Хтось займається фітнесом заради схуднення, хтось для задоволення, а хтось для підтримки фізичної форми. Мотивація у кожного своя. І все ж є кілька цілей, яких потрібно прагнути досягти, займаючись фітнесом. Може виникнути питання - навіщо взагалі ставити перед собою цілі? Але психологи вважають, що робити що-небудь «просто так» або ставити перед собою розпливчасті цілі - найгірша з мотивацій. Щоб чогось досягти, потрібно як мінімум знати, чого ж ти хочеш досягти. Чим чіткіше визначені цілі, тим більш ясним і коротким буде шлях до їх досягнення. Особливо коли прогрес можна легко виміряти.
Ось перед вами п'ять фітнес-цілей, яких потрібно намагатися досягти:
Ні, вам зовсім не потрібно прагнути стати як Арнольд Шварценеггер, але включати силові тренування в ваш фітнес-план не тільки не варто боятися, але абсолютно необхідно це робити. І стати трішки сильніше, і накачати трохи м'язів - це повинно стати однією з ваших фітнес-цілей. Насправді жодна жінка не зможе «накачати» гіпертрофовані м'язи без прийому спеціальних таблеток, які б титанічні зусилля вона в це не вкладала. Ви зможете лише замінити жирову масу м'язової, підтягнути шкіру і додати тонусу. Ну і, зрозуміло, станете сильніше. В чому це виражається? У полегшенні звичайних повсякденних справ - вам буде простіше дотягнути до будинку сумки з продуктами, піднятися по сходах на. надцятий поверх, якщо зламається ліфт, пересунути шафу під час збирання і т.п. А ось збільшення рельєфу м'язів ви в дзеркалі навряд чи помітите.
3. Стати здоровіше і розумніші
Спорт допомагає подовжити життя, знизити вагу, впоратися зі стресом, поліпшити сон і настрій і зміцнити серце і судини, служить профілактикою діабету і навіть деяких видів раку. А ще підтримка активності тіла робить активними і мізки - як в короткостроковому плані, підвищуючи ясність думки, так і в довгостроковому, сповільнюючи процес старечого згасання. Фізична активність стимулює ріст нових клітин мозку, особливо в області, відповідальної за пам'ять і навчання, покращує мозковий кровообіг і навіть збільшує обсяг мозку і кількість звивин! Починаючи фітнес-програму, краще визначити точно, яких же точно цілей вам потрібно досягти. Причому так, щоб це можна було виміряти. Чи не ставити перед собою розпливчастих формулювань типу «оздоровити серце і судини», а конкретно - «знизити рівень холестерину і глюкози», що легко можна періодично вимірювати.
4. Придбати корисна навичка
Корисно зробити собі за мету придбання нового досвіду, якщо ви взагалі не великий фанат бігу / підняття важких предметів / потіння просто з любові до процесу. Іноді потрібно, щоб у фізичній активності була своя специфіка, своя «родзинка», яка дозволить вам полюбити бути фізично активною. Завжди можна знайти такий вид спорту. який вам сподобається і стане в нагоді в житті, і переконати себе, що ви повинні неодмінно досконально освоїти його. Це може бути: тай-боксинг, плавання. будь-який вид танців, йога і т.д. Якщо ж і в цьому випадку вас наздоганяє рутина, ділите мети на ще більш дрібні: освоїти новий рух, новий стиль плавання, стійку на голові в йозі.
5. Втягнутися в тренування
Зазвичай тяга до фітнесу з'являється напередодні якогось значимого події - зустрічі шкільних друзів, що наближається відпустки, дня народження. Звичайно, немає нічого поганого в бажанні мати гарний вигляд з будь-якої причини, але все-таки краще, коли фітнес перетворюється в довгострокову звичку. Природно, що при тренуваннях до якоїсь події мотивація набагато сильніше, але, поклавши руку на серце, - невже всі ці зусилля ви витратите тільки на те, щоб блищати пару днів, а потім повернутися в колишню ненависну форму? Спробуйте заздалегідь налаштуватися на те, що ваші тренування візьмуть стабільний характер: знайдіть постійне «вікно» в своєму розкладі, виберіть фітнес-клуб, басейн або парк з велосипедними доріжками ближче до дому. Але особливо важливо вибрати фізичну активність собі до душі, щоб зуміти полюбити навантаження.
Ще статті на цю тему:
Марина Аль-Рабакі пише:
Спробуйте заздалегідь налаштуватися на те, що ваші тренування візьмуть стабільний характер: знайдіть постійне «вікно» в своєму розкладі, виберіть фітнес-клуб, басейн або парк з велосипедними доріжками ближче до дому Або поруч з роботою, або на шляху з роботи додому. Це економить час і немає необхідності вибирати з дому спеціально для тренування. Бо часом бажання є, але потрапляєш додому і бажання пропадає, особливо якщо на вулиці холодно, дощитиме, жарко, сильний мороз.