Багато в чому поведінка і зовнішній вигляд чоловіка залежить від наявності в організмі тестостерону - основного чоловічого гормону. Від його кількості залежать багато фізіологічні та психологічні якості. Розвиненою мускулатурою, гостротою і швидкістю мислення, упевненістю в собі чоловік повинен бути вдячний саме тестостерону.
Проведені дослідження свідчать про те, що зниження рівня гормону починає спостерігатися у чоловіків старше 30 років. Спочатку цей процес не дуже відчутний, але його повільна динаміка робить свою неприємну справу. Вам не потрібно окремо пояснювати, в чому це проявляється.
Чи є способи підтримувати потрібний рівень гормону? Звичайно, і їх потрібно неодмінно використовувати, щоб довше залишатися чоловіком у всіх сенсах. Фахівці вирішують проблему ефективними медикаментозними способами, але ми не можемо від свого імені давати професійні рекомендації. Хоча можна вживати дієвих, профілактичні заходи, які є більш м'якими, природними і безпечними для людини. Ми пропонуємо 9 способів підвищення тестостерону в організмі.
1.Лішній вага - небезпечний фактор
Надмірна вага призводить до зниження рівня гормону в чоловіка. Якщо зайві кілограми вдасться скинути, то і рівень тестостерону підвищиться. Крім того, загальний стан організму значно покращиться, що призведе до сильного позитивного ефекту.
На сьогоднішній день існують актуальні методики, що дозволяють впоратися з цією проблемою. Хоча є і загальні фактори для підтримки форми. Слід контролювати калорії, не зловживати солодким і проявляти фізичну активність.
2.Сочетаніе інтенсивних тренувань з переривчастим голодуванням
Короткі інтенсивні тренування і переривчасте голодування дуже позитивно впливають на людський організм в цілому. Рівень тестостерону підвищується і підтримується на високому рівні. Тут варто зауважити, що тривалі аеробні тренування такого ефекту не дають. Є різні варіації проведення інтенсивних тренувань, але все ж приблизну схему можна вивести:
- Проведення ретельної розминки протягом 3 хвилин;
- Використання максимально жорсткого та інтенсивного темпу при підході тривалістю в півхвилини;
- Відновлюватися приблизно 90 секунд;
- У такому ритмі зробити 7 підходів.
На таке тренування доведеться витратити не більше 20 хвилин, хоча на інтенсивну роботу відводиться тільки 4 хвилини, а решту часу - на відновлення. Але результатом тренування стає дуже хороший результат.
Вам потрібно обов'язково гарненько розім'ятися до початку виконання вправ. При вибуховому старті ризик отримати травми зростає. Тільки добре розігріте тіло готове до навантажень. Є маса тренажерів, на яких вдасться використовувати дану тактику.
Для коригування гормонального фону корисно зайнятися переривчастим голодуванням. При цьому виробляється інтенсивно тестостерон і спалюється зайвий жир. Але процес потрібно ретельно контролювати. Оскільки можна добитися протилежного ефекту: при тривалому почутті голоду тестостерону в організмі може поменшати. Дуже корисним стане білковий коктейль після тренування.
Ці дві методики в поєднанні дозволяють досягти чудових результатів, які не тільки стосуються підвищення рівня гормону, але і отримання чоловіком стрункого, м'язистого і підтягнутого тіла.
3.Достаточное кількість цинку
Для підтримки рівня тестостерону потрібно стежити за тим, щоб в організм потрапляло досить цинку. При включенні в раціон продуктів, що містять цей елемент, тестостерону стає більше вже через шість тижнів. Таким способом потрібно не тільки підвищувати рівень гормону, але і підтримувати потрібну кількість в організмі. При нестачі цинку рівень тестостерону поступово знижується.
Правильне харчування здатне вирішити дану проблему. Слід вживати білкову їжу. Ніяк не можна обходитися без м'яса, риби, молока. сиру, натурального йогурту, кефіру, бобових продуктів.
Можна вживати полівітаміни та інші штучні добавки, в яких міститься цинк, але вам не треба порушувати приписи, що встановлюються органами охорони здоров'я щодо граничних норм. Згідно з рекомендаціями, нормою вважається 11 мг на добу.
