Якщо ви безперервно працюєте в тренажерному залі, а результатів майже немає, тоді добавки це, швидше за все те, що вам потрібно. У цій статті Пітспорт розповість вам про п'ять головних добавках для поліпшення м'язового зростання, а також про те, як саме вони вам допоможуть.
- Організм кожної людини унікальний, тому він по-своєму реагують на добавки.
- Спортсмени, як правило, вважають за краще креатин, він дозволяє підтримувати високий темп тренувань і краще зміцнювати м'язи.
- За підтримки правильного харчування і тренуваннях, добавки допоможуть вам швидше досягти наступного рівня.
Отже, п'ять найголовніших добавок, для швидкого росту м'язів
Якщо ви прогуляєтеся по магазину для бодібілдерів, ви побачите величезну кількість добавок, розроблених спеціально для кращого росту м'язів і відновлення вашого організму після виснажливого тренування. Здебільшого, все добавки по-своєму гарні, але не всі вони підходять для кожної конкретної людини. Організм кожної людини унікальний, тому він по-своєму реагують на добавки. Незважаючи на все це, є ряд добавок, які допомагають досягти найкращих результатів, і отримати найбільшу віддачу в усіх напрямках. Далі Пітспорт розповість вам про добавках, які найкращим чином допоможуть вам накачати м'язи.
Креатин це повністю натуральне, природне речовина, що міститься в клітинах наших м'язів. В першу чергу навколо скелетної м'язової тканини, де знаходиться близько 95% всього креатину в організмі. Решта п'ять відсотків рівномірно розподілені по всьому організму.
Цей природний метаболіт відтворюється в якості креатин-моногідрату для спортивного дієтичного харчування. В організмі він потрібен для вироблення клітинної енергії і модуляції.
Позитивні моменти при використанні креатину:
- Стимулювання початку росту м'язової маси
- Збільшення обсягу м'язових клітин
- Швидке відновлення після тренувань
- Швидкий синтез глікогену
- Висока інтенсивність м'язової роботи
Спортсменам, як правило, подобається використовувати креатин як під час силових тренувань, так і в бодібілдингу, він дозволяє підтримувати високий темп тренувань і краще зміцнювати м'язи. У той же час, завжди можна легко перестати приймати креатин, тому що він і так завжди присутній в організмі. Як правило, організму потрібно 3-4 тижні, щоб привести рівень креатину до звичайного.
Рекомендована порція: 5-10 грамів. Вживайте першу половину вашої порції до тренування, а другу додавайте в ваш послетренировочний шейк.
2. Бета-Аланін
Бета-Аланін - це природна, замінна амінокислота, яка надходить в наш організм з багатою білком їжею, такий, як наприклад курка. Підвищення продуктивності тренувань відбувається через його здатності підвищувати внутрішньом'язово рівень карнозину. Вживання Бета-аланін в якості добавки, дозволить вам збільшити рівень карнозина більш ніж на 60% буквально за 4 тижні.
Це дуже важливо під час інтенсивних тренувань, коли наше тіло виробляє велику кількість водню, через якого падає pH, тобто в тілі стає більше молочної кислоти. Ця кислотність може викликати дуже сильну втому, знижувати працездатність м'язів, і навіть припиняти передачу нервових імпульсів.
Підтримуючи підвищений рівень карнозину за допомогою Бета-аланіновую добавок, ви зможете затримати вироблення водню і подальшої кислотності, що дозволить вам уникнути швидкої втоми або збою м'язів.
Додаткові позитивні моменти, при використанні Бета-аланін:
- підвищена витривалість
- збільшена потужність
- менша втома
- Поліпшений склад організму
- Бета-Аланін добре працює з креатином
- Підвищена продуктивність, не залежно від інтенсивності і тривалості.
Рекомендована порція: 2-3 грамів перед тренуванням цілком достатньо, навіть якщо ви вже просунутий спортсмен, а також 2-3 грами після тренування, як правило, допомагають краще відновитися.
3.Сивороточний протеїн.
Вже давно відомої істиною є те, що бодібілдери можуть підвищити свою працездатність і наростити потужні м'язи, вживаючи шийки з сироваткового протеїну. Такі протеїни постачають наш організм великою кількістю білка, а також необхідною кількістю кальцію, магнію та інших мінералів, так легко засвоюваних у формі напою.
