У вас проблеми зі сном? Чи відчуваєте, що мозок продовжує працювати, коли ви лягаєте в ліжко? Прокручуєте в голові думки кожного разу, як збираєтеся спати?
Відпочинок вкрай необхідний нашому тілу і розуму. Однак, якими б втомленими ми не були, повноцінно виспатися іноді не вдається. Якщо у вашій голові залишаються тривожні думки або ваш розум зайнятий поточними проблемами, вам складно буде відпочити.
Щоб міцно спати, потрібно звільнити розум від всіх думок, які його цікавлять. Нижче описані кілька способів, як цього можна досягти.
Візуалізують очищення своїх думок
Якщо непотрібні думки долають вас перед сном, постарайтеся уявити, як ці думки залишають вашу голову. Уявіть, що поруч з вашим ліжком стоїть величезна корзина, в яку ви складаєте всі ідеї, що гуляють по вашому розуму. Ці думки нікуди не дінуться, вони просто залишаться в кошику до наступного дня.
медитуйте
У регулярної медитації безліч переваг, включаючи хороший сон і спокійний розум. Щоденна медитація допоможе вам скоротити кількість думок, що заважають заснути. Під час медитації сконцентруйтеся на диханні, це допоможе повністю розслабитися і підготуватися до сну.
Пообіцяйте собі подумати про це завтра
Думки, які виникають у нас вночі, як маленькі діти, бажають привернути до себе більше уваги. І, як і діти, вони наполегливі. У них нібито з'являється страх, що про них забудуть або проігнорують.
Якщо до вас ночами приходять одні й ті ж думки, пообіцяйте, що повернетеся до них на наступний день, що не забудете про них і приділіть їм все необхідне увагу.
Записуйте свої думки
Якщо ми не надаємо своїм думкам досить простору, не дозволяємо розвиватися, вони залишаються в голові, повертаючись знову і знову. Дозвольте їм вийти назовні, і один з найпростіших способів це зробити - записувати всі ваші думки на папір.
Це можуть бути завдання, які необхідно зробити завтра. Іншим разом це будуть справи, пов'язані з роботою, ідеї для чергового проекту, який ви плануєте почати, зміни, які хочете внести. Також мова може йти про емоції, почуття, які необхідно висловити, болю, яку ви переживаєте всередині. Що б це не було, не дозволяйте думкам красти ваш сон. Запишіть їх і відпустіть, нехай залишать вас у спокої.
Перед сном
Мантра - слово, що походить із санскриту, і означає воно розум і звільнення. Мантрою може бути склад, слово чи речення, довгий текст, повторення якого забезпечить людині стан глибокої концентрації.
Якщо уважно промовляти мантри, зосередившись на кожному слові і звуці, вони можуть бути дуже ефективними. Але недостатньо просто повторювати слова, необхідно також сконцентруватися на їх значенні.