Багато сучасні люди займаються спортом, ходять в спортзал, пробують різні дієти. Але в той же час вони навіть не замислюються, що щоденні тривалі прогулянки - це не менш ефективний засіб проти зайвих кілограмів. Сьогодні ми розповімо вам, які правила слід дотримуватися, щоб ходьба замінила весь набір вправ.
Як перетворити ходьбу в тренування
Основними факторами, що впливають на спалювання калорій при ходьбі, є пройдену відстань, швидкість і маса тіла. Для досягнення найкращих результатів ви повинні слідувати регулярним графіком і використовувати лічильник темпу. Це пристрій підкаже вам, скільки ви ходили протягом дня. Якщо ви, наприклад, проходите велику відстань, але все ще не можете втратити вагу, пристрій допоможе підрахувати, скільки ви повинні ходити додатково.
Як почати втрачати вагу
Ця приблизна оцінка допоможе вам скласти власний графік. Зверніть увагу, що багато чого буде залежати від особливостей вашого організму, способу життя і звичок харчування:
- 100 ккал = 2 тисячі кроків = 1,6 км;
- 1 кг = 140 тисяч кроків = 7000 ккал = 112 км.
Як продовжити свою прогулянку:
- Спробуйте відмовитися від машини або автобуса.
- Водите своїх дітей в школу і назад.
- Припиніть використовувати ліфти і ескалатори.
- Довше вигулюйте свою собаку.
Щоб тренування була цікавою, спробуйте наступне:
- Ходіть разом з другом.
- Слухайте улюблену музику або аудіокнигу.
- Прогуляйтеся по незнайомих місцях і виберіть нові маршрути.
- Взимку ви можете продовжувати тренуватися вдома на біговій доріжці. Наприклад, ви зможете дивитися фільми або телешоу, зберігаючи при цьому форму.
Як правильно ходити
Майте на увазі, що всі ваші кроки - нерівні, і їх довжина може залежати від багатьох факторів. Щоб підрахувати довжину свого кроку, пройдіть відстань від 10 до 20 метрів, підраховуючи їх кількість. Розділіть відстань в сантиметрах на кількість кроків, які ви зробили.
- Менш 70 кроків за хвилину. Для здорової людини такий темп не має ефекту тренування. Він рекомендується для людей, які страждають від важкої стенокардії або відновлюються після серцевого нападу.
- 71-90 кроків за хвилину. Подібна навантаження рекомендується в разі захворювань серця.
- 91-110 кроків за хвилину. Це навантаження допоможе будь-якій здоровій людині скинути зайву вагу.
- 111-130 кроків за хвилину. Це дуже гарна вправа для вашого тіла, але навіть здорові люди відчувають труднощі з підтриманням такого темпу протягом тривалого часу.
1. Почніть з легкого навантаження, з часом збільшуючи її тривалість і темп. Спочатку ви повинні збільшити довжину своїх прогулянок, і тільки потім - ЄМП.
2. Ходіть регулярно. Одна прогулянка на тиждень не принесе вам користі, тому варто тренуватися щодня або хоча б через день. Ви можете виходити на прогулянку в зручний час, але тільки не відразу ж після їжі.
3. Проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть медичний огляд.
4. Звертайте увагу на свою позу під час ходьби. Тулуб, як і плечі, має бути прямим, а живіт - втягнутим.
5. Пам'ятайте, що повільна прогулянка на коротку відстань буде марною, а якщо ви будете ходити занадто швидко і довго, коли ваше тіло до цього не готове, то можете навіть завдати собі шкоди.
