Ішіас - це захворювання запального характеру, що вражає сідничний нерв людини.
А так як цей нерв регулює роботу ніг, їх рух, чутливість, роботу органів малого таза, то запальний процес може охоплювати велику зону, проявлятися сильним болем.
Причинами захворювання можуть бути:
- Хвороби хребетного стовпа: остеохондроз. грижі міжхребетні. остеофіти.
- Травми.
- Пухлини, що ущемляють нервові корінці.
- Гормональні збої.
- Вірусні, інфекційні захворювання.
Лікування захворювання починають з усунення болю, зняття запалення лікарськими препаратами. Мета лікування - розширити обсяг рухів, зміцнити м'язи.
Призначають також фізіотерапевтичні процедури. масаж. Щоб звільнити сідничний нерв від защемлення вдаються до занять лікувальної фізкультури. йогою.
Лікування ішіасу йогою направлено на розслаблення м'язів організму, його релаксацію, сприяє звільненню защемленного нерва.
Пропоновані пози покращують кровообіг в нижніх кінцівках, зміцнюють їх м'язи, сприяють збільшенню рухливості суглобів стегна.
Прийоми не вимагають великих зусиль при виконанні, але вплив їх на організм набагато сильніше, ніж від занять фізкультурою.
При правильному виконанні під наглядом фахівця вони можуть стати альтернативою лікам. хірургічних втручань.
Йога при ішіасі
Йога - наука з тисячолітньою історією, до недавнього часу була закритою темою. Заняття допомагають не тільки поліпшити фізичне здоров'я, але і знайти красиве гнучке тіло, а головне стати більш відкритим, щирим людиною.
Пози йоги при ішіасі виконувати не складно. Всі вони спрямовані на розтягування окремих м'язів, на збільшення простору між хребцями, звільнення при цьому нервових закінчень від защемлення.
Всі вправи необхідно виконувати повільно, уважно. Дихати слід носом повільно, не затримуючи дихання. Не можна займатися в післяопераційному періоді, з болем в тазостегнових суглобах, колінах.
Щоб зняти біль, необхідно розслабити м'язи, при нестерпного болю прийняти ліки з протизапальною дією.
Прискорюють зняття запалення зовнішні мазі. контрастний душ, що сприяє ще і виведенню токсинів.
Вправи йоги при ішіасі
Всі прийоми йоги для ішіасу розраховані на зменшення напруги в м'язах, посилення в них кровообігу. Виконувати їх треба на килимку.
Спочатку виконуються пози для потягування м'язів спини. В результаті поліпшується відтік венозної крові, запалення зменшується.
Потім приступають до витягування глибоких м'язів. Є кілька прийомів для їх витяжки, але починати слід з простих, поступово переходити до більш складним.
Починають з правильного укладання хребта. Для цього потрібно лягти на спину, підвестися, спираючись на лікті, потім, укласти всі хребці на килимок, витягаючи їх по одному з тазу. Обхопити руками лопатки, зробити перекати по лопатках.
Далі, взявши себе за голову, потягуючи укласти потилицю, шию на килимок, подалі від попереку.
Існує багато ефективних поз для лікування ішіасу, які йога пропонує для витягування м'язів:
- Виконувати перекати, коли в положенні сидячи, ноги обхоплюються руками, відбуваються перекати по спині.
- Притиснути коліна по сторонам тіла, обхопивши гомілки руками, притиснути куприк і весь хребетний стовп до підлоги на дві хвилини.
- По черзі притискати до грудей зігнуту в коліні ногу, тягнутися до нього лобом, на одну хвилину.
- Прийом потягувати кішки. Для цього опуститися на гомілки ніг, видихаючи підборіддя направити до грудей, спину вигнути. Зітхнувши спину прогинають, голова дивиться в стелю.
Крім цих вправ є прийоми для зміцнення м'язів спини, живота, вправи на скручування. нахили і прогини. Для кращого результату слід правильно дихати, намагатися рухати діафрагмою з максимальною амплітудою. Бажано перші прийоми йоги освоїти за допомогою інструктора.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах