Жирова подушечка на живіт часто є навіть у худих і струнких дівчат. Нічого жахливого в ній, за великим рахунком, немає: природа піклується про збереження наших внутрішніх органів і оберігає їх, як може. Але якщо відкладення на животі почали вам заважати або псувати фігуру, треба від них позбавлятися.
Фанатичне вправи для пресу не допомагає. Прес накачати, але буде захований під жиром, і візуально живіт стане навіть більше.
Виявляється, йога - дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою. Це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займався. Звичайно, одними тільки вправами за все не вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.
1. Поза кобри (Бхуджангасана)
Допомагає прибрати живіт і зміцнює м'язи черевної порожнини. Дуже корисно для верхньої частини спини, спина, в цілому, стає сильнішою і гнучкіше.
- Лягти на підлогу обличчям вниз. Витягнути ноги, тримаючи стопи разом. Коліна напружені, пальці ніг витягнуті.
- Видихнути, твердо притиснути долоні до підлоги і підтягнути тулуб вгору. Зробити два дихання.
- Вдихнути, продовжувати піднімати тулуб до тих пір, поки тільки лобок буде стосуватися підлоги. Залишатися деякий час в цьому положенні. Вага тіла доводиться на ноги і долоні.
- Скоротити анус і сідниці, напружити стегна.
- Зберігати позу близько 20 секунд, дихати нормально.
- Видихнути, зігнути руки в ліктях і опустити тулуб на підлогу. Повторити позу 2-3 рази, потім розслабитися.
Увага! Не рекомендується хворим з виразкою, грижею, травмою спини, а також вагітним.
2. Поза цибулі (Дханурасана)
Ця поза відмінно зміцнює центральну частину живота. Щоб поліпшити результат, під час виконання вправи спробуйте, не поспішаючи, розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення і тренує гнучкість всього тіла.
- Лягти на підлогу на всю довжину тіла на живіт обличчям вниз.
- Видихнути і зігнути ноги в колінах. Витягнути руки назад і вхопитися лівою рукою за ліву кісточку, а правою рукою за праву гомілку. Зробити два дихання.
- Видихнути повністю і тягнути ноги вгору, піднімаючи коліна і одночасно піднімаючи від статі груди. Руки і кисті діють, як тятива, стягуючи тіло, немов цибулю.
- Підняти голову і відвести її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові кістки не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла.
- Піднімаючи ноги, не потрібно з'єднувати їх в колінах, це заважає підняти їх досить високо. Тільки коли ноги повністю витягнуті вгору, з'єднайте стегна, коліна і щиколотки.
- Оскільки живіт розтягнутий, дихання буде прискореним, але про це не слід турбуватися. Залишайтеся в позі по можливості від 20 секунд до 1 хвилини.
- Потім з видихом відпустити щиколотки, ноги витягнути прямо, опустити голову і ноги на підлогу і розслабитися.
Чудова поза, щоб прибрати жир з талії. Крім того, вона благотворно впливає на апетит і зміцнює м'язи ніг.
- Сісти на сідниці, зігнути коліна і поставити стопи на підлогу. Відхилити пряму (!) Спину назад, приблизно на 60 градусів над рівнем підлоги.
- Підняти ноги і випрямити їх так само під кутом 60 градусів.
- Слідом витягнути руки по обидві сторони від ніг паралельно підлозі.
- Дихати рівно, утримувати позу протягом 30 секунд, збільшуючи тривалість до 1 хвилини і більше.
4. Поза дошки (Кумбхакасана)
Кумбхакасана - одна з найпопулярніших поз в йозі, дуже ефективна для спалювання жиру. Планка тонізує і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці. У цьому положенні тіло залишається сильним і прямим, як дошка. Тут, як і в віджиманні, зміцнюються руки, зап'ястя, м'язи живота.
- Встати на коліна і впертися руками в підлогу, розставивши долоні на ширину плечей і зсунувши їх вперед по відношенню до плечей.
- Перенести більшу частину ваги тіла на руки, міцно стискаючи кулаки до підлоги, як би подовжуючи руки. Направляємо хребці між лопатками вгору, щоб шкіра в цій області розгладилася, а верх спини розширився. Особа звернене вниз, підборіддя спрямований до грудей.
- Розташувати таз так, щоб тіло від потилиці до п'ят знаходилося в одній площині. Не кидайте таз! М'язи живота - постійно активні!
- Якщо відчуваєте, що сідниці піднімаються, перевірте розташування плечей: вони повинні бути рівно над зап'ястями. При необхідності перенесіть вагу тіла вперед або змістите руки трохи вперед.
5. Поза звільнення вітру (Паванамуктасана)
Ця поза зменшує біль в попереку і зміцнює область живота і стегон, у неї є ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишечника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.
А ще вона знижує кількість жиру в черевній порожнині.
- Лягайте на килимок на спину, витягніть руки уздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги.
- Зігніть ноги в колінах і присуньте ноги якомога ближче до сідниць і направте коліна до грудей.
- Продовжуючи притискати долоні до підлоги, починайте піднімати верхню частину корпусу до тих пір, поки голова і плечі не перестануть торкатися підлоги.
- Потім, спонукаючи коліна ще ближче до грудей, відірвіть від підлоги стегна і сідниці. стежте за тим, щоб ступні і коліна були притиснуті один до одного.
- Візьміть зігнутими руками ноги в районі гомілок, наближаючи голову до тих пір, поки ніс не торкнеться ніг.
- Утримуйте положення на затримці дихання. На видиху розслабте руки, зберігаючи захоплення, і опустіть голову на підлогу.
- Повторіть кілька разів.