До сайклінг багато фітнесистов ставляться з недовірою, вважаючи такі тренування малоефективними або нудними. І дарма! Ми зібрали найпоширеніші помилки про ці заняттях і обговорили їх з експертами.
Сайклінг - це групові заняття на велотренажерах. Як правило, тренування побудовані з урахуванням рівня підготовленості що займаються (є варіанти простіше і складніше) і можуть бути спрямовані на досягнення різних цілей. Заняття сайклінг сьогодні пропонують і фітнес-клуби, і моностудіі. І незважаючи на зростаючу популярність напряму, помилок про сайклінг предостатньо. Розвіюємо найпопулярніші з них.
Міф №1: сайклінг - це тренування тільки для схуднення
Висока інтенсивність занять і переважання аеробних навантажень на уроці, звичайно, сприяють схудненню, але і не тільки йому. «Сайклінг позитивно впливає на організм в цілому, як з фізичної, так і з психоемоційної точки зору, - пояснює Данило Кузнєцов. тренер сайкл-студії Rock the Cycle. - Зміцнюється серцевий м'яз, поліпшується робота серцево-судинної системи, відбувається прискорення метаболізму, а виплеск емоцій знижує рівень стресу і дарує відчуття легкості після тренування. Плюс, такі тренування розвивають витривалість і силу м'язів ».
Тому, до речі, сайклінг нерідко вибирають і професійні спортсмени - це відмінний варіант тренінгу для поліпшення швидкісних якостей.
Міф №2: сайклінг опрацьовує тільки «низ»
Начебто логічно: адже на занятті ми верхню частину тіла майже не задіємо. Але, як кажуть експерти, це не зовсім не так. «Коли ви обертаєте педалі, то крім мускулатури ніг, в роботі беруть участь м'язи черевного преса і спини, допомагаючи утримувати корпус в правильному стабільному положенні. Крім цього, в тренування включені різні танцювальні рухи руками і корпусом, що створюють додаткове навантаження на мускулатуру і підвищують інтенсивність. Завдяки цьому повністю опрацьовуються м'язи рук, плечей і грудної клітини. У тренування також може бути включений блок вправ з гантелями », - додає Данило Кузнєцов.
Таким чином, займаючись сайклінг, ви опрацьовує всі основні групи м'язів. Це не зробить вас схожою на бодібілдера, а допоможе стати більш стрункою і підтягнутою.
Міф №3: сайклінг - та ж велопрогулянка
У порівнянні з велопрогулянки сайклінг також виграє. По-перше, через заданого в групі темпу (який дозволяє все тренування рухатися з одного інтенсивністю). По-друге, через комфортних умов заняття. «В студії сайклінг ви не залежите від погоди. Тут все націлене на успішне заняття: наявність кондиціонера і води, можливість вибирати навантаження і планувати маршрут. У будь-яку погоду ви можете проїхати серйозну дистанцію в 50-60 кілометрів, час пролетить непомітно, а після заняття ви спокійно прийміть душ і вип'єте чай. Тому багато спортсменів вибирають цей вид фітнесу для підтримки себе в формі і підготовки до змагань », - розповідає наш експерт.
Міф №4: у сайклінг багато протипоказань
Вважається, що займатися сайклінг можна тим, у кого є захворювання суглобів і серцево-судинної системи (адже тренування відносять до інтенсивних). Насправді це не так - якщо навантаження підібрана правильно, то тренування не зашкодять серцю, а навпаки, поліпшать його роботу. Тому в хороших студіях, як правило, перед першим заняттям з вами проведуть функціональне тестування, за результатами якого особливим способом налаштують вам тренажер.
Чи не є протипоказанням і великий зайву вагу - він лише вимагає індивідуального підбору програми та настройки велотренажера.