Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
Як позбутися від звички постійно переїдати? Подібний «проклятий» питання хвилює багатьох. Зробити це непросто, але, повірте, цілком під силу будь-який з вас.
В житті я пережила безліч періодів голодування і безконтрольного споживання їжі, кожен з яких тривав по кілька місяців і навіть років.
Коли, нарешті, я вирішила розірвати це порочне коло, то задумалася над тим, яким чином можна навчитися усувати саму думку про голодування або бажанні наїстися досхочу.
У періоди обжерливості ваш розум - вулиця з одностороннім рухом.
Все, про що ви думаєте - їжа, а так само те задоволення і, якщо хочете, розрада, яке вона вам дарує.
Однак існує ряд потужних стратегій, здатних вивести вас з подібних станів. Повірте мені, вони дуже ефективні, адже я випробувала їх на собі.
1. Зупиніться і скажіть «Стоп!»
Звучить надто просто? Насправді це один з найдієвіших способів боротьби з переїданням.
Навчіться говорити собі тверде - «Стоп!», Коли зайвий раз збираєтеся піти на кухню або запускаєте руку в уже наполовину спустошену коробку з печивом.
Я абсолютно серйозно - просто скажіть «ні». І все!
Постарайтеся усвідомити, що в подібних продуктах немає потреби, а їх приємний смак не поліпшить вашого самопочуття.
Як не дивно, але вимовлені вголос слова мають потужний вплив.
Якщо дійсно відчуваєте голод, то їжте тільки здорову їжу.
Потім ще раз наполегливо повторіть «ні».
Говорячи «ні» переїдання, ви говорите «так» здорового способу життя.
Більшість моїх нападів безконтрольного споживання їжі траплялося вночі, коли всі спали або я була вдома одна.
Щоб припинити цей кошмар, який приводив лише до жахливого самопочуття і почуттю ненависті вранці, я взяла за правило з'їдати який-небудь здоровий і корисний продукт, а потім відразу лягати спати.
Я ніколи не була в числі людей, здатних відправитися в ліжко, будучи голодними.
В такому стані мрії про їжу буквально не дають мені заснути.
Багаті ж кальцієм (мигдальне молоко, йогурт і зелень) і магнієм (цільнозернові, несолодке какао, риба, горіхи і насіння) продукти також допомагають поліпшити сон.
У моєму випадку звичайний йогурт зі стевією і какао-порошок сприяють зануренню в сон, а білок знімає тягу до солодкого.
3. Нагадайте собі, що улюблені продукти нікуди не дінуться
Це один з найбільш ефективних способів, який мені коли-небудь попадався. Щоб уникнути чергового сеансу обжерливості, я починала говорити собі, що мої улюблені продукти завжди будуть зі мною.
Печиво, арахісове масло, вівсяні пластівці, морозиво, шоколадні батончики та інші смаколики нікуди від мене не дінуться. Адже вони не зникнуть з планети, так чому я вирішила, що повинна з'їсти якомога більше?
Споживання жирів, цукру і вуглеводів у величезних кількостях відбувалося лише тому, що це заспокоювало мій мозок.
Постійне нагадування собі, що я можу з'їсти їх на наступний день в якості перекусу допомогло мені побачити всю порочність причин, за якими я наїдалася на ніч.
Вдень же, коли непереборне бажання цих продуктів відступало, приходило розуміння, що в них немає взагалі ніякої необхідності.
Поступово тяга знижувалася, і, в кінцевому рахунку, я перестала купувати їх зовсім. З тих пір в моєму будинку немає ні горіхового масла, ні чіпсів, ні пластівців. Мені вдалося назавжди відмовитися від подібної їжі.
Деякі люди спокійно їдять ці продукти, але якщо у вас є харчова залежність, то вони стають справжнім наркотиком.
Хочете залишатися здоровою? Виключіть їх з раціону.
4. Їжте кілька разів на день
Саме голодування стало першою причиною моїх нападів переїдання.
Під час навчання на першому курсі коледжу мене наздогнала сильна депресія, і це був перший раз, коли з'явилася ідея: не їсти цілими днями безперервно.
Я була дуже засмучена, щоб навіть подивитися в сторону їжі.
Пізніше я стала об'їдатися перед сном. Тоді мій організм буквально жадав їжі.
Нічне переїдання швидко переросло в залежність. Якби з самого початку я частіше харчувалася днем, то можливо, всього цього б не сталося.
Навіть якщо в перший час вам буде нелегко, змусьте себе харчуватися за схемою «сніданок, обід, перекус, вечеря».
