Отже, ви почали займатися бодібілдингом. У бодібілдингу, як і в будь-яких інших силових видах спорту, існують свої правила, дотримуючись яких можна досягти бажаних результатів за короткий проміжок часу і не на шкоду здоров'ю.
Як говориться: «обізнаний - значить озброєний». Отже, 5 основних правил, які ви повинні знати.
Ви повинні визначитися, яких результатів ви хочете досягти за певний проміжок часу. У вас повинна бути мета і чіткий план, розписаний до найдрібніших подробиць: який потрібно набрати вагу, яка повинна бути силове навантаження, і т.д. Звичайно, психологічний аспект у даному випадку упускати не можна. У спортзал на тренування потрібно приходити в хорошому настрої і бадьорості духу, і вже з поставленим завданням.
Чи не давай собі розслабитися.
Друге і головне правило, свідчить, що саме зі збільшенням навантаження відбувається ріст м'язової маси. Тобто чим більше ви піднімаєте вагу на тренуваннях, тим більше ваша м'язова маса. Коли ви відчуваєте, що вага, який ви піднімаєте на тренуваннях, дається вам легше, і м'язи після вправи швидко відновлюються, потрібно збільшити навантаження. Вага слід збільшувати потроху, щоб не травмувати м'язи.
Третє правило. Обов'язково випивати велику кількість води, в тренувальні дні і дні відпочинку. Оскільки м'язи в основному складаються з води. Вода допомагає розріджувати кров і збільшує обсяг вашої мускулатури.
Різноманітність силових вправ.
У план тренування обов'язково повинні входити вправи з навантаженням на всі групи м'язів: різні жими штанги, станові тяги і присідання, розведення гантелей та інше. Такі вправи діють на всі групи м'язів і зміцнюють мускулатуру. Без цих вправ зростання мускулатури буде занижений, а, отже, ваш прогрес перейде в регрес. Однак від тренажерів відмовлятися не варто.
Спортивне харчування, а точніше протеїн. Протеїн - це свого роду будівельний матеріал для наших м'язів. Для бодібілдера, точніше для нормального росту м'язової маси необхідно з'їдати 2-2,5 г білка на 1 кг ваги на добу. Зрозуміло, що звичайного харчування не може забезпечити таку кількість білка. Так що вживання протеїнових коктейлів допоможе вам досягти бажаного результату.
Поділіться своєю думкою, для нас і користувачів сайту це дуже важливо.