Мало є - не просто корисно для здоров'я, але і модно. Не вірите? Підіть у будь-який пристойний ресторан ввечері.
Ось молода пара: на тарілці чоловіка значний стейк, картопелька, якісь овочі, а в руці він тримає аж ніяк не стакан мінералки. У його жінки ж - невиразне зелене щось з вкрапленнями креветок, іменоване в кафе салатом. У келиху водичка з газом, в очах - туга.
Ну а якщо серйозно, багато є при невеликих енергетичних витратах, типових для зайнятих інтелектуальною працею, все-таки шкідливо. Ось ми і боремося з переїданням і його наслідками.
А заважають нам типові помилки, тиражовані жіночим глянцем і книжками із серії «100 дієт для здорового схуднення до кісток».
1. Розвантажувальні дні
Насправді, посидіти день на яблуках і кефірі - досить корисно для шлунково-кишкового тракту і видільної системи. Травлення прискориться, набряки спадуть, та й самопочуття поліпшиться.
Ось тільки розвантажувальним дням не місце в системі харчування людини, що потрапила в пастку систематичного переїдання. Якщо ви ловите себе на думці, що ввечері після роботи запихаєте в організм купу напівфабрикатів просто автоматично, і це повторюється мало не кожен день, проблема полягає не в переїданні, а у вашому ставленні до їжі.
Розвантажувальними днями таке не лікується, а тільки посилюється. День ви будете обмежувати себе, мріяти про те, що зможете з'їсти на наступний день, і адже знову з'їсте вдвічі більше, ніж потрібно.
Як треба: влаштовувати «розвантажити» тільки після разових «актів» переїдання, свят, наприклад. І тільки якщо ви можете нормально харчуватися після них, що не скочуючись у переїдання. Якщо «багато є» увійшло в звичку, треба працювати з раціоном, намагатися збалансувати харчування, і знаходити відволікаючі від їжі чинники, а не «розвантажуватися».
2. Прийом проносного
Цим зазвичай страждають ті, хто стежить за вагою.
Дійсно, разове переїдання, наприклад, за вечерею, здатне додати нам 1 кг на вагах вранці. Набряки, вміст кишечника, але не жир складають цю масу. Безпосередньо жировий прошарок збільшиться через 36-48 годин, і то, якщо ви не встигли розтратити енергію.
Проносне виводить воду і калові маси. Енергія на той час благополучно запасена у вигляді глікогену в печінці і м'язах. І те, що ви пару раз сходіть в туалет, нічого не зможе вдіяти з цим фактом. Вага все одно приросте через деякий час, якщо ви не встигли витратити калорії.
Як треба: якщо хочете позбутися від тяжкості в кишечнику, підійде перехід на переважно овочевий раціон з «вкрапленнями» кисломолочних продуктів, наслідках фруктів і, наприклад, легкої риби на пару днів. Заодно створите невеликий енергетичний дефіцит і «розвантажити».
А ось від «поправки» захистить планова тренування на ранок після переїдання. Істратьте глікоген під час силової роботи з обтяженнями і «Добийте» півгодинної кардіосессіей на будь-якому тренажері. Не варіант? Хоча б півгодини активних рухів на свіжому повітрі можуть стати виходом із ситуації.
3. Прийом сечогінного
Власне, з тієї ж «опери», що і проносне.
Вага зменшується за рахунок виведення зайвої рідини. «Виски» можуть досягати 1-2 кг, ейфорія від «схуднення» - зводити з розуму. Через добу після вага відновиться, а можливо, і збільшиться, так як більшість сечогінних препаратів мають істотним ефектом скасування.
Якщо ви вживали напередодні алкоголь, прийом сечогінного може стати фатальним - порушується водно-сольовий баланс і настає сильне зневоднення. Вдарте по «цього» чашкою кави і цілком можете відчути біль в районі грудини і судоми в м'язах.
Як треба: зняти набряки після застілля допомагає пиття слабосоленої (Евіан, Архиз, Біба) мінералки в кількості 0,6-1,2 л на добу. Випивайте по 150-200 мл за півгодини до прийому їжі, а «між їжею» побалуйте себе натуральним зеленим чаєм.
Стратегія вигідніша тому, що м'якше виводить воду і не зневоднює тіло до критичної стадії. Через добу можна відвідати лазню або сауну.
Ну а щоб уникнути приросту, слід використовувати інтенсивне тренування і розумні обмеження в харчуванні, а не голодування і штучне зневоднення. Майже моментально допоможуть вирішити проблему 45 хвилин спортивного плавання в хорошому темпі.
4. Сидіння на дієті весь тиждень, щоб об'їстися у вихідні
Стратегія увічнена в численних «народних епосах» типу «7 днів з життя жіночого шлунка» і є приводом для постійних жартів з боку чоловічої половини.
І не дарма. Голодування (всі ці наші гречані, кефірів і інші супові дієти), дефіцит білка, вуглеводів, жирів і енергії, нестача вітамінів і мінералів і критично «низька» маса їжі - ось причини того, що у вихідні ми з'їдаємо по 3 шампура шашлику за 1 раз. Обдурити інстинкт самозбереження не вдається навіть найсильнішим духом.
Не вірите? Подивіться, як від'їдаються після сушки бодібілдери, або згадайте себе після чергового зниження ваги на 10 кг на місяць за допомогою відмови від усього, крім кефіру і гречки.
Як треба: обмежуйте калорії розумно (не більше 500-600 ккал в «мінус», а краще 200-300), якщо ви худнете, і харчуйтеся врівень з потребами організму, якщо немає.
Боїтеся поправитися після відвідування дня народження або весілля у вихідні? Спробуйте за 2 дні до події влаштувати дуже інтенсивну силову сесію, а за добу - довгу (5-10 км) пробіжку. Трохи обмежте вуглеводи в раціоні - їжте білок, овочі і 1-2 фрукта плюс 1-2 столові ложки вівсяних висівок. А на «подію» виберіть собі одне білкове блюдо плюс 1-2 салату з овочів, і приділяйте більше часу спілкуванню, а не їжі.
5. Непосильний тренінг «в покарання»
Ентузіазм викликаний не любов'ю до спорту, а бажанням спалити вчорашній тортик і пару келихів солодкого вина. І це погано.
Перш за все, незвичний до пікових навантажень організм відразу видає «самозбереження» - дикий біль в м'язах, сильні набряки, а то і травми непідготовлених до перевантажень суглобів. В результаті зазвичай виходить солідний водний «приріст», відраза до спорту і тверда впевненість в тому, що фітнес придуманий для вашого катування.
Як треба: ключове слово у всіх цих тренуваннях після переїдання - посильно.
Якщо ви не займаєтеся фітнесом зовсім - ходьба, повільний плавання і кілька базових вправ. Тренуються 2-6 місяців без перерви - звичайна сесія відповідно до тренувальним планом. Просунутим можна «підсилити і поглибити», але знову-таки, розумно.
А взагалі, якщо ви тренуєтеся систематично і не забуваєте про таких видах дозвілля як прогулянка або відпочинок на воді, пара «епізодів з лазаньєю» в тиждень не принесуть особливої шкоди. Головне - продумати решті раціон і не захоплюватися кавалерійськими наскоками на наслідки свята живота.
Популярні новинки, знижки, акції