Якісний і здоровий сон - найкращі і, мабуть, найпростіше дію (а точніше, бездіяльність), яке ви можете здійснити для свого здоров'я. Саме тому сьогодні ринок фармацевтичних препаратів заповнений засобами, дія яких спрямована на штучне, але як можна більш нешкідливе занурення людини в сон.
Втім, снодійні - останнє, до чого повинна тягнутися ваша рука в разі неспокійного і нетривалого сну або безсоння. В першу ж чергу вам варто подбати про дотримання головних правил здорового сну. У цьому матеріалі, наприклад, ми розповімо про те, чого не варто робити в ліжку (та й в спальні взагалі).
Засипати з телевізором
Гортати стрічку Instagram
Вечеряти або снідати
Пізня вечеря або романтичний сніданок в ліжко виглядають добре тільки в теорії. Насправді ж крихти, які залишаються в ліжку після «торжества», доставлять вам масу незручностей. По-перше, це дискомфорт під час сну, що супроводжується мікропробужденія. По-друге, це ризик привернути комах, таких як мурашки, мухи (включаючи дрібних побутових мошок) і навіть таргани. Але навіть якщо виключити все вищеперелічене, ви можете забути почистити зуби або скористатися зубною ниткою, що призведе до безладу в порожнині рота, так як протягом 8 годин бактерії зі шматочків їжі будуть надані самі собі.
Для багатьох пар час перед сном - один з небагатьох моментів дня, коли партнери можуть поговорити один з одним. В ідеалі в цей час потрібно налаштуватися на безумовно позитивну хвилю, але, на жаль, це не завжди виходить, якщо до цього на роботі у вас стався конфлікт з босом або дедлайн настав вчора, а ви так і не доробили важливу презентацію. Психологи нагадують: не варто «виливати» накопичені негативні емоції на людину, яка опинилася поруч з вами в момент емоційного сплеску.
На додаток до цього, час перед сном - безумовно не найкращий вибір для вирішення конфліктних питань, суперечок про політику і пригадування старих образ. Вихід? Просто притисніть до коханої людини. Науково доведено, що обійми сприяють виробленню ендорфінів, які, в свою чергу, полегшують напруга, знімають стрес і допомагають вам краще спати. А поговорити про те, що вам турбує, більш спокійно і раціонально ви зможете вже вранці.
Якщо ви швидше сова, а не жайворонок, то зовсім не дивно, що кожен день перед сном у вас спостерігається енергетичний сплеск - відчуття, що саме зараз ви можете все і навіть більше. Але, за даними дослідження Wall Street Journal, робота перед сном - нехай і продуктивна - сприяє млявості, апатії і зниження продуктивності протягом наступного робочого дня. Ще одне цікаве спостереження: вченим Національного фонду сну США вдалося з'ясувати, що люди, які працюють на ліжку (час не має значення), частіше страждають безсонням і іншими порушеннями сну.
Дозволяти тваринам спати з вами
Чи варто ділити ліжко з улюбленим вихованцем, питання багато в чому особистого вибору кожної конкретної людини. На цей рахунок були проведені дослідження, які говорять про те, що люди, що дозволяють домашнім улюбленцям спати на своєму ліжку, самі в результаті сплять більш неспокійно, ніж ті, хто цього не робить. Справа в тому, що тварини можуть переміщатися, створювати додаткові шуми і, в кінцевому підсумку, займати дорогоцінний простір. Домашні тварини також можуть вплинути на наш сон, якщо у вас є схильність до алергічних реакцій або астми.
4 простих способи захистити зір
Чому болить голова: 5 неочевидних причин