7 комфортних способів скинути вагу
Комфортно скинути вагу - хіба це можливо? Багато хто впевнений, що ні. Обмеження, заборони, голод, нервозність, напевно, найпоширеніші спогади про спроби скинути вагу.
Більшість людей із зайвою вагою впевнені, що для того, щоб скинути вагу потрібно страждати. І багато хто це робить: напівголодні дієти, абсолютні заборони на солодке, смажене, картопля, макарони, хліб, прийом їжі після певного часу - навіть з дуже великою натяжкою ці прийоми не можна назвати безболісними.
Друзі, для того, щоб скинути вагу, зовсім необов'язково за один день зрушувати гори. Скинути вагу - це не питання сили волі, це питання послідовності.
Звичайно, щоб скинути вагу, необхідно внести деякі зміни і в своє харчова поведінка, і в рухову активність, але робити це необхідно поступово, не напружуючись. Невеликі послідовні нововведення набагато ефективніше різких змін, але в той же час, через певний час вони обов'язково приведуть до значних результатів в зниженні ваги.
Скинути вагу, не напружуючись. Інструкція
1. Не забороняйте. Друзі, припиніть собі забороняти продукти, які ви любите. Запам'ятайте, жоден продукт не здатний завдати більшої шкоди вашої стрункості, ніж заборони. Чим більше ви собі забороняйте, тим більше хочеться. Вихід з цієї ситуації - зрив і обжерливість.
Подобатися вам щось - їжте! Тільки те будете їсти повільно, вчіться отримувати задоволення від невеликої кількості улюбленого продукту. Від однієї цукерки, з'їденої зі смаком за 5 хвилин, ви отримаєте таке ж задоволення як і від 10, з'їдених за ті ж 5 хвилин. Ми відчуваємо смак, запах, аромат, консистенцію їжі тільки до тих пір, поки вона знаходиться в роті. Вчіться їсти повільно.
Намагайтеся не виключати, а додавати продукти в ваш раціон, поступово витісняючи менш корисні для стрункості більш корисними. Додавання працюють набагато ефективніше, ніж заборони та виключення, тільки не забувайте про загальну калорійність.
Навіть якщо ви погуляли всього лише 15 хвилин - це вже відмінний спосіб підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Хто знає, цілком можливо, що з часом вам це так сподобається, що у вас з'явиться бажання займатися більш серйозно. Головне пам'ятайте про поступовість нововведень, почніть з ходьби пішки.
Використовуйте для приготування їжі посуд з антипригарним покриттям, тоді вам вдасться значно зменшити кількість жиру в процесі приготування.
4. Пийте воду. Наше тіло на 75% складається з води, а мозок на 83%. Наш організм відчуває постійну потребу в воді, т. Е. Спрагу, а ми дуже часто приймаємо її за голод. Пийте воду, тим самим ви уникнете зневоднення клітин нервової та лімфатичної систем, знизите рівень стресу, токсикацию організму продуктами розпаду жирів.
Вода підвищує почуття насичення, запобігає спалаху емоційного апетиту (детальніше тут), допомагає формувати нові навички, в тому числі навички правильного харчової поведінки.
Немає єдиної норми для вживання води. Але, більшість дослідників сходяться на думці, що для ефективного зниження ваги необхідно до 1,5 літра чистої води в добу (не чаю, кави, супу, молока, а саме води). Якщо зараз ви п'єте дуже мало води, почніть поступово збільшувати її кількість. Орієнтуйтеся на власні відчуття. До речі, оптимальний питний режим є відмінною профілактикою набряків.
5. Не переїдайте. Для початку замініть величезні тарілки і чашки на вашій кухні невеликими. Невелика кількість їжі на великій тарілці підсилює голод і апетит. Перевірено! А така ж кількість їжі на маленькій тарілці не сприйматиметься, як штучне обмеження. Їжте маленькими ложками, так ви збільшите час прийому їжі, що буде перешкоджати переїдання.
Ретельно жуйте, так ви і задоволення більше отримаєте і стрункості не нашкодити.
6. захопився чимось крім зниження ваги. Нудьга, напевно, одне з найсильніших почуттів, які перешкоджають зниженню ваги. Найчастіше ми розважаємо себе їжею, що неминуче веде до переїдання і набору зайвої ваги.
Щоб скинути вагу, знайдіть нові захоплення або згадайте про своїх старих, але забутих хобі. Всіма доступними способами вчіться отримувати нехарчові задоволення. Читання, танці, сауна, в'язання, вишивання і багато іншого з того, що може вас захопити, допоможе запобігти нудьгу і зацикленість на необхідності знижувати вагу.
7. Хваліть себе. Робіть це в слух і про себе при кожному зручному випадку. Витримали питний режим - молодець, що не переїли - розумниця, скинули 1 кілограм ваги - просто молодчина. Будьте трохи егоїстами, не чекайте похвали від інших, хваліть себе самі, а інші обов'язково підтягнуться.
Спасибі, це дуже ефективний метод зниження ваги при вживанні води. Одна моя знайома скинула весь за 3 місяці на 10 кг. Вона суворо діяла цим всім правилам. У мене чоловік був військовим, так у нього в полку солдати користувалися цьому методом зниження ваги. Постійно носили з собою воду протягом дня, 1,5 літра чистої води дрібними ковтками випивали. Результати були наявними. Але треба пам'ятати вони постійно вели активний. рухливий спосіб життя. Це теж не мало важливий фактор! зниження ваги.
а навіщо вони худнули. їх тепер ганяють!
з приводу пиття мені незрозуміло, так як годувала грудьми сина і мені говорили вважається вся рідина, а тут чиста вода, схуднути для мене це ідея фікс, а ще целюліт на ногах, так як різко одужувала і різко худла (вагітність-пологи)
Можливо вже писали такі пости, а я прогледіла, але напишу ще раз, озброєний значить попереджений. Вчора була вдома в Москві по внучці скучила і доньці, онучка прихворіла, все було як завжди, внучка йде на поправку, дочка займалася справами домашніми, а ми грали сміялися з онукою всім було здорово. Нічого не віщувало бурі і зіпсованого настрою поки не прийшла ось така СМС-ка
Ось читаю я пости часті, сльози дівочі, що життя замужем не ладиться, що родина не кріпиться, а з кожним днем все більше розлад, так сварки і образи з'являються. А предки наші секрети знали, досвід древній, багатовікової, як жити правильно. Ось тільки забули ми досвід предків, забули настанови, а потім дивуємося, мовляв мужик кволий став. Вирішила поділитися з вами - прості поради для сімейного щастя, якими багато хто зараз нехтують.
Багато фотографій чіпають до глибини душі. Нижче уявляю ті, які торкнулися струнки моєї душі. Ви можете додати ті фото, які в чомусь торкнулися вас.