Хвороблива відповідальність за невдачі - так визначають психологи це поширене в нашому суспільстві почуття. Низька самооцінка, невіра в свої сили, страхи різного роду і відчуття ущербності - все це негативні прояви почуття провини.
Але так чи так уже все безнадійно? Чи варто в розпачі опускати руки, коли в черговий раз накочує безвихідь? Психологи запевняють, що позбутися від почуття провини можливо, але для цього потрібно докласти зусилля, а найголовніше - мати бажання змінитися. Способів корекції існує досить, нижче описані 7 з них, ефективність яких доведена на практиці.
Спосіб перший: навчитеся розрізняти вину і відповідальність. Дивлячись на проблеми крізь призму провини, нам завжди здається, що ми і тільки ми - їх єдина причина. Начальник знову публічно відчитав, а сміливості поставити його на місце не вистачило, діти не слухаються, бо часу на їхнє виховання ніколи не вистачає, і так далі. Подібна оцінка подій веде в нікуди, правильніше - усвідомити, що в тій чи іншій ситуації можна було вчинити інакше, і не просто усвідомити, а дати собі слово наступного разу відреагувати саме так. В цьому суть прийняття на себе відповідальності. На відміну від почуття провини, вона знімає гостроту проблеми і дозволяє думкам переключитися на дійсно важливі справи, замість того, щоб грузнути в трясовині самокритики.
Спосіб другий: перестаньте ідеалізувати. Прагнення до перфекціонізму - даремне заняття. Марне, тому що ніхто не позбавлений недоліків. Неможливо підтримувати ідеальний порядок в квартирі 365 днів в році, неможливо бути ідеальним чоловіком або завжди зберігати холоднокровність. Але як перемогти перфекціонізм? В першу чергу, знижуючи власні очікування. Наприклад, якщо часу на виконання будь-якого завдання немає, не варто вимагати від себе неможливого, мудріше буде попросити про допомогу. Ухвалення допомоги - прояв розсудливості, а не доказ власної неспроможності.
Спосіб п'ятий: не намагайтеся всім догодити. Прагнення отримати загальне схвалення - вірний шлях до нервового зриву, бо завжди знайдеться хтось, хто буде вами незадоволений. Неможливо погоджуватися на понаднормову роботу, одночасно встигати забирати дитину в 5 зі школи і обіцяти мамі завезти ліки. Тому тверезо оцінюйте свою ситуацію, вибирайте головне, відмовляючись від речей другорядних. І ніколи не забувайте про власні інтереси.
Спосіб сьомий: перестаньте займатися деструктивною самокритикою. Визнавати свої помилки і намагатися більше їх не повторювати не має нічого спільного з болючим самокопанієм. Принизливі висловлювання про себе, як і думки того ж роду, слід зусиллям волі замінювати на позитивні. Для нашого психічного і емоційного здоров'я набагато корисніше думати про себе в позитивному ключі, ніж картати себе за будь-який промах. Тим більше, що у кожного з нас є чимало сильних сторін і позитивних рис характеру.
Погодьтеся, жити з почуттям провини важко, воно знижує якість життя, перетворюючи її в кошмар, адже ніхто не в силах бути відповідальним за все на світі. То чи не краще докласти зусиль і, врешті-решт, звільнитися від звички брати вину на себе.