Виконання вправ на баланс борді - це відмінне тренування для будь-якого займається фітнесом людини. Даний тренажер підходить для роботи над зміцненням численних м'язових груп, які задіяні в процесі утримування рівноваги. Тренування з баланс бордом починається завжди однаково: необхідно встати на дошку. Коли ви навчитеся легко балансувати на рухомий дошці, можна буде переходити до наступного кроку - виконання простих вправ. Одним із прикладів простих вправ може служити перекочування дошки по циліндру з боку в бік і вперед-назад. Для кого-то оволодіння навичками цього рівня може виявитися цілком достатнім. Для тих же, хто бажає просунутися далі і ускладнити тренування, пропонуємо більш серйозні вправи.
віджимання на баланс борді
Встаньте на коліна, баланс борд повинен знаходитися прямо перед вами. Займіть вихідне положення, поставивши руки ближче до кінців дошки. Вправу виконуйте в повільному темпі, спираючись на баланс борд. Після кожного з 10 віджимань намагайтеся обережно зрушити дошку в одну зі сторін, злегка порушуючи рівновагу. Потім, тільки за допомогою рук, знову повертайте її в стабільний стан. Після того як ви відпрацюєте серію з 10 віджимань, збільште навантаження послідовно до 15 і 20 віджимань.
присідання
У звичайних умовах виконання присідань не викликає абсолютно ніяких складнощів. Але з балансувальним тренажером все виглядає інакше. Присідання на які не закріплені на циліндрі дошці дозволяють ефективно відпрацьовувати координацію рухів. Дана вправа обов'язково має входити в програму фітнес-тренувань. Перед тим як починати присідання на дошці, займіть правильну вихідну позицію - ноги повинні бути широко розставлені.
Виконання додаткових вправ на дошці
Виконання додаткових вправ на баланс борді збільшить навантаження на м'язи, в результаті чого ваша тренування стане більш результативною. Ви будете виконувати не одне, а два вправи одночасно. Наприклад, балансуючи на дошці ви можете ловити медбол (набивний м'яч). В цьому випадку утримувати рівновагу стане набагато складніше. Доведеться більше напружувати всі задіяні у вправах групи м'язів.
сліпе балансування
Може здатися, що це зовсім не складне завдання. Однак це оманливе враження. Ступінь складності даного вправи досить велика. Вам потрібно буде дуже добре контролювати своє тіло. А вся складність і додатковий ризик полягають в тому, що балансувати на дошці доведеться з закритими очима.
Дана вправа можна зробити ще складніше, якщо утримуючи рівновагу з закритими очима, постаратися підняти одну ногу хоча б на 30 секунд. Тут важливий один момент - про всяк випадок потрібно завжди мати підстрахування! Після тривалої відпрацювання навику балансування «наосліп» від сторонньої допомоги можна відмовитися.
Варіантів ускладнення даної вправи теж кілька. Можна навчитися балансувати на дошці на одній нозі, а потім на наступному, більш просунутому етапі вільної ногою викреслювати в повітрі різні фігури. Це можуть бути і цифри, і букви. Головне, щоб ви точно координували всі свої рухи і розподіляли навантаження на м'язи опорної ноги, спини і рук, щоб зберігати рівновагу.
Вправа з гантелями
Ще один вид вправ, де необхідна підстраховка. Також в даному випадку доцільно мати досвід тренувань з гантелями. В цьому випадку вам лише доведеться навчитися стояти на баланс борді. Поєднання навантаження, яку будуть давати гантелі, з одночасною навантаженням, одержуваної при збереженні рівноваги на баланс-борді, подвоює ефективність обох вправ.
Ваша фітнес-тренування стане набагато цікавіше і складніше, якщо ви будете використовувати такий тренажер, як баланс борд. Купити баланс борд можна в нашому інтернет-магазині. Не важливо, який у вас рівень підготовки, і які завдання ви ставите перед собою, займаючись фітнесом, у ZENBOARDZ знайдеться саме те, що вам потрібно.