Так ви уникнете ризику переїдання, забезпечите організм всіма необхідними поживними речовинами і будете завжди залишатися ситим.
Одночасно з цим нагадуйте собі про те, що правильно харчувалися весь минулий день. По-перше, ви відчуєте, що чисто фізично не готові до переїдання, оскільки не будете відчувати голод. По-друге, швидко побачите, як потреба в переїданні стає все менше. Це буде більше схожим на звичку, а від звички можна позбутися (нехай і не завжди легко), чого не скажеш про реальну потребу в їжі, від якої нікуди не дітися.
Іншими словами, ви повинні їсти, щоб тіло не брало верх над розумом.
5. Скоротіть споживання цукру
Я виявила, що виключення з раціону рафінованого цукру і продуктів з очищеного зерна є одним з кращих способів запобігти переїдання.
Ці джерела вуглеводів стали винуватцями моєї харчової залежності, від якої у мене ніяк не виходило позбутися.
Цукор був моїм наркотиком, тому я налягала на печиво, оладки, вафлі і хліб, а в гірші періоди чашками їла пластівці вприкуску з намазаним на печиво арахісовим маслом.
Але як тільки мені вдалося побороти цю залежність, тяга до переїдання зникла сама собою.
Їжте 100-відсотків цільнозернові продукти і багату білком киноа.
Вони забезпечать почуття ситості, поліпшать настрій і стабілізують рівень цукру в крові.
6. Пам'ятайте про швидкоплинність смакових відчуттів
Один з кращих порад, який допоміг мені вирішити проблеми з переїданням.
Я підійшла до питання з фізіологічної точки зору і стала нагадувати собі про те, що їжа знаходиться в роті максимум 30 секунд, після чого «зникає». І щоб продовжити задоволення мені доводиться поглинати улюблені продукти без зупинки.
Я задумалася про скороминущість смакових відчуттів, проте продовжувала знову і знову об'їдатися.
У підсумку справа закінчувалася ненавистю до себе, хворобливими станами, почуттям провини, не кажучи вже про 15 кг зайвої ваги, які і змушували мене кожен день голодувати.
Це було жахливо. Справжній замкнуте коло.
Я вирішила, що, перш ніж покладу в рот шматочок улюбленої їжі, скажу собі тверде «ні», нагадаю про скороминущість смаку і нескінченної погонею за примарним задоволенням.
В кінці - кінців, після кількох спроб цей спосіб спрацював.
7. Почніть тренуватися
Велика частина людей з харчовою залежністю спочатку навіть не хочуть про це нічого чути.
І я перебувала в їх числі!
Коли у мене була зайва вага, я перебувала в пригніченому настрої і вважала себе непривабливою. Останнє, ніж мені хотілося тоді зайнятися, - фізичні вправи.
Але найцікавіше сталося в той момент, коли мені все-таки вдалося змусити себе рухатися.
Дотримуючись вище наведених порад, паралельно я стала щовечора здійснювати 45-хвилинну прогулянку, і вже через тиждень практично втратила інтерес до свого обжерливості.
Мені було простіше відмовити себе від переїдання, тому що фізична активність сприяла виробленню серотоніну в організмі, підвищуючи тим самим настрій і позбавляючи від потреби догоджати себе нездоровою їжею.
Багато з вас знають, що серотонін є гормоном, який впливає на настрій. У багатьох регулярно переїдають людей, як правило, він знаходиться на дуже низькому рівні. І тому щоб хоч трохи підняти настрій, такі люди вдаються до жирів, цукру і вуглеводів.
І почніть займатися спортом!
Вироблення серотоніну прийде в норму, настрій на порядок покращиться, і вам не захочеться перекреслювати досягнуті результати безглуздими нападами переїдання.
Розумію, що не всі способи підійдуть кожній з вас.
Обіцянки не їсти після чистки зубів або певного часу мені не допомогли, чого, втім, не скажеш про багатьох інших.
У моєму випадку потрібно було щось набагато дієвіше.
Мені довелося змусити себе бути відповідальною і почати вести себе як цілісна особистість, яка бере активну участь у вирішенні своїх проблем, а не просто йде на поводу у своїх розладів.
Уміння брати на себе зобов'язання, зізнаватися у своїх помилках, а також активні дії (відповідно до наведених радами) круто змінили моє життя. Вже 2 роки я веду здоровий спосіб життя і не відчуваю жодної потреби в голодуванні або переїданні.
Не здавайтеся і продовжуйте пошуки способів позбавлення від згубних звичок до тих пір, поки не знайдете те, що спрацює особисто для вас.
А у вас є ще якісь поради про те, як впоратися з проблемою переїдання?