Джерело: fatalenergy.com.ru
Питання фігури - це питання, яке часто змушує нас йти на різні хитрощі. Кожен з тих, хто бажає мати відмінну фігуру, вибирає той шлях, який здається йому більш оптимальним.
Хтось вважає, що дієта кефіру - це саме те, що допоможе швидко схуднути і добре виглядати. Природно, такий шлях є хибним, адже не несе для організму нічого, крім шкоди. Хтось вибирає більш раціональний шлях збалансованого харчування і відвідування тренажерного залу. Однак в будь-якому випадку нам найчастіше доводиться стикатися з харчовими обмеженнями, адже саме така ціна підтягнутою і мускулистої фігури.
Портал FATALENERGY.COM.RU пропонує поради, які допоможуть відчувати себе ситим без переїдання. Відомо, що занадто великий прихід калорій є причиною того, що наш організм починає запасати жир. Самоконтроль під час прийому їжі має важливе значення для стрункої фігури, але що робити, коли зовсім не відчуваєш, що наситився, хоча ліміт калорій вичерпаний? Поради нижче дозволять Вам позбутися від мучить почуття голоду.
1. Їжте об'ємну їжу
Про що взагалі йде мова, запитаєте Ви. Відомо, що як тільки Ваш шлунок заповнює, то мозок отримує сигнали про те, що Ви ситі. Однак наїсться печивом і при це дотримати ліміт калорій буде складно. Вся справа в те, яку їжу Ви звикли вживати. Овочі, зелень, спеціально куплена клітковина - це саме ті елементи, які допоможуть Вам відчути ситість без надмірного надходження калорій. Харчові волокна, які надходять в травний тракт, розбухають, дозволяючи створити відчуття повного шлунка і позбавляючи від почуття голоду. Клітковина є тим елементом, який не перетравлюється, а це означає, що з неї Ви не одержуєте зайвих калорій.
2. Їжте більше пахучої їжі
Дослідження показують, що люди, які споживають їжу, що має сильний пряний запах, схили є менше і не переїдати. Йдеться про такі продукти, як часник, цибуля, пряні трави. Пам'ятайте, що мова не йде про гострих спеціях, адже вони навпаки здатні стимулювати апетит.
3. Їжте на самоті
Дивний рада, чи не так? Пам'ятайте, що вечеряючи з друзями, Ви захоплюєтеся розмовами і перестаєте контролювати кількість з'їдається. Це означає, що Ви автоматично підвищує кількість споживаних калорій. Якщо Ви не здатні відмовитися від вечерь в хорошій компанії, то будьте впевнені, що контролюєте всю ту їжу, яка потрапляє до Вас в рот.
4. Жуйте їжу більшу кількість часу
Не варто поспішати ковтати їжу тоді, коли Ви обідаєте. Пережовувати їжу ретельніше і довше. По-перше, це покращує переварювання, а по-друге, це дозволяє виграти час для того, щоб сигнали про насичення досягли Вашого мозку. Особливо гарний цей рада для тих ситуацій, коли Ви потрапили на сімейне застілля або вечірку друзів. Ті, хто жує повільніше, отримує на 12-15 відсотків менше калорій.
5. Зосередьтеся на білку
Не секрет, що пісний білок здатний принести Вам відчуття насичення. Саме тому варто вживати нежирне м'ясо або риба з гарніром з крупи або овочів, адже поєднання білка зі складними вуглеводами і клітковиною здатне подарувати Вам відчуття насичення на тривалий час. Крім того, достатнє вживання білка важливо для м'язового зростання і відновлення.
6. Приберіть з раціону оброблені вуглеводи
Ви коли-небудь помічали, як швидко з'їдаються солодкі закуски, що складаються з простих вуглеводів? А чи помічали Ви, як швидко знову приходить голод після того, як Ви з'їли білий очищений рис? Справа в тому, що оброблені вуглеводи не містити нічого корисного, крім того, їх глікемічний індекс високий, що сприяє стрибкам цукру в крові. Природно, що подібні продукти не тільки не дають почуття насичення, але й створюють відчуття голоду ще гостріше. Здавалося б, Ви тільки що поїли, проте не відмовилися б з'їсти ще.
Використовуючи поради, наведені в цій статті, Ви зможете контролювати своє почуття голоду і насолоджуватися тією фігурою, яка Вас влаштовує. Природно, виконання даних правил може бути нелегким, проте дисципліна повернеться Вам сторицею у вигляді сильного і стрункого тіла.