Коли і для чого проводити читінг?
Читинг можна проводити, як регулярно, так і в разі потреби, коли спостерігається застій ваги ( "плато").
Необхідний він, щоб або зберегти в нормальному стані "обмінки", або розбуркати її після дієт або довгого і сильного урізання ккал (щоб перейти на відповідну досягнутому вазі калорійність, але при цьому не почати набирати кілограми назад).
Скільки разів на тиждень / місяць / рік можна проводити читінг?
Залежить від тривалості дієти або того часу, яке Ви плануєте витратити на схуднення. Тобто якщо Ви думаєте худнути близько місяця, то разу-двох буде достатньо. Якщо Ви налаштовані на півроку-рік і довше, то можна і раз-два в тиждень робити "завантажувальні" дні.
Виходячи зі свого досвіду можу сказати, що краще спостерігати за реакцією власного організму, тобто дивитися через який час ваше тіло починає віддавати "приріст" (а він після чітингу неминучий, але не страшний) і скільки днів триває зниження ваги після цього.
Тобто умовно знову читінг можна проводити, коли ви прибрали "приріст" і отримали стійкі схили кілька разів.
Скільки повинен тривати читінг?
Від 12 до 48 годин в залежності від тривалості низькокалорійних періодів і особливостей власного організму.
Що їсти і пити в дні читинга?
Обов'язково пити багато чистої води. Більше, ніж в звичайні дні. Розстрою багатьох, але збільшувати денну норму калорій в день зарахунок тортиків, шоколадок та інших подібних ласощів НЕ рекромендуется. Можна дозволити собі трохи ласощі, але основний набір повинен бути зарахунок складних вуглеводів і білка. Жир в БЖУ повинен залишатися практично в звичайному для вашої системи кількості.
На яку кількість калорій потрібно і можна вживати в завантажувальні дні?
Тут все залежить від того, як часто Ви проводите такі дні, і від стану вашої обмінки. Якщо читинг у Вас 2 рази в тиждень, то калорійність раціону слід збільшити під час чітингу на 20%, якщо раз - на 20-50%; якщо ви робите такі дні 2 рази на місяць - до + 100% до звичайної калорійності.
Ситуація вище приведена для нормальної обмінки. Що робити, якщо обмін речовин у Вас вже сильно уповільнений. Відповідь - робити розвантажувальні дні частіше (близько 2 разів на тиждень), а їх калорійність збільшувати поступово. Тобто для початку збільшити на 10%, потім на 15%, і так далі до норми калорій для вашої ваги. Крім того з збільшенням калорійності в дні читинга, Вам слід потихеньку збільшувати і вашу норму калорій в день до прийнятних цифр (вона повинна бути не менше 1200 ккал точно! В дні схуднення і багато більше в нормі). Так повинно тривати до повного відновлення обмінної системи. Потім, якщо Ви ще собіраетесьхудеть, то читінг можна продовжувати, але вже за схемою, описаною вище.
Що ще ВАЖЛИВО знати, при проведенні чітингу?
Навіть після чітингу за правилами у Вас швидше за все буде приріст. Він протримається від 1 до 2 днів. Це норма. Без паніки. Потім вага обов'язково піде вниз, якщо ви повернетеся ВІДРАЗУ до своєї звичайної похудательной калорійності.
Якщо Ви відновлюєте обмінках за допомогою завантажувальних днів, то є ймовірність, що Ви додасте пару-трійку-п'ят кілограм за перші пару місяців. Вони потім підуть, коли встановити обмінну систему. Тут головне не кинути все це справа, а трохи потерпіти! Щоб не набрати багато зайвого за період відновлення, фахівцями рекомендується витрачати хоча б частину додаткової калорій зарахунок спорту або іншої рухової активності.
Привіт, я до тебе по допомогу!
Я почала худнути, з'їдаю близько 1200 ккал в день, худну досить повільно (моя вага була 73 а зростання 163.5, через 4 тижні зробила читінг і вага зменшилася в результаті, після чітингу мій вага була 68.2, потім перед 2 читингом був 67 з чимось то) через три тижні після 1 чітингу я зробила другий, і в підсумку після другого чітингу пройшов тиждень, я встала на ваги і там жах 69 кг, я не знаю що мені робити їм також близько 1200 ккал, я прям в шоці і не знаю що робити тепер(