Такі протеїнові суміші, як правило, вживають як до, так і після тренувань, для кращого відновлення. Якщо ви строго дотримуєтеся вашої дієти для росту м'язів, або хочете спалити зайвий жир, тоді, користуючись сироватковим протеїном кожен день, ви зможете прискорити ці процеси. Далі Пітспорт розповість вам про основні переваги цієї добавки.
Рекомендована порція: вживайте по 30-40 грамів сироваткового протеїну. Найкраще до або після тренувань, а також коли по близькості просто немає іншої їжі, щоб отримати необхідну кількість білка. Проте, не дивлячись на те, що такі шийки це ідеальні добавки до тренувань, в інший час завжди намагайтеся їсти повноцінну їжу.
4. Розгалужені амінокислоти.
Ще однією суттєвою добавкою, якої часто користуються і силовики і бодібілдери є розгалужені амінокислоти. З 21 незамінною кислоти до розгалужених відносяться три: лейцин, ізолейцин і валін. Ці амінокислоти є головними елементами протеїну, з них перебуває близько 30% всіх скелетних м'язів нашого тіла. Наш організм використовує їх для відновлення м'язів. Так само як і сироваткові протеїни, вони направляють поживні речовини прямо в м'язи, дозволяючи їм краще відновлюватися. Ваше тіло витрачає розгалужені амінокислоти під час тренування, так що добавки допоможуть вам відновити втрачений рівень поживних речовин. Ця добавка також знижує м'язовий біль від втоми і прискорює відновлення обмін речовин.
Хорошим доказом того, що розгалужені амінокислоти дійсно допомагають, є підвищення витривалості м'язів, завдяки постійному підживленні. Це може зацікавити спортсменів на далекі дистанції, таких як марафонці, плавці або навіть просто піші туристи.
Рекомендована порція: 3-5 грамів сутра, після пробудження і 3-5 грамів до і після тренування.
5. Глютамин
Глютамин, як правило, хвалять за здатність пом'якшувати розриви м'язової тканини під час інтенсивних занять, що може допомогти для збільшення витривалості і порога сили. Ви виявите, що ви можете піднімати великі ваги, як довше, так і більшу кількість разів. Ваше тіло компенсує подолання силових меж зростанням м'язів. Глютамин, як добавки, також має ряд інших переваг:
- Запобігання м'язової тканини дозволяє вашому організму спалювати додатковий жир, оскільки, чим міцніші ваші м'язи, тим більше ефективний ваш метаболізм. Коли ви займаєтеся для втрати ваги, ваш організм може спалити і частина м'язової маси, так що дуже важливо уповільнити цей процес.
- Глютамин показав себе з позитивного боку у відновленні імунної системи у багатьох людей, які брали його. Під час інтенсивних тренувань, глютамин дозволяє розподілити частину навантаження і на імунну систему, тим самим він не тільки відновлює м'язи, а й вбудовується в імунну систему, дозволяючи всьому тілу швидше відновиться.
- Глютамин також відомий своєю здатністю підвищувати рівень гормону росту в організмі. Це неймовірно важливо для тих, хто націлений саме на зростання м'язів. Дослідження показую що всього 2 грами глютаминовой добавки вже збільшують рівень гормону.
- Для м'язової тканини необхідний азот. Глютаминовие добавки (L-глютамин) містять близько 20% азоту, що робить їх одними з кращих постачальників азоту в м'язи.
- Спільно з іншими відновниками і будівельними блоками, такими як креатин і сироватковий протеїн ви побачите значне зростання і будете швидко рухатися до вашої мети.
Рекомендована порція: 5 грамів сутра, після пробудження, потім 5 грамів після тренування і знову 5 грамів перед сном.
Звичайно, можна досягати результатів і без добавок, але це займе значно більше часу. Пітспорт радить вам спершу розібратися зі своїм харчуванням. Ви будете очнь здивовані, наскільки добре ваше тіло реагує на тренування, якщо підберете для себе правильне харчування. Так що якщо ви вирішили скористатися рекомендованими продуктами, ваші результати повинні покращитися.
Результати, досягнуті за допомогою добавок, у різних людей будуть різними. Кожен з нас тренується зі своєю інтенсивністю і тривалістю.
Якщо ви строго дотримуєтеся вашого графіка харчування, а також весь час підвищуєте інтенсивність тренувань, ви швидко досягнете наступного рівня.
І так, при виборі добавок для збільшення інтенсивності тренувань і швидкого росту м'язів, за допомогою поліпшеного харчування і швидкого відновлення, віддавайте перевагу п'яти головним добавкам: сироватковим протеїнів, розгалужених амінокислот, креатину, глютамину і бета-аланіну.