Метаболізм людського тіла є основою життя. Процеси, які перетворюють їжу в енергію, складні і заплутані. Навіть коли ми спимо, тіло продовжує вимагати енергію для таких речей, як дихання і відновлення пошкоджених клітин. Кожен день нам потрібен певний набір калорій, зі збалансованим поєднанням білків, жирів і вуглеводів. У разі, якщо ми відчуваємо потребу в поживних речовинах, метаболізм починає пред'являти тілу рахунок у вигляді відсутності сил, розвитку хвороб і інших не дуже приємних наслідків. Дізнайтеся про те, як працює ваш метаболізм і як навчитися ним керувати.
типи метаболізму
Є три основні способи, якими ваш організм щодня спалює енергію. 1) Базальний метаболізм - енергія, що використовується для підтримки основних функцій тіла. 2) Спалювання енергії для розщеплення їжі, термічний метаболізм. 3) Енергія, яка використовується для фізичної активності. Недавнє дослідження показало, що велика частина енергії йде тільки на підтримку тіла в режимі «готовий до роботи». Фізична активність, з іншого боку, становить крихітну частину вашого загального витрати енергії: приблизно від 10 до 30 відсотків.
Хронічний стрес уповільнює обмін речовин
Недолік сну і різного роду стреси здатні перетворити в тремтячі і слабке створіння навіть наймогутнішого людини. Хронічний стрес стимулює вироблення бетатрофіна - білка, який пригнічує фермент, відповідальний за розщеплення жирів і переробку їх в енергію. Саме через ферментного апокаліпсису хронічно втомлені люди можуть раптово розтовстіти або навпаки схуднути до знемоги.
Періодичне голодування творить чудеса
На відміну від дієт, регулярне нетривале голодування здатне очистити організм від токсинів і розігнати метаболізм до небаченої швидкості. За радянських часів олімпійська збірна з важкої атлетики мала традицію голодувати один день в тиждень. Такий підхід забезпечував атлетам стабільний приріст якісної м'язової маси і дозволяв швидше відновлюватися після важкої тренування.
Силові тригери метаболізму
Не доводиться сумніватися в тому, що силові тренування є відмінним способом боротьби з віковим уповільненням метаболізму. Нові дослідження показують, що регулярні навантаження здатні подарувати довічну енергію і здоров'я тим, хто навчиться правильно їх дозувати. Ключовий момент тут - правильне співвідношення між тренуваннями і періодами відновлення.
Секрет в білку
Ви, напевно, чули, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати. І ви знаєте, що протеїн необхідний для росту м'язів. Він допомагає запобігти руйнуванню м'язової тканини, яке відбувається, коли ви стаєте старше. Для звернення процесу м'язового розпаду назад вам потрібно споживати близько 100 грамів білка в день, змішуючи такі джерела білка, як м'ясо, морепродукти, бобові, яйця, молочні продукти і горіхи.
Кількість спалених калорій
Є безліч чинників, які впливають на те, скільки калорій ви спалите за день. Ранкове тренування збільшить це кількість на 20 відсотків, ранній білковий сніданок додасть ще 10 відсотків, а достатня кількість води допоможе спалювати до 30 відсотків калорій більше, ніж в режимі зневоднення.
Метаболізм залежить від хвороб
Деякі проблеми зі здоров'ям можуть вплинути на ваш метаболізм. Наприклад, такий розлад щитовидної залози як гіпертиреоз здатне прискорювати обмін речовин до небаченої швидкості, в той час як гіпотеріоз в запущеній формі робить метаболізм схожим на обмін речовин рослини. Діабетики здатні спалювати більше калорій за рахунок підвищеного вмісту інсуліну, а захворювання суглобів здатні уповільнити обмін речовин до мінімуму за рахунок обмеження здатності до руху.
На клітинному рівні
Багато хто говорить про обмін речовин, як про якусь м'язі, яку можна якось контролювати. Але, насправді, ваш метаболізм відноситься до ряду хімічних процесів, що протікають в кожній клітині тіла. Вони перетворюють калорії в паливо, щоб підтримувати функціонування організму. На основні органи тіла - мозок, печінка, нирки, серце - доводиться десь половина всієї енергії.