На вулиці натуральний пекло, а вам потрібно працювати, пересуватися в громадському транспорті, готувати на кухні, доглядати за чоловіком і дітьми і просто веселитися? Як впоратися з усім цим у спеку і не перевантажити свою серцево-судинної системи - в нашій рекомендації.
1. Налягайте на зелень
Влітку так багато різноманітної зелені: кріп, петрушка, селера, базилік, кінза. Лідерами по захисту зміцненню наших сусідів в цьому списку є селера і петрушка. Дослідження європейських учених показали, що свіжі стебла селери містять такі хімічні сполуки, як фталіди, які розслаблюють м'язові тканини в стінках артерій. Це дозволяє уникнути судинних спазмів і поліпшити кровообіг. Вживання в їжу 100-150 г селери в день дозволить організму отримати оптимальну дозу фталіди. А свіжий сік петрушки (чайна ложка на півсклянки води) або свіжа зелень (30-40 г в день) знижує артеріальний тиск, нормалізує серцебиття.
2. Зверніть увагу на томати
Чарівна користь томатів обумовлена наявністю в них цілого набору необхідних для організму людини корисних речовин, вітамінів і мінералів. У помідорах містяться глюкоза і фруктоза; клітковина, пектин, вітаміни С, Е, всі вітаміни групи В і фолієва кислота; каротин, безліч органічних кислот: лимонна, щавлева, яблучна, бурштинова, винна. Крім цього помідори містять білковий азот, крохмаль, ряд мінеральних речовин, необхідних нашому серцю: кальцій, натрій, фосфор, залізо, йод, хлор, магній, кремній і сірку. У складі помідорів міститься лікопін, який є природним антиоксидантом. Клітковина і калій зміцнюють судини і серце. Томатний сік м'яко знижує артеріальний і внутрішньочерепний тиск, його корисно пити при гіпертонії і серцевої недостатності. А низька калорійність томатів робить їх незамінними овочами в раціоні будь-якої жінки.
Для нормальної роботи серця необхідно повноцінне харчування: і білки (цеглинки для будови м'язової тканини), і вуглеводи (джерело енергії), і вітаміни з мікроелементами. А шкідливіше за все для серця, на думку лікарів кардіологів, переїдання. Якщо їжа каменем лягає на шлунок, то посилюється навантаження на серцевий м'яз - міокард. У кардіологів навіть є такий термін - «застільне серце». У спекотну погоду кров згущається і серцю важко розганяти її по судинах. Тому, щоб тримати судини в тонусі, є сенс вставати з-за столу трохи голодним.
4. Заправте судини корисним коктейлем
Щоб серце працювало без збоїв, потрібно тримати під контролем артеріальний тиск. Тим, хто страждає підвищеним, добре з ранку випивати склянку заварених ягід калини з 15-20 краплями настоянки ехінацеї. Знову увійшов в моду відвар цикорію. Для зниження тиску його рекомендують пити з медом і лимоном. Тим, у кого артеріальний тиск знижений, підняти тонус і підвищити опірність інфекціям допоможе чорний чай з женьшенем або відвар ожини з імбиром і цукром.
5. Поповнюйте запаси калію і магнію
Наше серце в нормі скорочується 60-70 разів на хвилину. І так кожну годину, кожен день! Уявіть, скільки йому потрібно сил, щоб ганяти кров по всьому організму. Для того, щоб згладити вплив на міокард різних негативних факторів, в тому числі літньої спеки, нашому організму потрібні магній і калій. Ці мікроелементи підтримують скоротливу функцію нашого серця. Їжте побільше печеної картоплі, родзинок, кураги, квасолі, томатів, і ваш «полум'яний мотор» буде битися рівно і повно, лише іноді збиваючись з ритму тільки від радісних емоцій.