на тренажері ab rocket
В основному, тренажер для преса ab rocket аб рокет опрацьовує верхні, середні, бічні, а також нижні м'язи живота. Крім того, він поліпшує стан як шиї, так і спини. Завдяки особливій конструкції при виконанні вправи виявляється опір, яке не дозволяє тренується впасти. Крім того, масажні валики зменшують больові відчуття і втому, які виникають в ході виконання вправ.
Як правило, м'язи черевного преса найважче опрацювати і в зв'язку з цим дуже важливо правильно виконувати заняття. Так, тренажер для преса ab rocket надає ефективну дію на черевні м'язи і тому має позитивні відгуки від користувачів.
Систематичні заняття на тренажері дозволяють прокачати м'язи без особливих зусиль. Крім того, в ході виконання вправ можна дивитися телевізор.
Програма занять складається в залежності від рівня фізичної підготовленості що тренується. Таким чином, є такі види тренувань:
- для новаків.
- для тренуються із середнім ступенем підготовки.
- для професіоналів, спортсменів.
- комплекс вправ, спрямовані на роботу серцево-судинної системи.
- додаткові заняття під назвою «Пілатес».
Для тренувань буде достатньо проведення занять по десять хвилин в день. До початку виконання вправ варто завжди регулювати підлокітник.
Вправи для новачків на тренажері ab rocket
Природно, перед тим, як використовувати тренажер для преса марки ab rocket twister, необхідно зробити розминку. Це найважливіша частина будь-якого вправи. Таким чином, ви допомагаєте своєму організму підготуватися до фізичних вправ. При цьому, відбувається посилене кровообіг в організмі, розігріваються м'язи тіла, і отже, посилюється їх пружність. Завдяки цьому серце і дихальні органи працюють ще більш інтенсивно.
В якості розминки можна виконувати біг на місці або кроки, а також різні рухи руками і т. Д. Не потрібно робити різкі рухи, які можуть потягнути зв'язки і м'язи. Після 5 хвилин розминки можна перейти до виконання основних вправ.
Отже, для початківців добре підійдуть такі вправи. Для початку занять слід триматися за підлокітник тренажера і робити нахили за цією схемою:
- злегка витягнути ноги і робити нахили. Залишатися в цьому положенні потрібно 8 секунд.
- витягнути ноги і робити подвійні нахили двічі вгору і двічі вниз.
- витягнути вгору руки і виконувати подвійні нахили.
Виконувати кожне з цих вправ слід по десять разів.
Вправи при середньому ступені підготовки на ab rocket
Для прокачування преса при середньому ступені підготовки необхідно виконати наступну вправу:
- зігніть лікті, поклавши на плечі.
- зробивши вдих нахиліться назад.
- залишайтеся в цій позиції деякий час і поверніться у вихідне положення.
Для опрацювання верхніх, а також середніх м'язів живота слід виконати наступну вправу:
- схрестіть руки на грудях.
- зробивши вдих нахиліться назад, витягнувши руки і ноги.
- залишайтеся в цьому положенні кілька секунд.
- зробивши видих поверніться у вихідне положення.
Повторіть виконання цієї вправи кілька разів. Для опрацювання бічних м'язів необхідно зробити махи руками вліво і вправо, а також скручування. Придбати тренажери можна в інтернеті, глянувши в каталог спортивних обладнань. Даний тренажер буває різної кольорової гами в залежності від ступеня фізичної підготовленості що тренується.
Вправи для професіоналів і спортсменів на ab rocket
Виконання вправи починається з нахилу, який здійснюється зі схрещеними руками, що знаходяться на грудях. Ця вправа виконується також, як і для займаються із середнім ступенем фізичної підготовки, а відмінність полягає у швидкості і кількості виконуваних занять. Потрібно повторювати вправи як мінімум 10 разів.
Для опрацювання косих м'язів живота виконується наступна вправа. Для початку варто відкинути назад, потім витягнувши руки, схрестити їх в кулак. Це поза волейболіста, що збирається відбити м'яч.
Крім того, одна нога повинна бути зігнута, а в ході виконання вправи повинна повертатися одночасно в ту ж сторону, що і руки. Далі слід змінити ногу. Повторювати цю вправу потрібно раз 10 для кожної ноги. Це ефективна вправа для нижнього черевного преса. Знайти тренажери для преса ви можете в інтернет-магазині, глянувши в каталог товарів.
Користь для здоров'я від тренувань на ab rocket
Систематичні заняття на тренажері дозволяють виробити в фігурі правильний і гарний м'язовий пояс, адже підтягнуте тіло виглядає ідеально. Для підтримки свого тіла в тонусі потрібні, крім цього, збалансоване харчування, а також дотримання правильного способу життя. Дотримання цих правил допоможе придбати бажану фігуру в короткі терміни.
Купуючи тренажери для преса в інтернет-магазині, де можна знайти каталог і ціни на той чи інший товар, ви купуєте можливість змінити фігуру в кращу сторону. Удосконалена модель тренажера дозволяє користувачеві самому вибирати ступінь навантаження. Для початку буде достатньо 10 хвилин тренувань, але з часом варто збільшувати час занять і навантаження, зробивши кілька підходів.