Ми багато в чому є те, що думаємо. Але тим не менш справедливо і висловлювання про те, що ми - те, що ми їмо. Зожнік призводить перевірені рекомендації речовин, що сприяють продовженню вашої молодості і особливо - молодості вашого мозку.
Поряд з тренуваннями для розуму захистити здоров'я мозку допоможуть наші рекомендації по харчуванню. Мозок на 60% складається з жиру, тому для його здоров'я особливо важливо споживати корисні жири. Як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК), так і докозагексаєнова кислота (ДГК), що становлять основу жирів омега-3, які містяться в рибі, вважаються важливими компонентами тканин мозку.
За даними подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень, що приводилися в таких провідних медичних журналах, як Nutrition, такі поживні речовини надзвичайно корисні для здоров'я мозку.
1. Винпоцетин
Натуральна добавка, що отримується з рослини барвінок. Підсилює кровообіг в головному мозку, а також підвищує рівень аденозинтрифосфату (АТФ) - джерела енергії для мозку. Дослідження показали, що вінпоцетин покращує пам'ять як у людей з гарною пам'яттю, так і у тих, хто страждає її втратою.
2. Фосфатидилсерин
3. Ацетил-L-карнітин
Натуральна речовина, що підвищує продуктивність мітохондрій - джерел енергії всередині клітин. Також захищає мозок від старіння, сповільнюючи запальні процеси в тканинах мозку.
4. Гінкго білоба
Протягом тисячоліть використовується в традиційній китайській медицині в якості одного з основних компонентів. Екстракт цієї рослини підсилює мозковий кровообіг. Результати численних досліджень вказують на його здатність сповільнювати втрату короткочасної пам'яті у літніх людей. В Європі гінкго білоба вважається рецептурним лікарським препаратом, і рецепти на нього виписуються частіше, ніж на будь-яке інше лікарська речовина для лікування втрати пам'яті.
5. ЕПК і ДГК
Являють собою основні складові жирів омега-3 і присутні у високій концентрації в тканинах мозку. Обидві кислоти сприяють збереженню еластичності мембран клітин мозку. Як уже згадувалося, наш мозок на 60% складається з жиру; якщо рівні ейкозапентаеновой і / або докозагексаєнової кислот падають нижче норми, мозок замінює корисні жири менш «правильними», такими як омега-6, і навіть небезпечними трансжирами. Коли це відбувається, клітинні мембрани втрачають свою еластичність і передача сигналів між нейронами порушується. Безліч досліджень показало, що вживання добавок ЕПК / ДГК може приводити до поліпшення настрою і позбавлення від таких симптомів, як депресія і тривожність.
6. Фосфатидилхолін
Речовина, якому присвячено окремий шматок в книзі, вважається ключовою складовою клітинних мембран всіх наших клітин, в тому числі і клітин мозку. Дослідження показали, що вживання фосфатидилхолина в якості харчової добавки може сприяти поліпшенню пам'яті і здатності до навчання у людей, які не страждають на психічні розлади.
7. S-аденозилметионин
Численні клінічні дослідження показали ефективність S-аденозілметіонін у пацієнтів, які страждають депресією. Позитивний ефект проявляється порівняно швидко. На відміну від інших лікарських препаратів для лікування депресії пацієнтові не потрібно підтримувати певний необхідний рівень S-аденозілметіонін в крові, тому його можна вважати ефективним, натуральним і швидкодіючим засобом для лікування легких депресій. Дослідження за участю людей показали ефективність S-аденозілметіонін для поліпшення функції печінки і при полегшенні стану у хворих на остеоартрит.
Читайте також на Зожніке: