Пам'ятайте, коли ви були підлітком, або навіть в 20 років, ви могли їсти що завгодно, і не додати ні кілограма. Тепер, коли ваш вік наближається до так званого середнього, ви, ймовірно, виявили, що такі речі вже не проходять.
Частиною проблеми є те, що з віком зменшується швидкість обміну речовин і знижується м'язова маса. Однак поки рано піддаватися паніці і шукати брюки більшого розміру.
Читайте 8 способів збільшити швидкість вашого обміну речовин, щоб уберегти вашу талію від небажаних сантиметрів.
Дотримуйтесь інтервали під час фізичних тренувань.
«Включення інтервалів в ваші тренування збільшує швидкість метаболізму, ніж якби ви просто займалися без перерви близько години» - говорить Крістін МакГі, тренер та інструктор з фітнесу. А в список його клієнтів входять такі знаменитості, як Тіна Фей і Бефенні Френкель.
Проведене в Австралії сследованіе показало, що жінки, які робили інтервали, коли «їздили на велосипеді», втратили в три рази більше жиру, ніж ті, які «їздили» в більш стійкому темпі.
Якщо ви просто займаєтеся ходьбою. то рухатися потрібно по 1 - 2 хв. а потім можна відпочити 30 - 60 сек. Повторити 10 -15 разів.
Пора врізати Старбакс (бренд кави; прім.mixednews)
Це відбувається тому, що кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень і стимулює центральну нервову систему. Записуйте, скільки чашок кави ви випили в день. Щоб ваш метаболізм прискорився. збільшуйте кількість випитої кави.
Тільки стежте, щоб ваша остання чашка була випита задовго до того, як ви ляжете спати, інакше ризикуєте придбати ще одну проблему - безсоння.
Хоча збільшення швидкості обміну речовин при питті холодних напоїв зовсім скромне, але ви все одно повинні про нього знати.
Оскільки тіло зберігає внутрішню температуру в середньому 36,6 градусів за Цельсієм, то холодна вода, яку ви вип'єте, буде доведена до цієї температури через якийсь час, а на це потрібно витратити якусь кількість калорій, то можна зробити висновок, що ви витратите додатково приблизно 70 калорій в день, якщо ви прямуєте загальним правилом споживати по 8 склянок води.
Ось ще одна причина, по якій ви повинні багато пити. Дослідження Університету штату Юта показало, що учасники, які пили воду наполовину менше, показали ознаки зневоднення організму і зниження спалювання калорій щодня на 2 відсотки.
Їжте ситний сніданок.
Жир, що входить в ваш сніданок, дає поштовх метаболізму, який протягом дня буде більш активним, ніж якби ви з'їли низькокалорійний сніданок.
Любителі зеленого чаю, які пили його від трьох до п'яти чашок в день, позбавлялися 5 відсотків від своєї ваги.
Цей чай містить ECGC - з'єднання, яке стимулює обмін речовин - каже Ранія Батайнех, дієтолог приватної практики в Сан-Франциско в Портленді, штат Орегон, а також засновник консалтингової компанії «Основи харчування».
Не економте на молочних продуктах.
Повний стакан знежиреного молока або стакан йогурту, не має великого значення, головне, що ви маєте можливість ковтати кальцій в натуральному вигляді, оскільки добавки не працюють через відмінності в хімічному складі.
Більша кількість м'язової маси збільшує ваш обмін речовин і тим самим полегшує втрату ваги.
Якщо ви додасте 2 кілограми м'язової маси, то ваше тіло буде спалювати до 150 калорій в день більше, навіть якщо ви не будете задіяти ці м'язи в роботі. І, завдяки навантажень ви можете записати в актив втрату 600 калорій на годину під час тренування.
М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть в стані спокою. Так що будь-які способи, які призводять до збільшення м'язів, вітаються - говорить МакГі.
Так що ключ проблеми в тому, щоб зробити все тіло більш сильним і тренованим.
Вибирайте більш важку вагу.
Використовуючи більш важку вагу, при дуже повільній швидкості, ваші м'язи будуть відчувати більш сильна напруга і будуть хворіти.
Дослідники з Wayne State University виявили, що коли ви будете відпочивати, щоб привести в порядок ваші перенатруженние м'язи, ваш метаболізм буде працювати ще протягом, принаймні, трьох днів після тренування.