4. Виконання силових вправ
Домогтися позитивного результату вдасться не тільки інтенсивними тренуваннями, але і силовими вправами. Ви досягнете належного ефекту тільки тоді, коли буде дотримуватися правильна інтенсивність при проведенні силових тренувань.
У силових заняттях потрібно слідувати певним принципам: виконувати базові вправи, брати більше ваги, менше робити повторення. Тільки без відповідної підготовки і практики не можна відразу ж навантажувати себе 100 кілограмовою штангою. Домогтися гарного ефекту можете і з меншою вагою, якщо негативна фаза вправи буде сповільнюватися.
5. Достатня кількість вітаміну D
Є передумови вважати, що від кількості вітаміну D залежить рівень гормону. Рівень тестостерону збільшувався, коли чоловіки брали добавки з цим вітаміном. Хоча більш простим способом є прийняття сонячних ванн.
Простіше йде справа у чоловіків зі світлою шкірою - 5-хвилинна сонячна ванна буде цілком достатньою. Темношкірим, огрядним і літнім чоловікам доводиться набагато довше перебувати на сонці в активну пору, щоб забезпечити організм нормальної дозою. Якщо ви змогли помітити, що і в цьому випадку зайва вага стає проблемним, тому краще підтримувати хорошу форму, щоб не було додаткових причин для занепокоєння. Дорослим людям фахівці визначили добову норму вітаміну в 600 ME.
6. Мінімізація стресу
Стрес негативно впливає на загальний стан здоров'я, тому не дивно, що до тестостерону цей стан також має безпосереднє відношення. Сильний тривалий стрес сприяє виробленню кортизолу, який влаштовує справжню блокаду гормону. Роботу організму не можна підлаштувати під себе, тому змінити цей процес не можна.
У сучасному світі перманентні депресії і хронічні стреси не є рідкістю. Підвищена кількість кортизолу призводить до блокування тестостерону, що неодмінно відбивається на інтимному житті. З депресіями можна і потрібно боротися. Фахівцями розроблені ефективні методики, але універсального способу для всіх не придумали. Багатьом допомагає медитація або йога - варто підшукати для себе оптимальний варіант.
7. Обмеження або виключення цукру з раціону
Коли підвищується рівень цукру в крові, то з тестостероном відбувається зворотний процес. Згідно з деякими припущеннями, вживання інсуліну може бути причиною зниження рівня тестостерону. Але цукор шкідливий ще й з тієї причини, що солодке сприяє розвитку ожиріння.
Люди звикли до даного продукту, але частково відмовитися від нього можливо. Поступове зниження вживання кількості цукру призводить до норми смакові рецептори. Тоді і однієї ложки буде достатньо для кружки чаю, хоча раніше доводилося класти дві. Міститься швидкі вуглеводи в макаронних виробах, хлібобулочної продукції.
8. Дорогу здоровим жирам
Йдеться про поліненасичених жирах (дізнайтеся більше в статті «Жири: користь і шкода»). Наш організм не повинен відчувати дефіциту насичених жирів. Адже вони стають учасниками процесу синтезу тестостерону. Відповідно, їх недостатня кількість впливає на рівень гормону в організмі чоловіка.
Для достатньої кількості насичених жирів потрібні не тільки тварини, а й рослинні джерела. При цьому умови вдасться підтримувати потрібний рівень тестостерону.
Переривчасте голодування і активні заняття спортом супроводжуються обов'язковим вживанням білкових коктейлів. Відмінним доповненням до них стануть амінокислоти ВССА. Існують спеціальні добавки, які їх містять. Але також вони присутні в звичайних продуктах. Наприклад, сир у великій кількості містить лейцин.
Не можна нехтувати спортивним харчуванням, вважаючи його шкідливим. Насправді, якісні добавки є чистим продуктом, в якому відсутні домішки або будь-які гидоти. Правильна анаболічні середовище буде створюватися тільки за умови достатньої кількості амінокислот, що надходять в організм - чого ми і добиваємося.
Ранок справжнього мужика!