1. Звільнення від емоцій
Коли обриваються відносини, а вже тим більше відбувається розлучення, дуже часто виникає образа на який залишив Вас людини. А образа - це сильні емоції, які ще більше притягують Вас до ситуації і не дають переключитися. Щоб скинути себе цю образу потрібно витягнути з себе все до останньої думки, що Ви думаєте про цю людину і про його вчинок. У цьому добре допомагають техніки «Лист» і «Порожній стілець». А краще поєднати їх. Напишіть своєму колишньому / колишньої лист, в якому розпишіть як Вам погано, як ця людина Вас образив, скільки Ви за все для нього зробили і т.п. Пишіть довго, поки в Вашій голові не утворюється порожнеча, і Ви зрозумієте, що вже жодної нової думки не приходить.
А наступного разу, коли знову зловите себе на сумних думках про колишнього партнера - відчуйте їх і попросіть Вас не турбувати хвилин 20, сядьте і поставте перед собою порожній стілець. Уявіть свого колишнього супутника на цьому стільці і, також як Ви виливали свої думки в листі, висловіть все уявного образу. Говоріть довго, можете повторюватися, поки не відчуєте порожнечу в голові.
2. Робота з підсвідомістю
Неврологи визнали, що нами на 95% управляє наша підсвідомість. І якщо навіть
Ви свідомо розумієте, що людину потрібно відпустити і забути, то підсвідомість може вважати зовсім інакше. У роботі з підсвідомістю добре допомагають образи. Намалюйте на аркуші А4 себе і не далеко свого колишнього партнера. Уявіть, як може виглядати зв'язок між Вами і покажіть її. А тепер візьміть інший аркуш паперу і покажіть на ньому супутника життя, якого хотіли б зустріти.
Після цього Вам знадобляться ножиці і клей. Відрізаємо на першому малюнку свого колишнього партнера (прямо по зображенню з'єднує зв'язку) так, щоб частина сполучною лінії залишилося, вирізаємо бажаного супутника, приклеюємо до свого зображення і домальовували лінію зв'язку до нового супутника.
3. Заміна нейронних шляхів
Наш мозок організований нейронними шляхами, які створюються коли в голові проносяться повторні думки. А при інтенсивному емоційному збудженні нейронні шляху швидко і міцно вкорінюються в нашому мозку.
Коли Ви перебуваєте в депресивному стані з приводу розриву, то у Вашому мозку утворюються нейронні шляху для цих негативних думок. І чим довше і емоційніше Ви думаєте про розрив, тим глибше нейронні шляху - це вже цілі борозни. І в цьому випадку змусити себе переключитися стає дуже складно. Варто Вам розслабитися і думки йдуть на уторовану доріжку. Ваше завдання - прокласти нові позитивні нейронні шляху. Це зажадає свідомого зусилля з Вашого боку, але вправу того варто.
Кожен раз, коли Ви згадуєте Колишнього / Колишню, уявляйте його / її в смішному вигляді і в абсурдні ситуації. Наприклад, голого в клоунському ковпаку, що стрибає з сопілкою або п'яним, ледве стояв на ногах в костюмі Чебурашки і в будь-яких інших ситуаціях, що викликають у Вас сміх. Головне - замінити емоції, пов'язані з Колишнім / Колишньої зі стресових і гнітючих на викликають посмішку. Якщо виконати цю вправу один раз - воно навряд чи допоможе, тому дуже важливо проробляти його регулярно, кожного разу при хворобливих думках і спогадах.
А коли Вам хочеться пожаліти себе, подумати про те яка Ви тепер нещасна / нещасний і про своє безпросвітній майбутньому - шкодуйте на здоров'я, але тільки голосом П'явочка, Віні-Пуха або будь-якого іншого забавного персонажа. Так і промовляти вголос «Ой Вини-Віні, що ж тепер буде, кому ж я тепер потрібна-то».
Згодом у Вашому мозку утворюються нові нейронні зв'язки: колишній партнер - сміх. А це те, що Вам дуже допоможе.
4. Виключити зустрічі
У момент загоєння душевних ран потрібно постаратися якомога менше і думати, і головне бачити свого колишнього супутника. Якщо у Вас є спільні діти, постарайтеся, звести до мінімуму спілкування. Краще щоб діти самі вибігали до тата або їх відводив хтось із рідних.